Несколько советов, как взбодриться утром: что пить чтобы бодро себя чувствовать

Какая музыка поможет не уснуть за рулем

Во время продолжительного пути водители начинают уставать и медленно засыпать. Порой это происходит даже с открытыми глазами. Одним из ведущих помощников в такой ситуации является правильно выбранная музыка. В начале пути включите любимые композиции. Подпевка и движения в такт к трекам только приветствуются.

Спустя час после поездки меняйте музыку. Возможен рок, металл или треки с перепадами тональности. Такая музыка не даст вам погрузиться в себя. Включите ее погромче. Басы будут отвлекать водителя от наступающего сна.

Неизгладимые впечатления на водителя произведет живая инструментальная музыка. Если у вас есть музыкальный балагур, то в пути вы точно не уснете. Подпевайте в ритм знакомым аккордам и продолжайте движение.

1Воспользуйтесь методом американских летчиков

описан в книге Ллойда Уинтера «Расслабься и побеждай. Показатели чемпиона» как способ, который поможет заснуть даже при бомбежке. Нужно лечь на спину и одна за другой расслаблять части тела. Двигайтесь в уме очень медленно: хотите – начинайте с пальцев, хотите – с макушки.

Можно позволить себе уснуть, тогда это будет американский подход, а можно делать это лежа на полу, немного разведя руки и ноги, и стараться не засыпать – индийский. У индусов это называется йога-нидра: чтобы было проще, можно нагуглить себе аудио, где спокойный голос будет вами руководить. Только знайте: такая медитация вас расслабит, но даст много энергии – вечером ее можно делать только в том случае, если собираетесь потом долго бодрствовать.

Обед для бодрости, меню

Суп на курином бульоне рецепт:

• 1 куриная грудка;
• 3 картофелины;
• 10 г — свежая зелень;
• 1+1 шт. — лук+морковь пассированные;
• 150 г — свежий или замороженный зеленый горох;
• 2 шт. — плавленный сыр;
• Соль/перец по вкусу.

Отварите куриную грудку (примерно 40 минут), добавьте соль и перец. Как только мясо приготовится, выньте его и порежьте на кубики 1*1 см, бульон не выключайте. После нарезки отправьте курицу довариваться, очистите картофель, нарежьте  кубиками, добавьте его вместе с горохом к куриной грудке. Отваривайте примерно 15 минут. За это время мелко порежьте лук и морковь, обжарьте ее на растительном масле. Натрите плавленный сыр. Лук, морковь и сыр добавьте в суп. К ним отправьте нарезанную зелень.

В качестве второго блюда можно приготовить гречку с грибами и овощами: морковью, зеленым луком, перцем. Обед запивайте клюквенным морсом.

Когда нужно менять образ жизни или лечиться

Десятки научных исследований подтвердили, что 9-27% людей страдают от дневной сонливости. Это состояние трудно анализировать: субъективность мешает выявить точные причины его возникновения.

Если человек испытывает усталость каждый день на протяжении не одного месяца, это свидетельствует о заболеваниях: мигрени, депрессии, алкоголизме. В этом случае нужны аптечные средства, таблетки, которые должен назначить врач.

Если сонливость вызвана недосыпом, поможет смена образа жизни. Нужно перестать поздно ложиться спать, высыпаться, строго следовать распорядку дня, выполнять зарядку, правильно питаться. Через две-три недели проблема исчезнет: повысится работоспособность, улучшится самочувствие.

Навсегда отогнать сонливость не получится. Будут дни, когда она вернется. Помогут вышеперечисленные советы и установленный распорядок дня.

Что стоит делать, чтобы взбодриться?

Методов существует большое количество, и они все значительно
проще, чем может показаться на первый взгляд.

Пораньше
ложиться и поменять распорядок утра

Одной из причин вялого состоянии в течение дня – неправильный
распорядок дня. Если ложиться поздно, скорее всего, высыпаться вы не будете.
Ложиться стоит около 10 часов, чтобы захватить максимально продуктивные для сна
часы: с 10 вечера до 2 ночи. В общем, ночью нужно спать.

Утро же максимально посвятить себе и спокойным сборам на работу. Утро отлично подходит чтобы делать физические упражнения, которые заряжают энергией на длительное время и организм дольше остается в тонусе.

Листовой зеленый
чай

Помимо кофеина, в нем содержится таурин, который обладает
мягким тонизирующим эффектом. При этом польза от него будет всем, так как он
хорошо выводит токсины и ускоряет обмен веществ. Лучше сбегать в туалет из-за
чая, выводят уже накопленные токсины, чем от энергетиков, которые только
сильнее засоряют организм.

Орехи и шоколад

Шоколад хорош тем, что он запускает программу «радости», что
отлично бодрит нас. Помимо гормонов «счастья», шоколад обладает функциями
батарейки. Главное, это должен быть темный горький шоколад от 70%. И вам
достаточно будет всего лишь небольшой плитки в 50 грамм. Иначе, вы добьетесь
обратного эффекта и вас еще сильнее потянет в сон.

Грецкий орех называют «пищей для мозга». За счет содержания
жирных кислот омега-3, которые являются отличным источником энергии для
головного мозга, буквально 2 орешка, могут взбодрить вас довольно быстро и дать
необходимые силы для продолжения трудовой деятельности.

Я лично пробовал оба варианта и могу сказать, что грецкий орех лично мне подходит лучше. На шоколад очень легко подсесть, так как мало кто может устоять от постоянного потребления «гормона счастья». В общем, не превращайтесь в шоколадного наркомана. Хотя с орехами у меня такая же история. Поэтому лично мне стоит покупать ровно столько, сколько необходимо, иначе я не могу остановиться.

Короткий сон

Можно пытаться разными способами бодриться, но самым лучшим
вариантом будет сон для организма. При этом всего лишь 10-15 минут будет вполне
достаточно. Это отличный вариант перезагрузить уставший мозг. Таким образом, вы
дадите расслабиться и мозгу, и телу, одновременно с этим получая возможность
убрать сонливость и начать работать более продуктивно. Одного раза в середине
рабочего дня вполне достаточно. Правда делайте это обязательно в обеденный
перерыв, а то у начальства, подчиненных и коллег могут возникнуть вопросы и
косые взгляды.

Почему не стоит строить из себя героя и упорно пытаться сопротивляться сну? Потому что все это время вы будете неэффективны, и просто потратите свое время. Также, в таком состоянии высока вероятность ошибок. Зачем это нужно? И напоследок, если вам приходится работать после бессонной ночи, то для сохранения максимальной эффективности в таком состоянии, короткий сон будет просто спасителем этого дня!

Физическая
активность и дыхательные практики

Когда же возможности для сна нет, а сон одолевает, вас спасут
физические упражнения и дыхательные практики. Это прекрасные возможности быстро
проснуться.

Отжимания, быстрые махи руками, повороты корпуса. Ваш
организм должен перестроиться, подумав, что сейчас самое время для спорта.
Кровь разгоняется по телу, достигая быстрее головного мозга и приходит
бодрость, вместе с которой повышается и продуктивность.

Дыхательные упражнения известны уже сотни, если не тысячи лет. Есть упражнения для расслабления и успокоения, а есть, наоборот, для набора силы и энергии. На протяжении 2-3 минут делайте спокойный и медленный вдох (7-10 секунды) и резкий выдох. Представляйте вместе с этим, как вы вдыхаете силу и энергию, которые наполняют все тело.

Приложение «Дыхание» на часах Apple Watch

Если ни чего не помогает?

Иногда, когда мне не помогает вообще ничего, я включаю на
полную громкость (в наушниках) любимую музыку. Иногда, просто концентрируюсь на
своих действиях, упорно продолжая делать то, чем занимаюсь. Я называю это
правилом 5-15 минут. Если за это время ничего не поменялось, тогда начинаю
использовать радикальные методы.

Часто помогает переключение с задачи на задачу. При этом, надо постараться выбрать интересную для вас задачу, которую можно сделать быстро и успешно, чтобы зарядиться положительными эмоциями.

Но самый лучший метод для меня, это ощутить себя здесь и сейчас, концентрируясь на моменте, на своих действиях, и попытаться найти удовольствие и радость в своем занятии. Тогда сон проходит, ум становится более ясным, а дела делаются проще и быстрее.

Признаки половой охоты

Определить, готово ли животное к спариванию, помогут определенные особенности в состоянии и поведении самки.

Характерные признаки охоты:

1. Козочка периодически отказывается от еды или вообще перестает есть.
2. Происходит постоянное, почти непрерывное тревожное блеяние.
3. Хвост козы постоянно нервно подергивается из стороны в сторону.
4. Из припухших половых органов систематически появляются слизистые выделения.
5. Если заводчик кладет руку на спину козы, она прогибает спину и приседает.

Существуют ситуации, когда искусственная стимуляция остается одним возможным путем осеменения козы.

Например:

1. Животное достигло половозрелости, но не проявляет полового влечения из-за гельминтов, неправильного питания и заболеваний.
2. При одновременном покрытии всего стада с целью синхронизации.

Уберите свое рабочее место

Взгляните, что у вас находится на рабочем месте. Беспорядок вызывает депрессию, поэтому переключитесь на небольшую уборку. Вид чистого и опрятного стола непременно поднимет вам настроение и даст заряд бодрости.

Откажитесь от работы за компьютером на кровати. Сядьте за стол, причем кресло не должно быть мягким и чрезмерно комфортным. Единственное, за чем необходимо постоянно следить – это осанка. Держите спину прямо.

Помните, что постоянное недосыпание негативно сказывается на здоровье. Отказываясь от полноценного отдыха, вы:

Ухудшаете когнитивные функции (внимание, память, концентрацию).
Ослабляете иммунитет.
Снижаете продуктивность работы.
Становитесь склонны к вредным привычкам (никотиновая, кофеиновая зависимость).
Приобретаете нездоровый внешний вид (мешки под глазами, отечность, преждевременное старение кожи).

• рекуператор;
• вентилятор;
• кондиционер;
• очиститель воздуха;
• котел (газовый или электрический);
• камин.

Воспользуйтесь помощью специалистов, чтобы подобрать технику – наши менеджеры порекомендуют товары, которые помогут решить поставленные задачи.

Физиологические факторы повышенной сонливости

Регулярные недосыпы заставляют организм в дневное время сигнализировать о необходимости сна, в результате возникает непреодолимое желание заснуть. Спровоцировать слабость, утомляемость дома или на работе могут следующие физиологические причины:

• Раздражение болевых и тактильных рецепторов.
• Плотный обед во время перерыва.
• Длительные слуховые раздражители.
• Перенапряжение зрительного анализатора.
• Хроническое недосыпание.
• Период вынашивания малыша. Организм женщины в момент беременности подвержен существенным гормональным перестройкам, что приводит к торможению процессов в коре головного мозга, особенно на первых сроках. Это и служит фактором нехватки энергии, поэтому клонит в сон.
• Депрессия. Во время нормальной работы организма выбрасывается адреналин и кортизол, а длительные стрессы просто истощают организм, уровень этих гормонов резко понижается, что провоцирует упадок сил, хроническую усталость и желание спать.

Справиться с этими факторами также реально или надо просто переждать, а потом все нормализуется, но бывают ситуации, когда отсутствие бодрости по утрам, постоянная сонливость вызваны не такими уж и безобидными причинами.

7Расслабьте запястья и голову

Скорее всего, вы большую часть дня сидели за компьютером – запястья еще не сводит? Мы нашли очень классный урок для расслабления пальцев и рук – показывает веселая азиатка.

Руки – это одно, но расслабить голову – задача следующего уровня. Нам очень зашел вот этот лимфодренажный самомассаж для лица от китайской пенсионерки (судя по ней, анти-эйджинг эффект потрясающий). Имейте в виду, что кожа лица очень нежная, поэтому схема такая: умыться, нанести косметическое масло (побольше и периодически добавлять). Не нажимайте и не тяните слишком сильно, в конце промокните лицо полотенцем (тереть, опять же, не надо).

Осветите спальню

Вам будет легче просыпаться, если в момент пробуждения в спальне будет светло. Свет прекращает выработку в организме гормона сна мелатонина, а вместе с этим и все мучения, связанные с пробуждениями. Летом обеспечить утреннее освещение в спальне особенно легко – достаточно всего лишь спать с открытыми занавесками или открывать их сразу после звонка будильника. А как взбодриться утром в холодное время года, когда просыпаться нужно раньше рассвета? Можно использовать имитаторы зари – специальные приборы, которые к указанному времени разгораются ярким светом и помогают проснуться. У большинства моделей искусственный рассвет сочетается с воспроизведением приятных звуков, что еще больше облегчает пробуждение.

Еще пара слов о затемнении и освещении спальни. Те, кто готовы потратиться на комфорт, устанавливают у себя дома автоматические жалюзи. Они управляются пультом с кровати. Одно нажатие кнопки вечером – и комната погружается в темноту, идеальную для крепкого сна. Еще одно нажатие по пробуждении – и в спальню врывается солнечный свет. Не приходится вылезать из-под одеяла и искать тапочки – за освещение отвечает автоматика…

Что и как съесть, чтобы взбодриться

• Во-первых и в главных, есть надо часто. Голодный гипотоник – полудохлый гипотоник. Пятиразовое питание – вполне нормально, если порции небольшие.
• Самый правильный первый завтрак – пара бутербродов с маслом и солоноватым сыром. Как поработаешь и начнешь просыпаться, пора сделать второй.
• Самый правильный обед – печенка, салат из капусты, можно квашеной, баночные огурчики. Вообще солененькое – наше всё.
• На десерт или перекус – шоколадка. Очень полезна шелковица, она же тутовник. Если она в твоей местности не растет, то в магазине вполне может произрастать варенье.
• Из аптеки по пути домой выносим гематоген и аскорбинку. Стоят копейки, а помогают неплохо.

Как взбодриться на работе или ночью

Как взбодриться на работе, если не спал всю ночь? Как быть более активным вечером, когда тусишь ночи напролет? Это определенно проблема, когда засыпаешь и совсем нет сил. Активный образ жизни накладывает свой отпечаток, но это не должно помешать тебе быть в форме.

1. Чтобы взбодриться пей

Организм требует обновления, выводу токсинов или алкоголя. Для этого нужно пить. Улучшение гидратации позволит организму работать более быстро и эффективно. Выпей воды, зеленый чай, кофе, энергетик, лимонный сок или минеральную газировку. Но не стоит слишком злоупотреблять кофе и энергетиками, хотя они определенно помогают взбодриться.

2. Чтобы взбодриться двигайся

Чтобы прийти в себя необходимо двигаться и делать спортивные упражнения. Это отжимания, приседания, выпады или просто прогулка. Это позволит встряхнуться, поднимет уровень энергии, снизит усталость, позволит не спать и разбудит организм. Спорт дает нагрузку, параллельно приводя человека в адекватное состояние.

3. Чтобы взбодриться выйди на улицу

Выйди на улицу и прогуляйся. Солнце поможет настроить организм на нужный ритм и снизит уровень сонливости. Если ты решил взбодриться ночью, то все равно свежий воздух поможет быть более энергичным, бодрым и активным. На улице быстрее выветривается похмелье и сонливость. Выйди на улицу и подыши.

4. Чтобы взбодриться поспи

Совсем немного сна поможет тебе набраться сил и прийти в себя. Поспи во время обеденного перерыва или в свободное время покимарь в машине. Не спи слишком долго, а иначе будешь чувствовать себя разбитым. Даже короткий сон на 15-30 минут поможет восстановить силы и прийти в себя. Не забудь завести будильник, а лучше несколько.

5. Чтобы взбодриться покушай

Прием правильной пищи позволит поднять уровень энергии. Но это не должен быть сытный фастфуд, навевающий сон. Фрукты, сок, салаты и различная зелень.

Как преодолеть сонливость

Уяснив причины приступов сна в неурочное время, можно поискать способы, как избавиться от них. «Продуктовые» советы:

Старайтесь неплотно обедать, а слегка перекусывать. Вместо одного основательного приема пищи лучше делать в течение дня несколько легких перекусов. Так вы не перегрузите желудок, организм постоянно будет иметь достаточно питательных веществ для нормальной работы мозга, а легкое чувство голода окажет тонизирующий эффект.

Но надо помнить, что «энергетики» нельзя пить регулярно, превышать рекомендованную дозу, а также принимать при некоторых заболеваниях: повышенном давлении, проблемах с сердцем и прочих нарушениях.

Отлично бодрит чеснок. Три — четыре часа после употребления нескольких долек овоща вам точно не захочется спать. Дело в том, что присутствующие в нем ферменты стимулируют работу сердца, которое активнее перегоняет кровь. Единственный недостаток этого способа — специфический аромат, который долго держится после употребления чеснока. Поэтому, если вы работаете с людьми, в коллективе, от него следует отказаться.

Есть еще несколько проверенных способов:

Все перечисленные способы оказывают лишь временное действие. Добиться продолжительной бодрости на рабочем месте можно только в том случае, если вы будете выполнять любимую работу, на которую каждое утро хочется идти. Поставьте перед собой важные цели в жизни. Ради них вы сами, без дополнительных стимулов, будете трудиться целый день вопреки сонливости и лени.

У выходных есть только один недостаток – они быстро заканчиваются. И нужно снова возвращаться на рабочее место. А ведь даже любимая работа может утомить и нагнать сонное настроение, особенно после бурного уикэнда. Клюёте носом перед компьютером? Вспоминайте эти бодрящие советы. Они одинаково помогут и в понедельник, и в пятницу.

Что делать при постоянной слабости, разбитости и плохом самочувствии

Для постановки правильного диагноза нужно:

• Посетить эндокринолога и сдать кровь на гормоны.
• Записаться на прием к урологу, а женщинам – к гинекологу.
• Сделать УЗИ малого таза, почек и брюшной полости.

Сдать другие анализы:

• Общее исследование крови и мочи. Такая диагностика выявляет признаки воспаления, болезни печени, почек, сахарный диабет. По анализам также диагностируют малокровие.
• При подозрении на анемию нужно сдать кровь на железосвязывающую способность сыворотки, гаптоглобин, трансферрин, ферритин, сывороточное железо.

Кровь также исследуют:

• На основные биохимические показатели, определяющие работу печени, почек, сердца.
• На микроэлементы – кальций, натрий, калий, хлориды.
• На онкомаркеры – вещества, концентрация которых увеличивается при раке. Этот анализ выявляет злокачественные процессы до появления выраженных симптомов.

Как быстро взбодриться утром

Утренние подъемы особенно тяжки, если нужно куда-то успеть к определенному времени, например, на работу, в поликлинику, детский сад. Будьте уверены, что в выходные вы проснетесь в то же время, только не будете чувствовать себя невыспавшимся. Этот факт подмечен давно и действует на уровне подсознания. Попробуйте себя перед сном настроить на то, что работа или встреча, назначенная на утреннее время, вам нужна. Вы выспитесь в выходной или несколько позже, а сейчас вам нужно вставать и вершить полезные дела.

Мысленный настрой, это половина дела. А что, если человек проспал всего 2-3 часа за минувшие сутки? В такой ситуации взбодриться поможет мимическая зарядка. Сразу после звонка будильника попробуйте сильно-сильно зажмурить глаза. Пролежите в таком положение 20 секунд. Тело будет проситься еще поспать, а глаза откроются автоматически, хотя бы от того, что они начали вырабатывать защитную слезу от резкого сжатия. Не упустите этот момент и сразу вставайте.

Утреннюю бодрость придают жидкие энергетики: кофе, апельсиновый фреш, напиток из корицы с медом. Только чтобы их приготовить, необходима сила воли для подъема с постели. Если после ночных прогулок и веселья у вас получается это сделать с трудом, то вспомните, что ничто так не бодрит, как контрастный душ. И, кстати, если вы все еще не проснулись и не дошли до душа, пусть один из родственников окропит вас водицей. Начало «мокрое», но зато бодрое.

Как быстро взбодриться на работе

• Бодрость на работе обеспечивает качественный сон. Постарайтесь перед работой накануне хорошенько выспаться;
• На работу, которая находится в шаговой доступности, постарайтесь идти быстрым шагом. Это же проделывайте, если вы идете к офису от остановки. Три минуты быстрого шага сделают ваш день. Организм начнет разгонять кровь и ускорять обменные процессы;

• По приходу на работу выпейте чашку бодрящего кофе. Желательно, чтобы напиток был натуральным;
• Если вы не пьете кофе, походите по лестнице. Отнесите документы на верхний этаж или поднимитесь и пообщайтесь с коллегами;

• Привести себя в чувство можно прогулкой на морозном воздухе (подходит только для зимнего времени). Выйдите из помещения и проветритесь пару минут на свежем воздухе. Если на дворе лето, то охладитесь под кондиционером;
• Флирт далеко не редкость на работе и, если у вас есть такой коллега, то пообщайтесь с ним у вас будет бодрое настроение. Весь сон снимет, как рукой!

Почему может развиться сонливость?

Сонливость может быть признаком целого ряда заболеваний и аномальных состояний, в том числе стойко пониженного артериального давления, анемии, хронического стресса, нарушений в работе эндокринной системы, ряда неврологических заболеваний, приема некоторых лекарственных препаратов с успокаивающим, снотворным эффектом, ответом на недостаток солнечного света в зимние месяцы или просто результатом элементарного хронического недосыпания. Сонливость может стать прямым следствием, а также первым и зачастую единственным симптомом таких заболеваний, как:

• Синдром обструктивного апноэ сна. Пожалуй, это одна из самых распространенных и, при этом, наиболее серьезных причин среди вызывающих постоянное желание спать. Еще одним ключевым симптомом этой болезни является громкий храп. Проблема, о наличии которой многие люди даже не догадываются, хотя для некоторых из них она может стать смертельно опасной. Если пациент с тяжелой формой апноэ сна не получит своевременное и правильное лечение, то вероятность инфаркта и инсульта возрастает у него в 4-5 раз. При обструктивном апноэ у человека наблюдаются многократные остановки дыхания во сне. Как результат – кислородное голодание мозга, сердца, других критически чувствительных к нехватке воздуха органов. Чтобы снова начать дышать, мозг вынужден на мгновение пробуждаться, из-за чего сон становится рваным и поверхностным. У такого человека практически полностью исчезают глубокие стадии сна, необходимые для полноценного отдыха и сортировки накопленной за день информации. В итоге – разбитость, быстрая утомляемость и постоянная сонливость. Но так как сопутствующие эпизодам апноэ мозговые активации скорее напоминают длящееся несколько секунд состояние дремоты, а не полноценное пробуждение, то большинство таких пациентов считают, что спят нормально и даже не догадываются о том, какие проблемы сопутствуют им в ночные часы.
• Депрессия. Настоящий бич современных мегаполисов. И нередко случается так, что страдающей депрессией человек отмечает не ухудшение и укорочение сна, а наоборот – постоянное желание спать. Мозг такого пациента как бы старается завернуться в спасительный кокон сна, отгораживая его тем самым от окружающих жизненных неурядиц и проблем.
• Нарколепсия. Достаточно редкое заболевание нервной системы, при котором сонливость бывает столь выражена, что может периодически приводить к внезапным, как бы приступообразным засыпаниям. У части таких пациентов сонливость сочетается с так называемой катаплексией – эпизодам внезапной утраты мышечного тонуса при полностью сохраненном сознании, часто – в ответ на сильные положительные или отрицательные эмоции, что в выраженных случаях может приводить к падению больного.
• Синдром периодического движения конечностей. Характеризуется регулярно повторяющимися во время сна однотипными двигательными эпизодами, в которых чаще всего задействованы ноги. Такие движения могут приводить к регулярным подбуживаниям и часто не остаются в памяти человека. В итоге основной и единственной жалобой такого пациента может быть дневная сонливость.

Как видите, сонливость может говорить об очень серьезных нарушениях в работе организма. Поэтому нельзя игнорировать настойчивое желание поспать днем. Если оно возникает у вас регулярно, то это веский повод обращаться за помощью к специалисту.

Похожие записи:

Как работает платежная система paypal и как ею пользоваться Правила ведения бухучета в жкх (нюансы) Как создать сайт с личным кабинетом и регистрацией Изменения в кбк на 2020 — 2021 годы — таблица с расшифровкой Акт о выявленных недостатках товара Стыдные вопросы про ндс