Содержание
- Восстановление на следующий день
- Во время работы
- Что делать, если от недосыпа болит голова
- Чего нельзя делать?
- Окружите себя прохладой
- Экстренная помощь от сонливости на работе
- Что происходит во сне?
- Мнение экспертов на этот счет
- Советы для бодрствования всю ночь
- Осветите спальню
- Что поможет взбодриться
- Как взбодриться, если не спал всю ночь
- Как справиться с бессонницей
- Напитки, способные заменить кофе
Восстановление на следующий день
А теперь поговорим о восстановлении, оно не менее важно для возвращения в обычный ритм жизни. И соблюдая правильные рекомендации, можно не беспокоиться о том, что бессонная ночь негативно повлияет на здоровье
Если она одна, разумеется.
Сразу же вернитесь к прежнему режиму
Что на уме у человека, который провел бессонную ночь? Конечно же, только сон. И любой захочет тут же упасть на кровать и с облегчением закрыть глаза, чтобы получить долгожданный отдых. Но этого делать не стоит. Есть большая вероятность, что вы полностью собьете себе обычный режим дня, который потом сложно будет вернуть на круги своя. Так что, наберитесь терпения, чтобы сделать все правильно.
Постарайтесь провести день в своем обычном ритме, соблюдая привычные действия. Не ложитесь спать сразу же, как закончили работу. Позавтракайте, чтобы активизировать работу ЖКТ. Примите душ комнатной температуры. Обеспечьте доступ свежего воздуха в помещение. Можно выйти прогуляться, чтобы дневной свет активизировал работу гормональной системы.
Днем допустим короткий отдых. Можно поспать, но в первой половине дня и не боле 1,5 часов. Эта передышка даст возможность организму восстановиться после бессонной ночи.
Вечером ложитесь спать в обычное время. Можно чуть раньше, если уж совсем невмоготу.
Сохраняйте активность
Естественно, после бессонной ночи в течение дня человек будет испытывать сильную усталость и слабость. Организму нужен отдых, и человек испытывает желание – снизить свою активность, чтобы сохранить оставшиеся силы. Но лучше не изменять привычный образ жизни. Сохраняйте активность в течение дня. Она будет подавать сигналы в мозг, что вы должны бодрствовать. И у вас будут силы, чтобы дотянуть до вечера.
Избегайте ответственных задач, требующих концентрации
Это один из важнейших аспектов в данной теме. По исследованиям специалистов здорового сна люди не должны после бессонной ночи выполнять действия, которые требуют активной мозговой деятельности и высокой концентрации. К этому относится вождение автомобиля, работа на высоте, любая травмоопасная или требующая внимания деятельность. Будьте осторожны, после бессонной ночи нужно внимательно относиться к своему здоровью, чтобы не причинить вред себе и другим людям.
Выпивать несколько банок энергетиков подряд вредно для здоровья. Но некоторые утверждают, что от одной банки в сутки ничего плохого не случится. Так ли это?
Данное утверждение вызывает очень большие сомнения. Что значит, ничего плохого не будет? Ежедневное употребление энергетического напитка вызывает привыкание. А как потом избавиться от привычки? Довольно сложно. Каждый день получать дозу веществ, действующих на организм по типу «встряски» — сомнительное занятие. Несомненно, здоровью будет нанесен вред, последствия которого могут вылиться в серьезные заболевания и осложнения. Медицинские специалисты утверждают, что этот напиток не подходит для ежедневного употребления.
Почему не рекомендуется водить автомобиль после бессонной ночи?
Потому что это приводит к риску возникновения аварийных ситуаций на дорогах. Доктор медицинских наук, Жан-Артур Микуло-Франки, совместно с несколькими специалистами и докторами философии провел исследование риска дорожно-транспортных аварий под влиянием бессонницы. Было установлено, что усталость после ночи без сна увеличивает риск ДТП как минимум в 2 раза, из-за снижения или отсутствия реакции организма в ситуации, когда нужна особая внимательность.
Доктора философии Джорис Верстер и Томас Рот считают, что после бессонной ночи водители транспортных средств не могут адекватно оценивать свои действия за рулем и обстановку на дороге, поэтому не видят опасности и сами становятся причиной возникновения аварий.
Может ли быть такое, что во время бессонной ночи не возникает чувство голода?
Конечно, может. Принимать пищу по ночам и не нужно для организма. У некоторых просто возникает защитная реакция – возникновения голода. Поэтому мы называли продукты, которые можно употреблять без вреда для здоровья. Но бывает так, что чувство голода и не беспокоит человека. Принимать пищу против воли и желания не нужно. Можно просто ограничиться достаточным количеством воды.
Во время работы
Чтобы минимизировать вредное влияние такой работы, следует вести определенный образ жизни и знать некоторые секреты для поддержания организма в тонусе.
Рацион питания
Для правильного функционирования организма человеку нужны белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Дефицит каких-либо элементов приводит к истощению и проблемам со здоровьем.
Своевременные приемы пищи, сбалансированный рацион помогут сохранить хорошее самочувствие при нестандартном режиме.
Переедание также пагубно сказывается на состоянии организма. Может пострадать не только талия, но и общее самочувствие.
Плотный калорийный ужин спровоцирует появление сонливости, вызовет чувство тяжести в желудке и изжогу.
Еду следует запивать свежевыжатым соком или зеленым чаем, исключив газированные напитки.
Употребление кофе
Употребление кофеиносодержащих напитков, в том числе энергетиков, пагубно сказывается на состоянии нервной системы, сосудов, желудка.
Они выводят воду из организма, из-за чего наблюдается резкое повышение давления, скачки настроения, снижается работоспособность.
В долгосрочной перспективе систематическое употребление кофе приводит к износу сердца и почек – справляться с таким набором недугов, имея еще и ночную работу, кажется совсем невозможным.
Альтернативой кофейному напитку выступает чай мате. Это напиток из сухих измельченных листьев парагвайского дерева, проявляющий бодрящий эффект не хуже, чем кофе.
При этом имеет и лечебные свойства: уменьшает уровень холестерина в крови, стимулирует коронарное кровообращение, стабилизирует работу сердца.
Чистая вода
Даже если пить совсем не хочется, употреблять чистую в воду в достаточном количестве просто необходимо. Несмотря на то что распорядок суток отличается от общепринятого, восполнять дефицит жидкости в организме нужно тогда, когда представляется возможность.
Такая полезная привычка отобразится на самочувствии самым лучшим образом, и поможет поддерживать силы до конца смены.
Короткий сон
Если в течение смены представляется возможность короткого сна, ее упускать не стоит. Даже каких-то 20-30 минут в состоянии полудрема помогут восстановить силы и почувствовать прилив бодрости.
Существует гипотеза, которая утверждает, что самое комфортное время для сна должно быть кратно 90 минутам. Например:
- 1 час 30 минут;
- 3 часа;
- 4 часа 30 минут и т.д.
Если разбудить спящего на 60 минуте или, например, через 30 минут после засыпания – он будет раздраженным и разбитым.
А вот 90 минут качественного сна помогут восполнить организм жизненной энергией и приступить к рабочим обязанностям с новыми силами.
Способы взбодриться
Если взбодриться никак не выходит, а до конца смены еще несколько часов, следует выполнить одну из этих рекомендаций.
- Ароматерапия. Такой подход абсолютно безвреден для здоровья и не предполагает больших финансовых затрат. Необходимо приобрести аромалампу и разместить ее у себя на рабочем месте. В момент, когда начнет одолевать сон, поместить в нее специальную свечку и зажечь. На верхушку лампы, которая будет нагреваться от огня свечи, капнуть несколько капель эфирного масла апельсинового дерева, бергамота, эвкалипта или пихты.
- Яркий свет. Клонить в сон может и тусклый свет лампочек на рабочем месте. Их следует заменить на более мощные – тогда рефлекторно организм будет стремиться к бодрствованию.
- Холод. Чтобы заставить мозг бодрствовать, можно прибегнуть к использованию холода. Резкий перепад температур простимулирует мозговую активность, желание погрузиться в сон пропадет. Для этого нужно выйти на свежий холодный воздух либо просто умыться прохладной водой. Заряд бодрости обеспечен еще на несколько часов.
Что делать, если от недосыпа болит голова
Вашему организму требуется 7–8 часов сна, чтобы нормально функционировать. Если спите меньше — организм считает, будто что-то случилось, и переключается в авральный режим.
Гормоны в ответ на стресс запускают механизм «бей или беги», в результате у вас учащается пульс, повышается давление. Всё это способствует возникновению головной боли.
И если после приёма лекарства вы всё ещё чувствуете себя разбитым и больным, то потратьте 20–30 минут
на дневной сон, который даст вашему телу отдохнуть. Более продолжительный сон может привести к тому, что вы будете чувствовать себя ещё хуже, а головная боль усилится.
Возвращение к нормальному циклу сна убережёт вас от боли на следующее утро.
lifehacker.ru
Чего нельзя делать?
Для того чтобы провести день после бессонной ночи без неприятных происшествий, рекомендуем обратить внимание на следующие советы:
- Откажитесь от поездок за рулем. Не зря говорят, что сонный водитель даже хуже, чем пьяный. Если возникла необходимость куда-то поехать, воспользуйтесь такси или общественным транспортом. За руль разрешается садится только после 4-5 часов непрерывного сна.
- Не ложитесь спать после обеда. Если уснуть днем, существует риск проспать до позднего вечера. В результате график так и не выровняется.
- Откажитесь от любых бодрящих напитков в течение дня — кофе, энергетики, крепкие чаи и прочее. Сонный человек в попытках взбодриться днем часто не контролирует количество кофеина, что негативно отражается вечером на его общем состоянии.
- Невыспавшийся мозг работает несколько медленнее. Старайтесь выполнять все поставленные задачи по очереди, а не одновременно. При этом не стоит подолгу сидеть над одним и тем же делом — от рутины тоже клонит в сон.
- Не употребляйте алкоголь даже в малых дозах. Даже один бокал вина за обедом губительно отразится на общем состоянии.
Ночь без сна — сильный стресс для организма. Чтобы пережить следующий день и хорошо себя чувствовать, позаботьтесь в первую очередь о здоровье.
Окружите себя прохладой
В помещении со спертым воздухом не стоит ждать от себя продуктивной работы, тем более, если вы хотите спать. Теплый воздух обволакивает приятной усталостью, появляется непреодолимое желание уснуть.
Чтобы побороть сонливость, откройте настежь окно. Проветривание – самый быстрый способ сменить воздух в помещении на более чистый и свежий.
Если на улице слишком жарко, включите вентилятор. Прохлада заставляет мозг взбодриться и активизировать скрытые ресурсы для нормального функционирования всех систем и органов.
Настольная модель вполне справится с такой задачей. Такие вентиляторы менее мощные, чем напольные разновидности, но их можно разместить практически, где угодно. Поставьте агрегат так, чтобы свежий поток воздуха был направлен в вашу сторону.
Если у вас установлен потолочный вентилятор, включите его на некоторое время. За счет перемешивания воздуха, в помещении появится ощущения прохлады, которая не даст вам потерять концентрацию.
Попробуйте пожевать кусочек льда – это поможет сосредоточиться на выполнении работы, а мысли о сне отойдут на второй план.
Экстренная помощь от сонливости на работе
Кофе — универсальный бодрящий напиток. Люди пьют его по утрам, чтобы проснуться, и в рабочее время — чтобы не уснуть. Однако не каждый знает, что его нужно правильно выбирать и употреблять.
Специалисты советуют для быстрой борьбы с сонливостью заварить чашечку молотого ароматного напитка, а через полчаса обязательно выпить стакан простой воды. Тогда кофеин подействует на сосуды, взбудоражит нервную систему и позволит плодотворно работать.
Помимо кофе есть другие, не менее эффективные способы борьбы с усталостью, внезапно навалившейся на человека среди рабочего дня. Если есть возможность, нужно умыться, протереть смоченным платком зону декольте, шеи, ушей.
Водная процедура усилит кровообращение, нормализует самочувствие, улучшит мозговую активность. Также можно:
-
Отвлечься от нудной работы. Если глаза слипаются, буквы на мониторе скачут и сливаются, нужно откинуться на спинку кресла, расслабиться, забыть на несколько минут о делах.
- Помассировать уши. На ушных раковинах находится множество точек, воздействие на которые поможет мгновенно снять усталость. Подушечками пальцев размять мочки, потереть козелки (выступающие хрящики у входа), внутреннюю часть уха. Достаточно 3-5 минут массажа.
Непреодолимую сонливость быстро устранит перекус, проветривание помещения, прогулка, зарядка. Простые махи руками, приседания, повороты туловища позволят организму вступить в фазу активности. Жевательная резинка — ещё один выход из ситуации. Во время жевания мозговая деятельность усиливается, слабость проходит.
Что происходит во сне?
Прежде чем бороться с сонливостью, нужно знать, что происходит во время отдыха с организмом, чего человек лишается при недосыпе. По мнению невропатологов, глубокий 7-8 часовой сон стимулирует выработку требуемых веществ, происходят процессы, нужные для активной деятельности днем.
Мозг обрабатывает полученную информацию, у человека формируется долговременная и кратковременная память. Еще мозг оценивает разные эмоциональные перипетии.
При нарушении сна или его недостаче, у человека не будет сил полноценно решать жизненные задачи днем, концентрироваться, поскольку нервная система не восстановилась. По причине ее истощения, появляется масса проблем. При регулярных недосыпах, возможна неврастения или психологические патологии, человек становится ранимым, не контролирует эмоции.
Во время качественного сна, организм вырабатывает мелатонин. Его производство наблюдается только при условии полноценного сна, не меньше 7-8 часов. Засыпать человек должен до 23.00. Благодаря этому веществу, происходит регулирование работы эндокринной системы, кровеносных процессов, замедляется процесс старения, улучшается работа иммунной системы. При отсутствии полноценного сна, человек быстрее стареет, хуже работает мозг, слабеют нервы.
Никто не застрахован от бессонной ночи, но главное, не допустить изменений в режиме сна.
Мнение экспертов на этот счет
Ксения Прусова говорит, что пристрастилась к кофеину, каждый день выпивает десятки чашек освежающего напитка. Она говорит, что так спортсмен получает прилив энергии, поскольку кофеин стимулирует NS.
Но в то же время спортсменам это не полезно, речь идет о восстановительных процессах. По словам Ксении, этот напиток — ее слабость, в которой она не может себе отказать. Она сказала, что не пьет энергетические напитки из магазина.
Эксперт также сообщил, что многие люди отдают предпочтение гуаране, которая сегодня популярна как альтернатива эспрессо или американо. Это неудивительно, поскольку в нем вдвое больше стимулирующего кофеина, чем в тех же кофейных зернах.
Советы для бодрствования всю ночь
Ночь кажется слишком длинной, особенно когда веки наливаются, а силы и ум покидают человека. Чтобы взбодриться ночью и перестать чувствовать тяжесть в голове, предлагаем вашему вниманию ряд рекомендаций, как не заснуть, даже если сильно устали и как побороть сон. Для начала создайте условия в помещении, чтобы не хотелось спать, а именно:
- Включите яркий свет: это будет сигналом для вашего мозга, что за окном не ночное время суток.
- Займите неудобную позу: если вы создадите себе неудобные условия, вам не удастся поспать. Если есть возможность, стойте или ходите, если нет – сидите на жестком стуле без спинки.
https://www.youtube.com/watch?v=K1VVTnySS84
Взбодриться и отвлечься после нескольких часов работы помогут такие приемы:
- Примите контрастный душ Чередование теплой и прохладной воды станут хорошим средством, как бороться со сном. Достаточно будет 5-10 минут. Альтернативный вариант: умывание лица прохладной водой или протирание кусочками льда.
- Воздействуйте на рецепторы обоняния и вкуса Если хочется оказаться в кровати, срочно нужно принять меры, чтобы перестать хотеть спать. Воздействуя резкими запахами или вкусами на ваши рецепторы, вы возбуждающе действуете на нервную систему. Хорошо подойдет для этого зажигание аромамасел, чистка зубов мятной пастой, рассасывание мятных леденцов и жевание резинки. Последняя, помимо действия на рецепторы, стимулирует приток крови к жевательным мышцам и головному мозгу, что позволить еще несколько часов оставаться бодрыми.
- Выполните точечный массаж Метод основан также на усилении притока крови, что поможет избавиться от сна. Точки воздействия: мочки ушей, область подколенных ямок, задняя поверхность шеи, точка между указательным и большим пальцами на кистях.
- Разомнитесь Если несколько часов вы неустанно трудились, настало самое время встать и выделить 5 минут, чтобы походить по комнате и немного размяться. Можно выполнить 10 приседаний, наклонов туловища: это будет способствовать притоку крови к органам и тканям, помогая побороть сонливость.
- Сон после кофе Еще одним действенным способом, как побороть сон, является кратковременный сон после кофе. Дело в том, что если употреблять кофе, то проникает в кровь и начинает свое возбуждающее влияние на нервную систему не сразу, а только через 20 минут. Это время как раз можно использовать, чтобы эффективно отдохнуть за короткий период времени. После пробуждения можно не спать еще длительное время.
Осветите спальню
Вам будет легче просыпаться, если в момент пробуждения в спальне будет светло. Свет прекращает выработку в организме гормона сна мелатонина, а вместе с этим и все мучения, связанные с пробуждениями. Летом обеспечить утреннее освещение в спальне особенно легко – достаточно всего лишь спать с открытыми занавесками или открывать их сразу после звонка будильника. А как взбодриться утром в холодное время года, когда просыпаться нужно раньше рассвета? Можно использовать имитаторы зари – специальные приборы, которые к указанному времени разгораются ярким светом и помогают проснуться. У большинства моделей искусственный рассвет сочетается с воспроизведением приятных звуков, что еще больше облегчает пробуждение.
Еще пара слов о затемнении и освещении спальни. Те, кто готовы потратиться на комфорт, устанавливают у себя дома автоматические жалюзи. Они управляются пультом с кровати. Одно нажатие кнопки вечером – и комната погружается в темноту, идеальную для крепкого сна. Еще одно нажатие по пробуждении – и в спальню врывается солнечный свет. Не приходится вылезать из-под одеяла и искать тапочки – за освещение отвечает автоматика…
Что поможет взбодриться
Взрослые мужчины и женщины, маленькие дети, подростки периодически либо постоянно чувствуют вялость, сонливость, слабость. Если причина неприятного состояния не скрывается в серьёзных заболеваниях, нужно изменить ритм жизни, откорректировать питание, включив в рацион бодрящую еду и напитки. Часто сильно хочется спать из-за отсутствия чистого воздуха в помещении, нехватки солнечного света, сильной жажды.
В домашних условиях специалисты рекомендуют делать утреннюю зарядку, совершать пробежку, принимать контрастный душ. Завтрак должен состоять из лёгких, но полезных блюд: овсянки, яиц, сухофруктов. Днём стоит избегать употребления жареного жирного мяса, пастеризованного молока, конфет и прочих сладостей, наполненных рафинадом.
Из бодрящих не вредных напитков следует выбирать травяные чаи на основе лимонника китайского, корня женьшеня, имбиря, элеутерококка, цикория
Важно учитывать противопоказания, не превышать рекомендуемую суточную норму, чтобы не вызвать бессонницу. Не менее эффективны свежевыжатые соки из овощей и фруктов, ягодные морсы, компоты
Быстро взбодриться на рабочем месте поможет умывание холодной водой, пятиминутная зарядка, короткая прогулка на свежем воздухе. Избавиться от сонливости позволяет массаж ушных раковин с растиранием мочек, козелка, внутренней стороны хрящей. Специалисты советуют перекусить, пожевать жвачку, отвлечься от дел, чтобы активизировать мозг и снова приступить к выполнению своих обязанностей.
Как взбодриться, если не спал всю ночь
Вам пришлось не спать ночью, но пока нет возможности отоспаться и нужно взбодриться?
Обратите внимание на рекомендации:
- Контрастный душ . Этот замечательный оздоровительный метод поможет быстро взбодриться. Резкие перепады температуры стимулируют работу нервной системы. Завершайте душ холодной струей воды. Непременно разотрите тело жестким полотенцем – для усиления кровообращения и придания бодрости организму.
- Создайте ощущение дискомфорта
. Прохлада, яркий свет, жесткий стул – сейчас это приоритетнее мягкого кресла и полумрака, клонящих в сон. Особенно хорошо держит в тонусе прохлада – организм тратит дополнительные силы, чтоб поддерживать оптимальную температуру тела.
- Не забудьте о пользе физической активности
. Небольшая утренняя пробежка, пешая прогулка, приседания – все это поможет организму не уснуть.
- Позавтракайте
. Прием пищи не должен быть плотным, нагружая и без того утомленный организм. Откажитесь от мяса, гамбургеров, пирожков и булок, отдав предпочтение натуральному соку, фруктам, ягодам, которые насытят вас необходимыми минералами, витаминами. Хороший заряд жизненной энергии можно получить и от завтрака не жареными орехами. Также поможет взбодриться чашка крепкого кофе или чая.
Как справиться с бессонницей
Прежде всего, несколько слов о том, чего не надо делать. Не копируйте привычек тех, кто хорошо спит. Вашу приятельницу клонит ко сну, стоит ей лишь в постели пробежать глазами полстранички, самого что ни на есть завлекательного детектива? Не берите с нее пример: даже скучная, малоинтересная книга может вызвать у вас противоположный эффект, и сон, как говорится, рукой снимет.
Запомните некоторые правила гигиены сна, в большинстве случаев приводящие к положительному результату в борьбе за здоровый сон.
Строго соблюдайте режим сна и бодрствования
Это очень важно. Время начала сна закрепляется в организме как реакция к ускорению процесса засыпания.
Незадолго до сна отвлекитесь от информации, эмоций
Не сидите у телевизора, не слушайте радио, не читайте газету. Если это возможно покиньте комнату в которой шумно, где смотрят телевизор или ведут беседу на тему, которая не оставляет вас равнодушным.
Пройдитесь по тихим улицам минут 20—30. Идите спокойно, не спеша, по возможности расслабив мышцы. Цель достигнута, если, вернувшись, домой, вы почувствуете легкую усталость.
Не ешьте перед сном. Ужинайте за 2—3 часа до сна, но если все-таки ощущаете голод, мешающий вам уснуть, утолитесь бутербродом, стаканом кефира, компота.
Перед сном можно принять ванну с теплой водой, если это не противопоказано другими заболеваниями.
Можно принять ножную ванну, но не принимайте душ: он бодрит! Учтите, что у некоторых людей водные процедуры могут вызвать противоположную реакцию: бодрость, вместо желанной сонливости. Если у вас это так, откажитесь от водных процедур.
Комнату для сна хорошо проветривайте. В зимнее время ее надо даже несколько охладить перед сном. Привыкайте спать при открытом окне. Свежий воздух необходим для обмена веществ в мозге спящего человека. Ученые доказывают, что работа мозга не прекращается и не снижается во время сна. Напротив, обмен веществ протекает активно, давая клеткам мозга возможность избавиться от усталости, полнее восстановить работоспособность.
Напитки, способные заменить кофе
Если хочется спать, но пить кофе нельзя или нет возможности, стоит прибегнуть к другим бодрящим напиткам. Они не менее результативны, причем гораздо полезнее, чем напиток из кофейных зерен.
Зеленый чай
Он славится массой полезных свойств: выводит токсические вещества из организма, тонизирует, придает энергии. В нем содержится большое количество кофеина, но зеленый чай не оказывает негативного действия на нервную систему. В холодную погоду можно пить напиток с пчелиным нектаром, корицей, имбирем, а летом – потреблять в прохладном виде с лимоном, мятой или льдом. Выпить зеленый чай перед рабочим днем – лучший вариант.
Смузи с орехами
Этот продукт обладает множеством витаминов, протеинов, волокон для улучшения функционирования головного мозга. На завтрак можно приготовить смузи с орехами, медом, молоком и бананами. Компоненты тщательно измельчить, смешать с помощью блендера. По усмотрению, можно добавить другие фрукты или сухофрукты, ягоды.
Чай Масала
Этот напиток был разработан в Индии. Точного рецепта его приготовления нет, но главным составляющим выступает насыщенный черный чай без ароматических примесей. Также в нем присутствует цельное молоко, корица, гвоздика, кардамон, имбирь. В чай добавляют подсластитель для получения глюкозы. Это вещество улучшает работу головного мозга, бодрит. Купить его можно в продуктовом магазине или супермаркете.
Вода с лимоном
Это прекрасный способ для получения бодрости во время жаркого летнего дня. Экзотический фрукт придает энергии не хуже, чем кофе. Для приготовления напитка, берется ½ сока лимона, 1 десертная ложка цедры. Компоненты залить литром воды с вечера. Утром напиток готов к употреблению. Чтобы придать ему вкуса, можно добавить мед, мяту. Это средство насыщает витаминами, помогает вывести токсины и сбросить лишний вес.
Гранатовый нектар
Свежеотжатый сок граната является мощной альтернативой кофе или крепкому чаю. Он утоляет жажду, насыщает организм витаминами, повышает защитные функции организма, ускоряет метаболические процессы.
Какао
Сладкий напиток из детства, в тандеме с молоком, поможет взбодриться, сконцентрироваться. Он полезней кофе, не дает побочных эффектов в виде усиления сонливости. Пить следует 3-4 кружки в день.
Жить здорово! Как быстро взбодриться? (12.04.2018)
Не стоит упускать возможности поспать минут 10-20, это поможет слегка восстановиться, начнут работать внутренние запасы энергии. После дрема, усталость нивелируется, возникает желание работать дальше. Это рискованный способ для тех, у кого крепкий сон. Есть вероятность заснуть и проспать до вечера, а ночью – бодрствовать. Если человек находится дома не один, стоит попросить кого-то разбудить его в назначенное время. Тоже можно сделать и на работе.
