Симптомы и осложнения болезней сна

Содержание

Причины появления кругов под глазами
Дополнительные ресурсы
Недосыпание для лечения депрессии
Почему они столько едят?
Опасности эйфории
Электроэнцефалография и депривация
Виды нарушения сна, которые нужно учесть при диагностике
Причины возникновения заболевания
Что такое сон?
К какому врачу обратиться при нарушении сна
Займитесь мониторингом сна
Симптомы бессонницы
3.Симптомы и диагностика
Борьба с бессонницей
1.Общие сведения
Как недостаток сна влияет на ваши эмоции?
Как провести процедуру?
Причины

Причины появления кругов под глазами

Проблема синяков под глазами актуальна для всех возрастов, как для мужчин, так и для женщин. Кожа – это орган, который остро реагирует на все негативные изменения, происходящие с организмом.

Поэтому и причин появления неприглядных кругов очень много:

Недосыпание и длительная работа за компьютером приводят к тому, что кровоснабжение усиливается, что благоприятствует появлению синяков. Если вы устали, а нужно вставать, то организм увеличивает количество крови в сосудах, пытаясь поднять артериальное давление. В результате крупные сосуды расширяются, мелкие – сужаются. Кожа с мелкими сосудами становятся более бледной, а крупные сосуды под ней – заметнее.
Слезы, воспаление век, конъюнктивиты и различные заболевания глаз могут вызватьраздражение и прилив крови к этой области.
Формирование носослезной борозды (дефицит мягких тканей в зоне под глазами). За счет этого создаётся впечатление, что присутствуют темные круги.
Истончение жировых пакетов в области нижнего века. Жировая прослойка под глазами уменьшается, поэтому сосуды и тёмная круговая мышца становятся более заметными.
Генетическая предрасположенность. Речь идет о ситуации, когда человек с детства имеет более темный цвет кожи под глазами, чем на остальном участке лица. Эта проблема является генетически обусловленной. Решается хирургически (блефаропластика) или глубокими пилингами.
Алкоголь и сигареты. Токсичные вещества, содержащиеся в них, ускоряют процессы старения, делая кожу тонкой, неэластичной. Еще никотин и этиловый спирт ухудшают кровообращение, таким образом, располагая к появлению кругов под глазами.
Неправильное питание. Всё, что мы едим, отражается на нашей коже. Если, например, употреблять соль сверх нормы, появятся отеки и темные круги.
Глубоко посаженные глаза. При такой врожденной особенности свет отражается от кожи, делая область нижнего века темнее.
Похудение. Эстетический дефект, напоминающий о пандах, может появиться из-за резко сброшенных килограммов.
Болезни сердца, почек и другие заболевания.

Дополнительные ресурсы

Гуджар Н., Ю С. С. и др. Депривация сна усиливает реактивность сетей вознаграждения за мозг, искажая оценку положительных эмоциональных переживаний. Журнал неврологии. Март 23, 2011. http://www.jneurosci.org/content/31/12/4466Доступен в феврале 14, 2019.
Льюис К. С., Гордон-Смит К. и др. Потеря сна как триггер эпизодов настроения при биполярном расстройстве: индивидуальные различия в зависимости от диагностического подтипа и пола. Британский журнал психиатрии: журнал психических наук. Сентябрь 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579327/ Доступен в феврале 14, 2019.
Гиллин Дж. С., Бухсбаум М. и др. Депривация сна как модель экспериментального лечения антидепрессантами: результаты функциональной визуализации мозга. Депрессия и тревога. 2001). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11568981 Доступен в феврале 14, 2019.

Информация на этом веб-сайте не предназначена для замены личных контактов с квалифицированным специалистом в области здравоохранения и не предназначена для использования в качестве медицинской консультации. Прочтите нашу полную медицинский отказ от ответственности.

Psst … индустрия обзоров сна полна лжецов, акул и воров. Это современная версия того, как вас обдирают в местном магазине матрасов. Так, почему вы должны нам доверять?

Недосыпание для лечения депрессии

Там было несколько Исследования которые тестировали депривацию сна у пациентов с депрессией. Оказалось, это отличная идея.

У людей с депрессией определенные области мозга гиперактивны (точнее, это области медиальной орбиты префронтальной коры, вентральные части передней поясной коры). Гиперактивность выражается в повышенном метаболизме нервных клеток и повышенном кровотоке в этих областях.

Недостаток сна, который негативно влияет на мозг других людей, помогает уменьшить кровоток и метаболизм в гиперактивных областях, стабилизируя их. Высвобождение дофамина тесно связано с антидепрессивными свойствами такого лечения. Некоторые авторы утверждают, что положительные результаты только одной бессонной ночи могут сохраняться месяцами, тогда как другие утверждают, что положительный эффект очень быстро исчезает после восстановительного сна.

Почему они столько едят?

Итак, мы выяснили, что недосып сдвигает режим дня, который не совпадает с циркадным ритмом. Калории, съеденные биологической ночью, не расходуются на тепло и полезную работу, а откладываются в жир. Но проблема не только в позднем питании, а в его избыточности. Недоспавшие люди по вечерам съедают больше, чем когда они выспались. Почему?

Есть данные о том, что недосып повышает уровень грелина — гормона, вызывающего аппетит, и понижает уровень лептина — гормона сытости, но они не всегда подтверждаются.

Возможно, люди переедают, потому что дольше бодрствуют и у них появляется дополнительное время для еды. Сотрудники Института биологических исследований Солка три недели наблюдали за людьми с лишним весом. Участников просили в специальном приложении для смартфона отмечать все случаи приема пищи, будь то бифштекс или горсть орешков, и напитков, отличных от воды. Люди с удивлением обнаружили, что едят не трижды в день, а гораздо чаще, причем менее четверти калорий они потребляли до полудня, и более 35% после 18.00. Примерно для половины испытуемых интервал приема пищи приближался к 15 часам. Разумеется, они не ели 15 часов подряд, просто в этот промежуток время от времени что-нибудь жевали или прихлебывали. Когда участников попросили сократить этот интервал до 10–11 часов, а в остальное время совсем ничего не есть, они при исходном весе около 95 кг похудели за 16 недель примерно на 3 кг и улучшили сон. Достигнутый результат продержался год.

По мнению Кеннета Райта, люди при недосыпе едят, чтобы обеспечить тело энергией во время дополнительного бодрствования. Однако пища легкодоступна, и люди съедают больше необходимого. В экспериментах Райта и его коллег пятичасовой сон вместо восьмичасового примерно на 5% увеличивает расход энергии, однако добровольцы-испытуемые потребляли больше, чем необходимо для поддержания энергетического баланса. За две недели люди набрали по 800 граммов, хотя концентрация лептина и грелина оставалась в норме и не объясняла переедание.

Сходные результаты получены и для подростков 14–16 лет, которые съедали на 10% больше калорий и на 110% больше сладостей, когда они во время эксперимента неделю спали по 6,5 часов вместо положенных десяти. И чем меньше они спали, тем больше их тянуло на сладости. Есть и другие данные о том, что недосыпающих подростков привлекают именно углеводные продукты. Возможно, недосып включает мозговые механизмы, благодаря которым мы едим без необходимости, чтобы улучшить настроение или получить удовольствие. Это еще предстоит выяснить.

А еще недосыпающие люди менее активны физически. Днем они ощущают сонливость, а по вечерам возможностей для занятий спортом меньше. По некоторым данным, дополнительное бодрствование — это малоподвижное время, проведенное у экрана или за письменным столом. Но точно этого утверждать нельзя из-за малого числа исследований.

По мнению Кеннета Райта, для борьбы с набором веса необходима образовательная программа о правильном сне. Адекватный сон, как показывают исследования, снижает переедание и потребление жиров и углеводов. Недосып, напротив, мешает похудению: ограничение калорий при недосыпе не позволяет сбросить жир.

Опасности эйфории

A учиться опубликовано в Журнал неврологии в 2011 году изучает, как меняется наше восприятие и насколько лишение сна, вызванное эйфорией, может привести к негативному исходу.

При тестировании восприятия исследователи показали разные картинки группе хорошо отдохнувших людей и группе, лишенной сна. Задача заключалась в том, чтобы решить, понравятся ли фотографии, по их мнению, нейтральные или приятные.

Результаты показали, что люди, лишенные сна, с большей вероятностью описали картинки как «приятные». Это связано с дофамином и многими областями мозга, которые были активированы в ответ на положительные эмоциональные стимулы.

Исследователи предупреждают, что такая большая разница в обработке информации может означать, что человек может принимать неверные решения, когда недосыпает. Можно легко ожидать (и быть уверенным) положительного результата рискованного поведения, которое может включать или не включать азартные игры, наркотики или взаимодействие с незнакомцами.

То, что отдыхающий мозг воспринимает как нейтральное или отрицательное, мозг, лишенный сна, может воспринимать как положительное и принимать соответствующие решения.

Электроэнцефалография и депривация

ЭЭГ с депривацией сна проводят для выяснения существования скрытой эпилептической активности при сложных скрытых формах эпилепсии. Депривация сна выступает провоцирующим фактором для приступов эпилепсии. Применяют этот метод только под контролем опытного врача.

Что же все-таки меняется и происходит с организмом человека при депривации сна?

В первую очередь, депривация сна способствует активизации декларативной (ассоциативные массивы) и методической памяти (программный код). Этот код отвечает за обработку данных, которые накопились в декларативной памяти. Человек более быстро вспоминает информацию, которая была отложена у него в голове; увереннее выполняет операции, обученным ранее. К такой работе относится решение стандартных задач и создается впечатление, что творчество с человека прет, но это обман.

Депривация сна решает проблемы, с которыми человек уже сталкивался и вот в этом случае она эффективна. Вместо того, чтобы листать справочник, вспоминая, как решить задачу, можно просто отказать себе во сне и декларативно-методическая память сама все решит.

При бодрствовании 48 часов есть вероятность словить кайф, галлюцинации, прилив креатива. При активности более 72 часов возникают яркие визуальные галлюцинации, устойчивое чувство нереальности всего происходящего; человек видит мир, находящийся за гранью сознания. Групповая депривация раскидывает восприятие между всеми участниками группы. Чувство времени полностью утрачивается. Время ускоряется, секунды проносятся мощным потоком вместе с новыми мыслями на обдумывание, которых в привычной жизни ушло бы достаточно долгое время. Но, напрямую, галлюцинации зависят от эмоционального состояния человека и способны иметь позитивный и негативный характер.

При депривации сна реальность искажается так сильно, что кажется будто находишься в лесу или в другом месте. Поэтому самому из дома лучше не выходить на третьи сутки и за руль не садиться. Галлюцинациям свойственно проходить после хорошего отдыха ночью. Если возникли проблемы с засыпанием, то из снотворных можно только Мелаксен

Виды нарушения сна, которые нужно учесть при диагностике

Обычно засыпание отнимает небольшой отрезок времени (от 3 до 7 мин), однако если присутствуют расстройства сна, люди могут потратить намного больше минут и даже часов на то, чтобы уснуть. Специалисты, которые проводят успешное лечение расстройств сна, в числе обычных признаков называют боязнь постели, ненаступление сна. Устав, человек укладывается, но здесь могут «наваливаться» мысли и беспокойство, он начинает крутиться, пытается отыскать оптимальную позу, но сон так и не приходит.

К признакам расстройств сна относятся:

регулярные пробуждения ночью, сложности с повторным засыпанием;
тревожный сон небольшой глубины;
сны, вызывающие страх.

Нарушения сна считают одной из важных проблем неврологии. Такие расстройства бывают первичными или же они развиваются из разных психиатрических, медицинских условий. Процент расстройств сна в пожилом возрасте на порядок выше. Нарушения такого типа случаются в различные периоды жизни, и все же существуют определенные закономерности. При классификации используют разные подходы зависимо от характеристик нарушений, их этиопатогенеза. Лечение таких расстройств в ведущих клиниках разных стран подразумевает определение характеристик жизненного ритма человека, выяснение хронобиологических стереотипов (долго- либо короткоспящий, совы либо жаворонки). Проводят также исследования психологического, полисомнографического характера.

Недостаточный сон плохого качества способен намного ухудшить жизнь пациента. Нередко лечение поверхностного сна подразумевает ликвидацию спровоцировавших проблему патологий например, неврозов.

Расстройства сна отличатся своим разнообразием. По Интернациональной систематизации, их разделяют таким образом:

Сложности с отходом ко сну, его продолжительностью.
Слишком большая протяженность сна.
Сбои в цикле сна-активности.
Апноэ сна.
Наличие нарколепсии, катаплексии.
Ряд иных нарушений сна.
Неуточненные расстройства.

Факторы появления этих проблем многочисленны: переутомление физического характера, психоэмоциональные перегрузки, некомфортные условия, ряд других болезней, режим работы с разными сменами, потребление лекарств и др.

Что касается эффекта от расстройств сна в будущем, они со временем способны перерасти в хроническую бессонницу, имеющую иной раз крайне нежелательные последствия для организма из-за трансформации в расстройства психики, сбои дыхательной активности либо синдром беспокойных ног по ночам

Если понимаете, что вам не удается спать по ночам из-за нарушений сна, важно, как и в случае с лечением алкоголизма, пойти на консультацию к доктору

Тревожность при недостаточном количестве сна существенно увеличивает содержание сахара в организме. Люди с проблемами такого плана получают в придачу хроническую усталость, имеют дело с низкой концентрацией внимания, иногда — аритмиями.

Бессонница нередко сопутствует разным болезням, в частности — расстройствам нервной системы, спровоцированным травмированием психики, болезнями мозга, различных органов, эндокринных желез и т.д. Проблемы со сном чреваты депрессиями, провоцируя ощущение неудовлетворенности жизнью.

Таким образом, в этом случае, как и при лечении наркомании, зависимостей и прочих расстройств крайне важным становится раннее диагностирование, помогающее решить проблему на раннних этапах, пока она не достигла угрожающих здоровью человека масштабов.

Причины возникновения заболевания

К счастью с таким заболеванием не рождаются. Оно приобретается в течение жизни. Не зависит от воли человека, а приобретается в результате профессиональной деятельности человека. Поэтому перейдем к рассмотрению основных причин возникновения этого заболевания.

Основные причины:

Неправильный образ жизни. Возникает в результате длительного употребления напитков, и предметов, запрещенных к употреблению. Сюда же стоит отнести недосыпание, неправильный режим трудового дня, умственное и физическое переутомление, недостаток воздуха и солнца, а также малоподвижный образ жизни человека.
Психологическое переутомление. Иногда в результате психологического переутомления возникают различные эмоциональные расстройства. В результате появляются навязчивые страхи, депрессии, угнетенность, тревога
Хронические заболевания. В этом случае заболевание является следствием или сопровождает более серьёзное заболевание. В результате идет не только истощение организма, но и ослабление иммунной системы.
Неправильный рацион питания. Это заболевание появляется тогда, когда человек употребляет в пищу некачественные продукты в результате переедания и недоедания.
Уровень экологической безопасности. Плохой уровень экологической безопасности не только негативно отражается на здоровье человека, но и на его психоэмоциональном состоянии.
Различные вирусы. На нормальную жизнедеятельность и возникновение заболевания могут влиять различные вирусы и герпес-вирусные инфекции.

Что такое сон?

Сном называется естественное физиологическое состояние человека, которое можно охарактеризовать снижением двигательной и умственной активности и снижением реакции на окружающий мир.
Сон принято делить на две фазы – глубокий сон (медленный) и REM-фазу сна (быстрый). Глубокий по продолжительности занимает примерно 3/4 от общего сна, наступает он сразу после того, как человек заснул. Глубокая фаза выполняет функцию «техобслуживания» мозга. Именно в это время головной мозг обновляет свои клетки и пополняет запасы энергии.
Быстрая фаза следует за медленной и составляет примерно 1/4 от общего сна. REM-фаза характеризуется повышенной активностью мозга, учащением дыхания и сердцебиения, а также резкими движениями глаз. Именно в эту фазу человек видит большинство сновидений. Если человек просыпается самостоятельно (без посторонней помощи или будильников), то момент просыпания происходит как раз в фазе быстрого сна. Это позволяет ему встать с постели и мгновенно «включиться» в новый день.
Фазы сменяют друг друга примерно 4-5 раз за ночь. По данным исследований, современный человек жертвует именно медленным сном, при сохранении длительности быстрого. Ученые подсчитали, что за одну ночь среднестатистический человек теряет около 3 часов глубокого сна, что негативно отражается на здоровье и самочувствии.

К какому врачу обратиться при нарушении сна

Если самопомощь не приносит достаточных результатов или если вы ходите получить более быстрый эффект, то следует прибегнуть к помощи врача. Не стоит затягивать с обращением к специалисту, так как расстройство сна будет прогрессировать и приводить к истощению организма.

Если вас беспокоит нарушение сна к какому врачу обратиться? В первую очередь вам нужна помощь психиатра-психотерапевта, однако может понадобиться консультация смежных специалистов — невролога или психолога. Лучше обращаться в места, которые могут обеспечить взгляд врачей разных специальностей и специфическое обследование. Клиника, где лечат нарушение сна должна иметь лицензию и штат высококвалифицированный специалистов, которые имеют опыт в медицине сна. Только в этом случае пациент получит тщательную и актуальную диагностику и разные варианты лечения в зависимости от ситуации.

Если вы ищите клинику, которая занимается проблемами расстройств сна к кому обратиться лучше вам подскажет наличие опытных специалистов с соответствующей квалификацией и возможность проведения полноценного обследования. Диагностика должна включать в себя:

Сбор анамнеза и выяснение привычек: врач выявит и изучит вероятные причины вашей проблемы, возможно, посоветует вести дневник сна с последующим его анализом
Лабораторное и инструментальное обследование: необходимо понять, является ли бессонница следствием соматических проблем. К примеру, может понадобиться исследование крови на гормоны или инструментальные методы обследования головного мозга
Компетентный анализ лекарственных препаратов и процедур, которые были назначены по поводу других заболеваний
Проведение полисомнографии: это современный метод исследования параметров и функций организма во время сна с последующим анализом

Если у вас плохой сон к какому врачу обратиться стоит выбирать ответственно. Нарушения сна — отдельная область медицины, которая требует специальных знаний и владения разными подходами: от поведенческой терапии до комбинации разных лекарственных средств. Специалисты без опыта ведения пациентов с такими расстройствами могут быть не в курсе современных подходов и не владеть приемами эффективного лечения.

Займитесь мониторингом сна

Прежде всего важно понять, что не так с вашим сном. С этим поможет мониторинг сна

Благодаря мониторингу можно выяснить, есть ли у вас проблемы с засыпанием, просыпаетесь ли вы среди ночи, чутко ли спите.

Если вы настроены очень серьезно, можно записаться на исследование в специальную лабораторию сна и проконсультироваться у сомнолога. Полисомнография – это золотой стандарт для выявления нарушений сна. Врачи используют подобные исследования для диагностики синдрома беспокойных ног, апноэ сна, бессонницы и других состояний.

Однако сегодня есть множество более дешевых и компактных устройств, которые помогут с мониторингом сна. Если у вас есть умные часы, то специальные приложения способны отслеживать паттерны сна на основании частоты сердечных сокращений. Часы также умеют записывать звуки, что поможет обнаружить храп или внешние раздражители, которые мешают вам глубоко спать. Например, громкие звуки с улицы ранним утром. Провести такое «исследование» намного легче, но его точность будет значительно ниже.

Обратите внимание Есть разные данные об эффективности приложений для мониторинга сна. Одни исследования говорят о том, что показания умных часов и трекеров достаточно надежны

Другие исследования указывают на то, что такие девайсы зачастую переоценивают длительность сна. Также есть данные о том, что у некоторых людей умные часы и подобные гаджеты могут вызывать дополнительную тревожность, которая ухудшает сон.

Симптомы бессонницы

Бессонница проявляется в проблемном засыпании, неспокойном сне с частыми пробуждениями, после которых невозможно или сложно уснуть, и дневной апатии и усталости. Симптомы бессонницы яркие и легко определяемы. Днем признаки инсомнии проявляются в виде раздражительности, вялости, сниженного уровня внимания, рассеянности и перепадов настроения. Все это приводит к социальной дисфункции человека в силу того, что симптоматика инсомнии вызывает упадок мотивации к чему бы то ни было. Людей, страдающих бессонницей, днем не покидает чувство сонливости. Зачастую наблюдаются головные боли и проблемы с работой желудочно-кишечного тракта.

3.Симптомы и диагностика

В зависимости от того, в какую сторону смещается ассоциированный со щитовидной железой гормональный баланс, метаболические процессы в организме либо патологически ускоряются, либо угнетаются

Соответственно, при появлении «необъяснимой» сухости кожи, ломкости ногтей и выпадения волос следует также обратить внимание на аппетит, быстрый набор или утрату массы тела, стабильность АД, состояние когнитивных функций и общей интеллектуальной продуктивности, эмоциональной устойчивости (неврастенические раздражительность и утомляемость очень характерны для дисфункции щитовидки), у женщин – на регулярность менструального цикла. Нездоровые, «неживые» кожа, волосы и ногти чаще всего сигнализируют о сниженной гормональной активности щитовидной железы – гипотиреозе

Диагностика включает тщательный и подробный сбор анамнестических сведений (касающихся наследственности, преобладающего рациона питания, перенесенных и фоновых заболеваний, психофизических нагрузок и мн. др.), пальпаторное исследование (размеры железы, наличие узелковых образований), УЗИ, сцинтиграфию; по показаниям может быть назначен гистологический анализ (биопсия).

Борьба с бессонницей

Существуют бытовые методы борьбы с бессонницей. Для победы в этой «битве» вам понадобится освоить следующие правила:

Соблюдать правильный режим питания и не переедать перед сном. Ужин должен приниматься хотя бы за 3 часа до отхода ко сну.
Исключить прием алкоголя и кофеинсодержащих напитков перед сном.
Проветривать помещение, в котором спите.
Вечерние пешие прогулки помогают скорее уснуть.
Не стоит увлекаться просмотром телевизора или работой за компьютером перед сном.
Подобрать удобную подушку и матрац.
Выделить время на дневной сон при необходимости.
Нормализовать режим работы и отдыха.

Соблюдение этих несложных правил способствует нормализации сна и сохранению здоровья. Если это не помогает справиться с инсомнией, то необходима помощь медицинских специалистов.

1.Общие сведения

Такие речевые обороты, как «здоровый блеск волос», «шелковистая кожа», «крепкие ногти» и т.п. – часто употребляются и в рекламе, и в литературе. Самой природой заложены некоторые оптические, тактильные, физико-механические (упругость, прочность, эластичность) характеристики внешних структур организма, которые бессознательно воспринимаются как признаки здоровья, а следовательно – красоты. И напротив, утрата этих характеристик сигнализирует о том или ином неблагополучии.

Сухая кожа, ломкие ногти и начавшие «сыпаться» волосы – проблема не косметическая. Эта триада симптомов хорошо известна во многих областях медицины, и перечень заболеваний, в клиническую картину которых она входит, удивительно широк. Это и патология ЖКТ, и болезни почек, органов дыхания, полости рта; хронические инфекционно-воспалительные процессы, дисфункции кроветворной и иммунной систем; ряд нервно-психических расстройств (эндогенная депрессия, анорексия и пр.). Еще больше известно внешних и ситуационных факторов риска: экологические и профессиональные вредности, стрессы, скверные привычки, гиповитаминоз, переутомление, прием медикаментов, средства бытовой химии и индивидуального ухода и т.д.

Однако при внимательном изучении проблемы оказывается, что все эти причины и факторы, к какой бы сфере они ни относились, в конечном счете сводятся к нарушениям метаболизма – обмена веществ. В свою очередь, эти сложнейший биохимический процесс находятся под контролем нейрогуморальной регуляции, которая осуществляется взаимодействием нервной системы и ее верного «исполнителя» – системы эндокринной, т.е. комплекса желез внутренней секреции, вырабатывающих регуляторы-гормоны. Те или иные изменения со стороны кожи, ногтей и волос присущи практически любому гормональному расстройству (сахарный диабет, генетические, воспалительные, онкологические заболевания эндокринных желез, возрастные изменения и т.д.)

Но в тех случаях, когда более тяжелых и очевидных симптомов нет, следует обратить внимание на состояние щитовидной железы. Эта двудольная, в форме бабочки (иногда ее сравнивают с логотипом фирмы «Хонда»), эндокринная железа расположена в передней части шеи и участвует в ряде ключевых физиологических процессов – образование костной ткани, рост и созревание, контроль содержания йода в организме, обеспечение сердечнососудистой, половой, пищеварительной, умственной активности

Гормоны щитовидной железы, – тироксин, трийодтиронин, кальцитонин, – должны находиться в строго определенной концентрации и балансе, любые смещения которого (гипо- и гипертиреоз, тиреотоксикоз) крайне пагубно сказываются на состоянии всего организма в целом. И первыми, доклиническими признаками зачастую оказываются те явления, которые вынесены в заголовок статьи.

Как недостаток сна влияет на ваши эмоции?

Недосыпание вызывает депрессивное и неустойчивое настроение. Многие люди испытывают инерцию сна и проявляют признаки раздражения и беспокойства после одной или нескольких ночей бессонницы. Те, кто страдает хроническим недосыпанием, подвергаются высокому риску серьезных проблем с психическим здоровьем и болезней.

Помимо этих проблем, долгосрочными последствиями недосыпания являются многочисленные проблемы со здоровьем и заболевания, в том числе увеличение веса, проблемы с сердцем и апноэ во сне.

Тем не менее, короткий период недосыпания может сделать некоторых людей счастливыми и эйфорическими — как таковые, они, скорее всего, будут позитивно оценивать ситуации или возможности, с которыми они сталкиваются.

Как провести процедуру?

В это время больным рекомендуется занять себя интересным делом, которое требует умственной активности. Физическая активность должна быть минимальна. Следует избегать скучных занятий (телевизор или чтение длинного классического романа могут сработать как снотворное). Полезно заранее составить план занятий, набросать список интересных дел.

Чтобы эксперимент прошел успешно, также больным рекомендуют соблюдать следующие правила:

Заняться интересным делом. Если в течение всего времени процедуры размышлять о том, как не уснуть – скорее всего, это и произойдет. Увлекательное хобби поможет увеличить выработку дофамина, что облегчит депривацию.
Поменять оценку ситуации. Чтобы победить естественную физическую потребность, рекомендуется рассматривать процедуру не как лишение сна, а в качестве бодрствования.
Отложить ответственную работу и принятие важных решений. Депривация искажает восприятие реальности. Наилучший вариант – выполнять ту работу, к которой мозг уже приучен.
Ограничить движение по улице. Мозг может не воспринять движущийся транспорт, высок риск отключения сознания посреди дороги. В день после бессонной ночи рекомендуется вообще не выходить из дому.
Не злоупотреблять кофе. Этот напиток может помочь преодолеть ночь. Но он нарушает работу ЦНС, что снижает эффект от процедуры, а также нагружает сердечно-сосудистую систему.

Причины

Чередования сна и бодрствования в человеческом организме – это механизм, который четко регулируется отлаженными природой процессами. Они происходят в коре и подкорке мозга, нейронной комплексной системе, и основаны на сложных взаимодействиях активизирующих и тормозящих процессов.

Если в работающей как часы системе координации циклов происходит сбой (даже на одном участке), то он ведет к нарушению — начинает преобладать торможение. «Виновниками» этого может быть:

сильное переутомление;
стресс на работе и дома, эмоциональное потрясение, нервозность;
травмы головы (черепно-мозговая и др.);
постоянный «недосып», продолжающийся длительное время;
шизофрения или какое-либо другое психическое расстройство;
прием лекарств (транквилизаторов, нейролептиков, разных антигистаминных или понижающих сахар) или наркотиков;
инфекционные вирусные заболевания (сифилис мозга, энцефалит и менингит);
нарушение (остановка) дыхания — апноэ, и сопровождающая его кислородная
опухоли, кисты, гематомы;
нарушения в эндокринной системе и связанные с ними болезни (сахарный диабет, проблемы с щитовидкой);
болезни печени и почек;
генетика;
сердечная недостаточность;
гипертония;
истощение организма.

Это далеко не все причины гиперсомнии. Ее развитие может быть связано с переездом на новое место жительства, смена образа жизни, отпуск в резко отличающейся от обыденности обстановке, рождение ребенка и т.д.