Прокрастинация

В чем разница между прокрастинацией и ленью?

Прокрастинацию часто путают с ленью, но это совершенно разные вещи.

Прокрастинация – это активный процесс. Вы выбираете что-то другое вместо задачи, которую, как вы знаете, вы должны решить. Напротив, лень предполагает апатию, бездействие и нежелание действовать.

Прокрастинация обычно включает в себя игнорирование неприятной, но, вероятно, более важной задачи, в пользу более приятной или более простой. Но уступка этому импульсу может иметь серьезные последствия

Например, даже незначительные эпизоды прокрастинации могут заставить нас испытывать чувство вины или стыда. Это может привести к снижению производительности и повлечь за собой отказ от достижения наших целей.

Если мы прокрастинируем в течение длительного периода времени, мы можем утратить мотивацию и разочароваться в своей работе, что может привести к депрессии и даже, в крайних случаях, к потере работы.

Как преодолеть прокрастинацию?

Чтобы избежать откладывания на потом, нужно ставить доступные цели и составлять краткие, выполнимые списки дел.

Все — от отказа от курения до похудания и написания книги — что, как признает Стил, потребовало от него использования всех рекомендуемых им методов борьбы с прокрастинацией, — можно лучше всего осуществить с помощью ряда последовательных шагов.

«Неправильно говорить: «Я собираюсь прочитать эту книгу и изменить жизнь».
Более удачная формулировка: «Я собираюсь купить эту книгу после работы во вторник, а затем читать по главе в неделю», — говорит Стил.

Вот еще 5 советов от Пирса Стила, которые помогут вам в борьбе с прокрастинацией

Выключите пуш-уведомления в смартфоне. Отсутствие звуковых и световых сигналов о новых письмах, сообщениях или напоминаниях повысят вашу производительность на 10%. Если вы должны сосредоточиться на задании — воспользуйтесь режимом «в самолете».
Разбейте большую цель на несколько малых. Подготовьте график микроциклов — что именно вам нужно выполнять, чтобы ежедневно работать на желаемый результат. Придерживайтесь этих шагов.
Затрудните себе доступ к соблазнам, которые отвлекают

Например, если ваше внимание воруют соцсети, установите приложение, которое будет ограничивать время на развлечения или, по крайней мере, замедляет открытие браузера на 30-60 секунд.
Найдите в своем графике место для рутины. Например, регулярные занятия спортом или изучение нового языка дисциплинируют

Благодаря им будет легче привыкнуть к новым задачам.
Напоминайте себе почаще: вы управляете своей жизнью. Но только не в ночь перед дедлайном — тогда вы себе не принадлежите, вашей жизнью управляет тот, кто этот дедлайн установил. Поэтому прежде, чем отложить что-то «на потом», спросите себя: прокрастинировать или все же избежать будущего стресса?

Теперь, когда вы все знаете о прокрастинации, пришло время узнать, прокрастинатор ли вы? Есть несколько развлекательных способов, которые могут выявить вашу склонность к промедлениям. Один из них —
пройти специальный онлайн-тест на нашем сайте.

Прокрастинация: последствия

Феномен прокрастинации, на первый взгляд кажущийся вполне безобидным, может привести к очень серьезным негативным последствиям, в том числе, даже со здоровьем.

1. Потеря продуктивности. Прежде всего, прокрастинация существенно снижает эффективность работы и полученные результаты труда.

2. Негативное отношение. Человек, страдающий прокрастинацией, постепенно вызывает к себе негативное отношение окружающих его людей: работодателей, клиентов, партнеров и даже друзей и близких, поскольку не может выполнить свою работу, свои обещания в срок.

3. Перенапряжение и стрессы. Когда человек постоянно откладывает дела на потом, в какой-то момент он попадает в цейтнот, сталкивается с необходимостью успеть сделать много дел за короткий промежуток времени, в результате испытывает сильнейшее нервное и/или физическое перенапряжение и стресс. Чем существенно подрывает свое здоровье.

Как вы видите, последствия прокрастинации очень серьезные, что еще раз говорит о том, что с этой вредной привычкой надо бороться. Борьба с прокрастинацией настолько важна, что психологи очень часто используют для ее обозначения медицинский термин — «лечение прокрастинации». Рассмотрим, как бороться с прокрастинацией, самые эффективные методы и способы такого лечения.

2. История

Считается, что впервые исторический анализ феномена прокрастинации был сделан в 1992 году, в работе Ноаха Милграма (Noach Milgram) «Прокрастинация: болезнь современности» (Procrastination: A Malady of Modern Time), а широкие научные дискуссии о данном феномене начались двадцатью годами раньше. Однако упоминания о прокрастинации и описания этого явления можно встретить гораздо раньше, в том числе в работах времен расцвета индустриальной революции в середине XVIII века, и в Оксфордском словаре 1548 года.

Более глубокие исторические исследования показали, что ещё римский консул Марк Туллий Цицерон (Marcus Tullius Cicero) в 40 году до н. э. жаловался на проявления прокрастинации в высших кругах власти (Филиппики, 6.7); 400 годами раньше Фукидид (Thucydides), афинский полководец, выступавший против спартанцев, говорил, что прокрастинация — черта характера, полезная только в случае выжидания начала войны (История, 1.84.1); Гесиод (Hesiod), наиболее ранний из дошедших до нас греческих поэтов, в 800 году до н. э. (Труды и Дни, l. 413) пишет об «откладывающих на завтра». Есть подобные упоминания и в «Бхагавад-гите» (V век до н. э.) — классическом тексте индуизма.

Можно отметить также существование в большинстве языков пословиц типа «Не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня». Немецкий аналог: «„Morgen, morgen nur nicht heute“ — sagen alle faulen Leute» («Завтра, завтра, только не сегодня» — говорят все ленивые люди), английские: «Procrastination is the thief of time» (Откладывание — вор времени), «Delays are dangerous» (промедления опасны).

Таким образом, можно сделать вывод, что прокрастинация была всегда. Но в конце XX века актуальность проблемы возросла настолько, что появилась необходимость её изучения, были созданы теории и методики измерения уровня прокрастинации, техники ее ослабления.

Прокрастинация защищает от давления культа успеха

Однако существует и другой, вполне оптимистичный взгляд на прокрастинацию. По мнению тех, кто придерживается такого мнения, у этого явления есть свои плюсы.

Со страниц социальных сетей, разворотов журналов и телеэкранов нам ежедневно твердят: «Будь лучше других! Будь лучше самого себя!» Складывается впечатление, что вся жизнь — постоянное соревнование без права на передышку. В этом случае прокрастинация становится своего рода экстренным торможением, вынуждающим человека отложить дела и заняться малопродуктивной деятельностью: посмотреть кино, съесть что-нибудь вкусное или просто полистать фейсбук — и восстановить баланс между активностью и необходимым отдыхом.

Похожий механизм действует при неэффективной организации труда. Если люди часто сталкиваются с требованием вновь и вновь переделывать уже выполненную работу, промедление в исполнении распоряжений становится способом (осознанным или не очень) сократить количество бесполезно расходуемых усилий.

Но не увлекайтесь

Цель
статьи не в том, чтобы доказать — мол, ребята, прокрастинация – это нормально и
даже хорошо, бездельничайте до дедлайна с миром. Прокрастинация может
обернуться множеством неприятных последствий.

Также рекомендуем:

Как развить в себе дисциплину, чтобы все доводить до конца

Самые
объективные последствия – невыполнение задачи, срыв сроков, потеря доверия
коллег и руководства и далее по списку. Можно не продолжать. Постоянное
прокрастинирование ведет к стрессу и раздражительности, недовольству собой,
самобичеванию и самокопанию. Это может привести к серьезным проблемам с
самооценкой и эмоциональной неустойчивости. Постоянный стресс, даже легкий,
делает организм ослабленным и, как следствие, более подверженным различным
заболеваниям.

Постоянное
прокрастинирование говорит о проблемах с самодисциплиной и самоконтролем, что
может сказываться на других сферах жизни – пропуск тренировок, переедание,
склонность к выпивке и т.д. Постоянное попустительство прокрастинации будет
лишь укреплять отсутствие самоконтроля.

Прокрастинаторы
всегда осознают последствия ситуации и могут неоднократно повторять: «Я –
безвольное и ленивое существо, нужно немедленно что-то делать», но ничего
происходить не будет. Потому что фраза «выключаю интернет и начинаю работать»
очень редко помогает (вы это наверняка знаете, раз читаете эту статью).

Также рекомендуем:

Как писать научную статью и не отвлекаться?

Пять ступеней развития

Нежелание вовремя выполнять работу – плохая привычка, от которой нужно избавляться. Частая причина – страх поражения. Человек боится начинать работу.

Успех вызывает радость, поражение – беспокойство. Если достижение цели – единственный критерий оценки личности, человек боится неудачно выполнить работу и не позволяет себе ошибаться.

Выделяют 5 уровней боязни невыполнения работы.

Воодушевление

Первый – энтузиазм. Человек присваивает цели способность определять достоинство, счастье. Он думает, что выполнив задачу (сдав проект на работе, экзамен), изменит жизнь, станет счастливым. Психологи заверяют, что страх неудачи исходит из предположения того, что выполненная обязанность – отражение способностей. Особа использует прокрастинацию как защиту от оценки окружающих людей.

Снижение энтузиазма

Второй уровень человек использует для собственного убеждения, что поставленная цель – важная, ошибка, невыполнение приведут к трагедии. Такое настроение не поможет справиться с неудачей – работа откладывается “на потом”, на особое время, когда ничего не будет мешать.

Угасание мотивации

Личность испытывает страх, тревожность. Работа кажется опасной, невыполнимой. Он уверен, что ошибка приведет к потере должности, упрекам от начальника, коллег.

Откладывание

Человек использует прокрастинацию для откладывания созданной им проблемы. Сроки сдачи работы приближаются, времени нет – беспокойство усиливается. Тревога замещается безвыходностью. Дойдя до критической отметки, личность осознает, что необходимо начать работать.

Дедлайн

Предельный срок – опасность, которую перфекционист использует как мотивацию. Это сложный способ, но он сработает. Человека не волнует, что о нем подумают. Для него главное – перебороть страх. Сделать это просто: терять уже нечего.

Что делать с прокрастинацией

Разделите большое дело на маленькие задачи. Когда мозг думает о большой задаче, он пугается. Вместо этого делайте по чуть-чуть, это не так страшно. Сделать немного в любом случае лучше, чем ничего. Вы заметите, как задачи станут вас гораздо меньше пугать.

Награждайте себя за каждую выполненную задачу. Например, если я сегодня напишу страницу статьи, то за это я пойду и посмотрю эпизод любимого сериала

Важно, чтобы награда соответствовала размеру задачи. Если вы за написанный абзац отправитесь смотреть фильм, то вы только перезапустите процесс прокрастинации и ещё больше разленитесь

Уберите отвлекающие факторы. Изолируйте себя от всего, что отрывает вас от задачи. Многие школьники, готовясь к ЕГЭ, отключают соцсети и удаляют приложения с уведомлениями. Это довольно осознанный поступок, он может помочь сфокусироваться на деле.

Своевременно и качественно отдыхайте. Человек, который ложится в кровать в десять вечера, но сидит в соцсетях до двух ночи, на следующий день не выспится и будет оправдывать прокрастинацию плохим самочувствием. Лучше вместо этого делать регулярные перерывы, полноценно отдыхать и спать комфортное для организма количество часов.

Чаще вспоминайте, ради чего вы взялись за дело. Задумайтесь, чего вы действительно хотите и как работа над задачей поможет вам этого достичь.

Как проявляется прокрастинация

Данная патология – это как замкнутый круг. Человек не успевает справиться со своей задачей, тревожится, нервничает и по этой же причине не может взяться за выполнение работы. Психологи дают неутешительную статистику – проблемой страдает приблизительно 20% жителей планеты. В основном, это, конечно же, жители развитых стран: США, Европы, Канады, Японии, России и т.д. Но мы можем вполне закономерно отказаться принимать данные цифры.

Ведь мы знаем, что проблемой страдает каждый из нас. Ведь хотя бы раз в жизни мы подводили людей своей безответственностью или срывали собственные экзамены. Давайте вспомним, как часто мы брались за книжки, а именно когда экзамен, зачет наступал, чуть ли не на следующий день. Но, к сожалению, большинство из нас считает это рабочим моментом и не переживают по данному поводу вообще. Прокрастинация может наблюдаться даже у тех, кто работает на дому, у компьютера.

Пример: женщина подрабатывает копирайтом, печатает статьи на заказ. Каждый день ей приходиться садиться за комп в 12 часов дня и проводить за клавиатурой по 8 часов. Она устает и мечтает избавиться от этого удела. Но могла бы начинать работу и в 8 утра, но не может. Выполняет любые дела по дому, бродит по двору. А ведь за эти часы можно было заработать куда больше. Но нет, откладывает. Зато сидит за печатаньем текстов до одиннадцати, двенадцати, а то и часа ночи. Вот вам налицо факт прокрастинации. Не стоит ей откладывать работу на позже, лучше сесть с самого утра и закончить как все нормальные люди – в 6 часов вечера!

Еще один пример проблемы для человека, работающего за компом – блуждание по сайтам. Да, теряется время, надо бы начинать работать, но нет, нужно перечитать триста раз одни и те же новости, рассмотреть спортивные костюмы, цветы, картинки. Так и теряется час, второй, а то и третий, четвертый. Бывает так, что человек вообще за день так и не может сесть за выполнение заказов.

Для начала начните делать хоть что-нибудь

vk.com

Прокрастинация же погружает нас в магическое, почти трансовое состояние — «я буду думать, как буду делать». И в этом состоянии мы можем часами тупо смотреть в монитор, ползая по бесполезным сайтам и убивая при этом не только время, а и свою собственную активность. Задумали сесть на диету с понедельника? Но уже три понедельника подряд вы сидите и кушаете плюшки перед компьютером в поисках самой лучшей диеты? Не надо диеты, сделайте, например, генеральную уборку в доме. Или пойдите на пробежку. Ведь худеть можно разными способами, возможно, ваш как раз состоит в движении, а не в отказе от еды.

Возведите прокрастинацию в ранг искусства. «Сегодня я позволяю себе отложить все дела и пойти кататься на велосипеде. Потому, что я не прокрастинатор хренов, я сибарит и вообще Дзен-буддист». Насладитесь этим вволю, поменяте полюса с «я плохой, я все откладываю» на «я хороший, я позволяю себе отдохнуть».

Смените картинку. Если вы сидите дома и не можете написать диссертацию, пойдите в кафе с ноутбуком. Возможно там, в другой обстановке процесс пойдет веселее.

Вспомните о том, что достигнутый результат всегда приносит с собой эйфорию. Возможно, закончить дело, нужно как раз для нее?

Подумайте о том, что Скарлетт О`Хара, хоть и использовала эту известную всем фразу, чтобы отложить дела, на самом деле была символом предприимчивости и умения выживать в самых сложных жизненных обстоятельствах. Именно потому, что не откладывала, а действовала.

Удачи вам в обуздании прокрастинации!

ЧИТАЙ ЕЩЕ:

Тест Тукмана на прокрастинацию

Чтобы выявить у пациента прокрастинацию, проводят тестирование. Одна из методик в психологии – опросник Б. Тукмана. Тест содержит следующие вопросы:

Я беспричинно откладываю дела, даже когда это важно.
Я переношу сроки дел, не приносящих мне удовольствия.
Если назначен конкретный срок, я жду до последнего момента.
Я отсрочиваю принятие сложных решений.
Я не проявляю активность в новом занятии.
Я всегда прихожу вовремя.
Я откладываю на будущее улучшение трудовых навыков.
Я могу трудиться даже на неприятной работе.
Я нахожу оправдание «ничегонеделанью».
Я не делаю то, что у меня не получается.
Я нахожу время скучным занятиям (учебе).
Если я устал от работы, я ее бросаю.
Я уверен, что заставлю работать остальных без отдыха.
Если дело не стоит усилий, я его бросаю.
Уверен, что если занятие мне не нравится, оно не должно существовать.
Считаю плохими людей, которые принуждают делать меня нудную работу.

На вопросы теста отвечают честно. Напротив каждого пункта ставят: СС (совершенно согласен), С (согласен), Н (не определился, затрудняюсь ответить), НС (не согласен), СН (совершенно не согласен).

Прокрастинация и способы избавления — предмет исследовательской работы современных психологов. Представленные методики помогают развить собранность и силу воли, улучшив качество человеческой жизни.

Причины откладывания дел на потом

Прокрастинация — явление сложное, возникающее в силу целого ряда причин. Основными считаются следующие:

• Низкая самооценка — человек не берётся за дело, поскольку боится неудачи. Страх ошибки — один из самых распространённых. Он глубоко заложен в культуре. 
• Перфекционизм — человек излишне концентрируется на идеальном результате и пугается возможного неидеального. Прокрастинатор нНе знает, что делать, чтобы добиться идеального результата — и предпочитает не делать вообще. 
• Самоограничение — человек подсознательно не хочет стать успешным, выделиться из толпы. В детстве нам часто вбивают в голову, что жить не так, как другие, или делать что-то иное — неправильно и заслуживает осуждения. 
• Непокорность — человек не выполняет задачу потому, что он подсознательно не согласен  с ней. Часто возникает, когда задача кажется бесполезной. 
• Усталость — своеобразный вариант бунта организма прокрастинатора, который сигнализирует о том, что у него не хватает ресурсов для выполнения задачи. Откладывать дела — частый симптом выгорания.

Ещё один взгляд на причины прокрастинации связан с научно-техническим прогрессом и термином «паралич решения». У современного человека так много выбора, что обдумывание возможных вариантов «съедает всю нашу энергию». В итоге не получается выбрать ничего.

Рациональный взгляд на проблему предоставляет теория временной мотивации. Согласно ей, мотивация человека делать ту или иную вещь зависит от четырёх составляющих: уверенности в успехе, ценности для индивида (предполагаемом вознаграждении), дедлайна до завершения и чувствительности к задержке выполнения. Чем больше уверенность в успехе и ценность, тем выше желание человека заняться делом, а не прокрастинировать. Чем больше времени до дедлайна или больше вероятность того, что ожидаемый срок работы затянется, тем меньше желания заниматься делом.

Виды прокрастинации

Согласно исследованию Милграма, существуют несколько видов прокрастинации:

• Бытовая — откладывание регулярных бытовых дел вроде выноса мусора или мытья посуды.
• Прокрастинация принятия решений — затягивание выбора по любым решениям тогда, когда вся необходимая информация уже имеется.
• Невротическая — затягивание жизненно важных решений.
• Академическая — откладывание всех вещей, связанных с обучением. 
• Компульсивная — прокрастинация как устойчивый тип поведения.

Исследователи Чу и Чой классифицируют прокрастинаторов на пассивных — тех, кто не хотел бы откладывать дела на потом, но делает это, и активных — тех, кто сознательно откладывает дела до последнего, так как им комфортно работать под давлением дедлайнов. 

Дж.Р. Феррари делит пассивных прокрастинаторов (а таких, очевидно, большинство) на нерешительных — тех, кто боится допустить ошибку и откладывает из-за этого, и избегающих — тех, кто боится оценивания другими людьми.

Виды прокрастинации (по Н. Милграм)

Специалисты трактуют отклонение по-разному. Психолог Н. Милграм и соавторы выделяют 5 видов прокрастинации – каждодневную, принятие решений, невротическую, компульсивную, академическую. Исследование проблемы развивалось и классификация была сужена до двух типов – выполнение заданий, принятие решений. Часто они взаимодействуют.

Прокрастинация выявляется в двух состояниях. Первое – расслабленность: человек веселый, занимается любимым делом. Иногда осознает, что ожидает серьезная работа.

Второе – напряженность. Особа загружена делами и не знает, с чего начать.

Каждодневная

Бытовая прокрастинация проявляется в откладывании дел изо дня в день. В голове мелькает мысль, что задача требует выполнения, но ее можно отложить до завтра. Касается обыденных дел, выполняемых человеком – мойка посуды, уборка, стирка.

Прокрастинация в принятии решений

Боязнь принятия решения не дает полноценно существовать, раскрывать потенциал. Человек боится это сделать, снимает с себя ответственность. Он подавляет душевный энтузиазм, цели кажутся невыполнимыми. Такое состояние появляется из-за страха кардинальных перемен.

Невротическая

Ощущение страха перед переменами в жизни. Человек не контролирует собственное состояние: биение сердца учащается, появляется непроизвольная дрожь – особа пугается и не в силах действовать.

Объединяет в себе откладывание дела и боязнь принять важное решение

Академическая

Касается учеников, студентов – подготовка к сессии откладывается до последнего момента.

Подборка книг

Прокрастинации посвящено множество работ. Некоторые аудиокниги есть в свободном доступе в интернете, их можно легко скачать и слушать в свободное время.

Людвиг Петр

Книги такого автора, как Людвиг Петр. Самое известное произведение автора – «Победи прокрастинацию! Как перестать откладывать дела на завтра». Это отличный мотиватор, который даст инструменты для системного решения проблемы откладывания дел. В книге много цветных схем и таблиц, поэтому даже если вы стали слушать аудиокнигу, стоит скачать и текстовый вариант.

Так, например, Петр Людвиг предлагает разделить дела на те, что человек хочет и должен сделать, и те, которые он совершает, когда прокрастинирует. Сразу становится понятно, на что тратится основное время в течение дня. В книге приведена схема «Задачи – Время – Решения», которая позволит наглядно расставить приоритеты и понять, как успешно решить поставленную задачу.

Сью Хэдфилд

Следующей работой, достойной внимания, является книга Сью Хэдфилд «Что тебя останавливает?». Автор подробно рассматривает феномен прокрастинации и предлагает заменить его на самомотивацию. В книге также можно читать про признаки прокрастинации («Я нетерпелив», «Склонен обвинять других», «Работа занимает главное место в моей жизни» и др.). Также Сью Хэдфилд предлагает пройти опрос «Прокрастинация или перемены?» — это шкала, которая поможет понять, как преодолеть откладывание дел.

Джон Перри

Книга Джона Перри «Искусство прокрастинации» написана понятным и простым языком. В ней автор основывается на описании прокрастинации, данной Леем. Перри считает, что всем людям присуще откладывание дел на потом, просто некоторые не могут совладать с нагромождением задач. Автор описывает также синдром акразии (действия в противовес своим намерениям) и незакрытых скобок (множества идей и планов, не доведенных до конца).

Джон Эйкаффа

Помощь в приведении дел в порядок в кратчайшие сроки окажет книга Джона Эйкаффа «Закончи то, что начал». Она является результатом 30-дневного марафона, который проводил автор с более чем тысячей прокрастинаторов. Благодаря этой практике, смело можно утверждать, что в книге содержатся действенные механизмы борьбы с этим негативным явлением.

Холлари Реттин

Для творческих людей будет интересна работа Хиллари Реттиг «Писать профессионально. Как побороть прокрастинацию, перфекционизм, творческие кризисы». Писательница считает, что причина проблем литературных профессий – в страхе. Как преодолеть фобии, подробно описано в книге. Кроме того, Хиллари Реттиг предлагает оптимизировать рабочий процесс. Для этого необходимо:

• найти истоки и преодолеть перфекционизм;
• стать хозяином ресурсам и времени;
• оптимизировать процесс письма;
• быть устойчивым к критическому отношению;
• самостоятельно строить карьеру, без оглядки на других;
• идентифицировать себя с писателями.

Питер Брегман

Программу борьбы с прокрастинацией предлагает в книге «18 минут. Как повысить концентрацию, перестать отвлекаться и сделать действительно важные дела» Питер Брегман. Всего 18 минут планирования в день помогут с успехом выполнить все задуманное. Книга учит грамотно управлять временем, не отвлекаясь на посторонние мелочи.

Прокрастинация – это тенденция нашего времени. С одной стороны, откладывание дел несет в себе отрицательные черты: снижение работоспособности, вину, тревогу, страх, неуверенность в себе. Но для некоторых людей прокрастинация становится единственным способом отдохнуть и отвлечься. Они сами так вымотались в карьерной гонке, что психика включает защитные механизмы

Важно только понять и принять сей факт, позволить себе расслабиться и с новыми силами включиться в процесс

Лечение прокрастинации – мнения известных ученых

О лечении прокрастинации написано большое количество научных трудов, книг-исследований. Наиболее доступными и ориентированными на практику мне показались работы Пола Грэма и Джона Перри.

Грэм утверждает, что прокрастинировать нужно умело.

Он выделяет 3 варианта прокрастинации:

• не делать ничего;
• заниматься чем- то менее важным;
• заниматься чем-то более важным.

Хорошая прокрастинация, по утверждению Грэма, это когда ты делаешь одно дело, а не занимаешься всеми делами сразу. Не быть у себя самого на побегушках довольно просто, нужно лишь свести к минимуму все отвлекающие факторы.

По сути, профессор предлагает прокрастинаторам заняться утонченным самообманом – искусством, которым любители откладывать владеют в совершенстве. Ученый также считает, что нужно не сокращать количество ежедневных задач, а увеличивать их, чтобы не лишить себя мотивации.

Может это кому-то и помогает, дай Бог, но лично для меня это метод самообмана и мне он не по душе.

Стоит также увидеть небольшое интересное видео Джона Келли, иллюстрирующее прокрастинацию:

Если относиться к этому явлению как сам автор видео, то можно сойти с ума. 🙂

Негативные последствия прокрастинации

Комплекс проблем, связанных с прокрастинацией, весьма обширен

В первую очередь это сам факт откладывания важной работы. Прокрастинация приводит к срывам сроков или к тому, что делая всё в последний момент, прокрастинатор вынужден откладывать другие дела, часто не менее важные

В итоге он лишает себя полноценного отдыха и при этом работает гораздо менее эффективно, чем мог быть, если бы делал всё своевременно.

Основные негативные последствия прокрастинации:

• Снижение самооценки. Снова и снова сталкиваясь с тем, что он плохо справляется с работой, человек всё меньше верит в собственные силы. В итоге снижение самооценки приобретает прогрессирующий характер.
• Тревожность. Откладывая важную задачу или принятие решения, человек испытывает перманентное чувство вины, которое часто остаётся с ним даже после того, как он наконец-то сделает дело. Это вызывает у него тревожность, которая со временем может перейти в невроз или иное расстройство психики.
• Снижение продуктивности. Человек, склонный к прокрастинации, не ощущает, как откладывание дел снижает его продуктивность. Но его коллега, который решает все задачи по мере их поступления, обычно работает значительно продуктивнее.
• Завалы. Даже если у прокрастинатора нет строгих дедлайнов, промедление приводит к тому, что над ним нависает огромное количество невыполненных задач. И от этого приступить к ним ещё сложнее, поскольку одна мысль о необходимости «разгребать завал» вызывает жуткий дискомфорт.
• Проблемы в личной жизни. Очевидно, что человек, погрязший в проблемах по работе, не сможет полноценно наслаждаться личной жизнью. Кроме того, он будет откладывать важные дела и в этой сфере (например, будет тянуть с приглашением на свидание нравящейся девушки, пока её не пригласит кто-нибудь другой).
• Психосоматические заболевания. Постоянный стресс, психологический дискомфорт из-за невыполненных задач и хроническая усталость могут вызывать заболевания психосоматической природы.

Очевидно, что любой благоразумный человек предпочтёт избежать всех вышеперечисленных проблем. Лучший способ добиться этого заключается в том, чтобы избавиться от прокрастинации.

Похожие записи:

Договор перевозки грузов Как научиться писать: блоги о редактуре и копирайтинге Как войти в личный кабинет wildberries по электронной почте Как вести себя с больным шизофренией: советы специалистов? Логотип nike: 10 интересных фактов из истории Страховые взносы ип 2021