Как быстро успокоиться и не нервничать: 25 способов успокоить себя

Наблюдение за неприятными мыслями.

Чтобы избавиться от навязчивых мыслей, которые вызывают беспокойство, не стоит пытаться насильственно с ними бороться, лучше применить технику спокойного созерцания. Выберите для практики тихое место, закройте глаза и просто наблюдайте за своими страхами и тревогами. Не вовлекайтесь в те образы, которые будут проходить перед вашими глазами

Важно никак не реагировать на мысли, необходимо позволить им просто быть. Не нужно никаких оценок, ведь именно они вызывают то или иное отношение ко всем явлениям

Очень скоро появятся паузы, наполненные тишиной. Именно моменты безмыслия дают нам возможность ощутить полноту жизни и стать теми, кем мы являемся на самом деле.

Если вам удастся быть сторонним наблюдателем собственных мыслей, они перестанут иметь над вами прежнюю власть. Вы увидите, что все совсем не так, как вам представлялась. Вполне возможно, проблема решится сама собой. В любом случае, ваше состояние определенно выровняется.

Что же делать

Если мы не в состоянии справиться с волнением, мы никогда не сможем реализовывать свой потенциал. Каждый из нас нервничает в сложных ситуациях, но существуют проверенные способы преодоления беспокойства и страха неизвестности. Есть всего пять простых и невероятно эффективных шагов. Прежде чем вы продолжите чтение, стоит осознавать одну вещь: прямо сейчас ничего не определено, в том числе и ваше будущее. Что же это будет? Решать вам…

Шаг 1. Подготовиться к переменам

Никто не может управлять абсолютно всем. Даже самые ответственные люди иногда остаются без работы, а их бизнес проходит через трудные времена. Разница в том, что они полностью подготовлены к переменам и знают, как использовать любое событие в свою пользу. Вы тоже сможете научиться этому.

Для этого периодически составляйте список важных событий, которые могут произойти в ближайшем будущем. Цель здесь не в том, чтобы предсказать изменения, с которыми вам придется столкнуться. Это упражнение улучшит вашу способность адекватно подготовиться к надвигающимся переменам. Даже если события из списка никогда не станут реальностью, практика предвидения перемен и моральная подготовка к ним помогает поверить, что будущее действительно находится в ваших руках.

Шаг 2. Сосредоточиться на возможностях

Еще в молодости мы очень хорошо усвоили мысль, что жизнь несправедлива. Эта фраза является предвестником беспокойства, фрустрации и пассивного бездействия. Может быть, иногда не удается предотвратить неприятные события, но мы всегда вольны выбирать, как реагировать на них.

Шаг 3. Переписать сценарий своей жизни

Это самое сложное – вам придется отказаться от вещей, к которым вы давно привыкли. У каждого из нас есть определенные сценарии поведения для любой ситуации. Поэтому, если вы хотите управлять собственной жизнью, они должны быть переписаны.

Вспомните любые трудности, с которыми вы столкнулись. Что помешало вам использовать ситуацию в свою пользу? Запишите все, что происходило, когда вы действовали неправильно. А теперь подумайте, как вы должны поступить, если ситуация повторится. На этот раз вы не ошибетесь, верно? Это сценарий ответственного поведения, который должен заменить предыдущие провальные версии. В любой сложной ситуации сравните ваши мысли на данный момент с негативными и позитивными сценариями. Это не только помогает выбрать правильное направление действий, но также меняет способ мышления, а соответственно и вашу жизнь.

Шаг 4. Перестать волноваться зря

Вовремя отказаться от самоанализа является важным шагом при борьбе со стрессом и беспокойством. Чем больше вы будете зацикливаться на отрицательных мыслях, тем больше они окажут влияния на вас.

Большинство наших негативных переживаний – это мысли в голове, а не происходящие события.

Как только вы начинаете прислушиваться к пессимистичным прогнозам своего внутреннего голоса, немедленно запишите свои мысли. Вы сможете оценить целесообразность этих аргументов уже через пару минут.

В ваших мыслях встречаются такие слова: «никогда», «худший» и «когда-нибудь»? Будьте уверены, это фантазии, которые не имеют никакой связи с действительностью.

Когда мы думаем, что любая ситуация будет длиться вечно или наоборот никогда не произойдет – это является игрой нашего воображения, которое любит делать из мухи слона и преувеличивать частоту и значимость того или иного события. Научитесь определять четкую границу между фактами и домыслами и вам станет легче вырваться из порочного круга беспокойства, что поможет двигаться к новым вершинам.

Шаг 5. Быть благодарным

Потратьте время и поймите: за что вы благодарны жизни и людям. Такое поведение сдерживает тревожность и значительно снижает уровень кортизола (гормона стресса). Исследования показали, что у людей, которые регулярно выражают благодарность, заметно улучшается настроение и повышается энергия.

Главное помнить, что подавляющее беспокойство и самоутверждение являются взаимоисключающими понятиями. Всякий раз, когда стресс убивает вашу активность, просто следуйте вышеупомянутым пяти шагам, чтобы реализовать свой потенциал и восстановить контроль над ситуацией.

По рецепту врача

Успокоительные препараты сильного действия довольно часто продаются исключительно по рецепту. Как правило, это самые безопасные и современные средства. Стоит проконсультироваться с терапевтом, чтобы узнать источник сбоев в организме и получить необходимый рецепт:

  • «Фенибут». Содержит гидрохлорид аминофенил кислоты масляной. Действует на уровне нейронов, улучшает передачу импульсов нервов, улучшает сон, устраняет тревожность, а также борется с головокружением, бессонницей и головной болью.
  • «Афобазол». Содержит морфолино-этил-тио-этокси-бензимидазола дигидрохлорид. Угнетает страх, тревогу. Назначается при сильных нервных нагрузках и перманентном стрессе, это успокоительное сильного действия.
  • «Тенотен». Содержит антитела к специфическому белку ЦНС. Улучшает настроение и эмоциональный фон, устраняет раздражительность. После приема не клонит в сон, эффект заторможенности отсутствует.
  • «Дормиплант». Состав: этанол, мелисса, валериана. Помогает уснуть быстрее и снижает нервозность пациента.

Физические нагрузки, спорт

Невротические расстройства, особенно в периоды обострений, сопровождаются тревогой, страхами. Ответная реакция организма — выделение гормонов стресса, что требует от человека каких-то действий. Лучше всего этот стресс снимается физической нагрузкой. Не стоит перетруждаться, это может только усугубить негатив. Лучше выбрать что-то рутинное — типа уборки в квартире или приемлемое — аэробику, плавание, занятия на тренажере, прогулку в парке.

Режим

Установление четкого распорядка дня, постоянного времени приема пищи помогает нормализовать психическое состояние при неврозах. Организм перестает испытывать стресс от неразберихи, налаживаются индивидуальные биологические часы.

Имеет значение и состав питания. Те, кто вылечился от невроза, отмечают, что состояние улучшается при отказе от продуктов, возбуждающих нервную систему. Это кофе, алкоголь, соленья, острые блюда, сладости.

Хобби

Отвлечься от неприятностей, погасить негативные эмоции можно, найдя интересное для себя дело, заниматься которым можно продолжительное время. Психотерапевты называют чтение одним из лучших помощников при невротических расстройствах.

Как перестать нервничать по пустякам

Без переживаний не обойтись. Они делают нас живыми, показывают значимость событий не только позитивных, но и указывают на неполадки, выполняют всяческие полезные функции, но как перестать нервничать по каждому поводу, являющемуся не значимым, делающим из вас неврастеника стоит задуматься. Игнорировать подобное состояние, подавлять приступы раздражения или ждать, когда наступит лучшая полоса, если и получится длительное время, то негативные последствия появятся в виде накопления и разрастания напряжения до состояния, когда оно будет готово выплеснуться по малейшему поводу в неадекватно разрушительном проявлении. Отлично, если получается находить полезные моменты даже в пакостях и превращать мелкие неприятности в положительные знаки (например, если вы застряли в лифте, то можно порадоваться уважительной причине опоздать на работу и вздремнуть немного, пока вас освобождают из металлического плена). Умение видеть позитивное вкладывается из способности принимать как хорошие собственные качества и происходящие события, так и плохие. А стремление к проявлению лишь одобряемых черт и подстраиванию всего происходящего под идеальный вариант часто заставляет концентрироваться на негативе

Если вам критически важно, чтобы все прошло идеально, то вы будете контролировать ход всех событий и особенно возможностей не по сценарию, количество вещей, требующих вашего участия, переживания и контроля будет возрастать. Это все напоминает самосбывающееся пророчество, ведь переживая за идеальность происходящего, вы настолько перегружаете себя ответственностью и нервозностью, что шансы допустить ошибку увеличиваются

Старайтесь расслабляться и уметь принимать несовершенства. Как в проявлении своей индивидуальности, так и в мире, подобное мироотношение снимает с вас лишнюю напряженность и переживания, и автоматически улучшает ситуацию, а даже если и не улучшает, то это не рушит ваше настроение и здоровье. В конце концов, значительно важнее сохранение спокойствия, чем одинаково завязанные бантики, соблюдение временных рамок до секунды и соответствия внешнего вида последним веяниям Милана.

Нервы по незначительным поводам выдают проблемы в лабильности настроения и стабильности нервной системы, и если не работать над улучшением ее состояния, то убирать раздражающие факторы можно до бесконечности, но это все равно не поможет стабилизировать эмоциональный фон, поскольку проблема находится внутри организма. Для снижения нагрузки на ЦНС стоит временно исключить или максимально снизить потребление веществ, оказывающих на нее стимулирующее воздействие (кофеин, никотин, алкоголь, наркотические вещества, некоторые гормоны), вместо этого стоит ввести в рацион большее потребление витаминов группы В, отвечающих за хорошее функционирование нейронных связей и проводимости нервных путей. В периоды нервного перенапряжения и стресса обязательно следует поддерживать свою ЦНС при помощи соответствующих витаминных комплексов или отваров трав. Обеспечьте себе продуктивный и полезный отдых не только в отпускной период. Пускай в неделю найдется один день полностью свободный от рабочих моментов, можно даже выключить телефон, чтобы вас не смогли найти и выдернуть, надавив на чувство ответственности. Качественный сон является основой для восстановления нервных путей, а переключение деятельности способствует реальному отдыху.

Если вы весь день провели за монитором, пришли домой и уставились в планшет – это не будет перезагрузкой для ваших нервов, вам лучше прогуляться или отправиться в спортзал. Если ваша работа связана с физическими нагрузками, то наоборот вечер лучше провести в кинотеатре, за чтением книги или тихим общением с домашними. Соблюдайте режим дня, чтобы ваша психика была готова к тому, что в определенный период ей придется работать на полную, но потом в обозначенные сроки она получит свой отдых – бессистемность приводит к нарушению и дестабилизации психики.

Если вы замечаете, что наладив собственную жизнь, обеспечив нервной системе достойные условия, ничего в вашей нервозности не изменилось, то обращайтесь к психологу, который возможно определит развитие невроза (что случается, если долго делать вид, что все нормально) или поможет выявить истинную причину проблем (возможно, вас угнетают отношения со своим супругом, тогда сколько не пей витаминных комплексов, его присутствие будет раздражать и провоцировать сбои в работе нервной системы и поможет тут только прекращение или реструктуризация отношений).

Методы лечения

Лечением такого заболевания должен заниматься специалист в области гипервентиляционного синдрома. Неправильно подобранный лечебный метод не только не излечит заболевание и ухудшит качество жизни, но и может спровоцировать появление новых патологий в психике.

Лечебные методы зависят от стадии болезни и общего состояния больного. На начальных стадиях используют сеансы психотерапии, для выяснения причины болезни, расслабления и успокоения нервной системы. Такую терапию соединяют с дыхательной гимнастикой, что дает наилучший эффект.

Цель дыхательной гимнастики — увеличение концентрации углекислого газа в выдыхаемом потоке воздуха. Методика помогает избавить от гипервентиляции легких, а также улучшает общее самочувствие. Кроме этого, желательно вести здоровый образ жизни, нормализовать распорядок дня, правильно питаться, а также заниматься физическими упражнениями.

В комплексе все действия излечат заболевание и дадут положительный эффект на организм. В особо тяжелых формах дисфункционального дыхания используют медикаментозные вещества:

  • витамин группы В;
  • успокоительные травяные настойки;
  • нейролептики;
  • транквилизаторы;
  • антидепрессанты;
  • витамин D;
  • кальций;
  • магний;
  • бета-адреноблокаторы.

Однако самолечением заниматься не стоит, лучше сразу обратиться к опытному врачу — Илье Григорьевичу Гернету — психотерапевту с 35-летним опытом работы.

К списку статейДругие статьи

  • Как лечат в клинике неврозов?
  • Генерализованное тревожное расстройство с паническими атаками

Помощь специалиста

Часто для изменения своей жизни и выхода из рутины нужен толчок. И этим толчком может стать посещение специалиста. Проблемы раздражительности на физиологическом уровне рассматривают невропатологи и психиатры. Не стесняйтесь обратиться к ним со своими вопросами. Ведь вовремя назначенный “Ново-Пассит” или “Глицесед” значительно облегчит ваше восприятие проблемной ситуации.

Если дело касается души и отношений, то лучше обратиться к психологу или психотерапевту. Эти специалисты помогут выявить причины вашей раздражительности, проработать их и дать рекомендации по снижению нервозности из-за поведения мужа, успокоят перед свадьбой или научат, как не волноваться при общении с незнакомыми людьми.

Помощь эксперта

Сергей Литан

Психолог, психоаналитик, исследователь

Задать вопрос

Здравствуйте, меня зовут Сергей. Я эксперт в области психологии и психоанализа. Работаю по призванию и люблю свое дело. Специализируюсь на депрессии и страхах. За 20 лет практики я помог сотням людей получить свой результат: выйти из депрессии, вернуть радость в жизни, привести в порядок свое внутреннее состояние, избавиться от страхов, фобий и панических атак. Многолетние исследования позволили мне найти самые эффективные “инструменты” для решения почти любых ситуаций и жизненных сценариев.

Расскажите мне о своей проблеме, и я вам помогу.

Способ успокоиться 3. Попейте водички

Вот это уже – коронный рецепт всех гениальных врачей-терапевтов, которые не подторговывают БАДами от фармкорпораций.

Отвечая на вопрос как успокоиться следует помнить, что стакан воды, выпитый не спеша, купирует все известные науки приступы. Первое, что предлагают человеку, которого скрутило что-то страшное — стакан воды. Выпитая вода запускает механизм самореабилитации организма. Чаще всего людям становится плохо по двум причинам:

  • истерика (симпато-адреналовый криз по-другому),
  • не замеченное вовремя обезвоживание организма.

Поскольку мы свой организм не слушаем и ОБЖ не учим, пьём целый день чай, кофе и газировку — обезвоживание есть у нас всех, и у вас оно есть тоже. Пойдите выпейте прямо сейчас стакан воды, а потом читайте дальше.

Способ успокоиться 9. Смех убивает всё страшное и страшно важное

Высмеивание, снижение, опошление чего-то надутого и важного – старинный рецепт человеческой культуры, начиная от неолита. Спасибо дедушке Бахтину за его термин «карнавально-смеховая культура»

Почитайте, поинтересуйтесь.

Или посмотрите одну серию про приключения Губки Боба Квадратные Штаны. Когда он не знал как успокоиться и панически боялся выступать на школьном семинаре, умная белка подарила ему супер-очки. Надев эти очки, Губка Боб видел всех учеников и учительницу… в их трусах. Вот было смешно! Правда, от смеха, он так и не зачитал свой доклад. А какие были труселя у училки.. Ммм…

Вредно ли нервничать?

В стрессовых ситуациях сосредоточиться и спокойно мыслить труднее, особенно, когда нужно работать головой. Например, сложно вспомнить нужный билет на экзамене или ответить тему во время выступления у доски. Если волноваться по мелочам и накручивать себя, можно стать пессимистом. Некоторых нервозность толкает ко вредным привычкам, что нехорошо для здоровья.

Не всё так страшно. Психологи доказали, что нервозность не всегда нам мешает. Иногда она становится толчком к развитию. Пережитый страх может мотивировать работать над собой. Ученик, которого раскритиковали, либо запустит учёбу, либо начнёт делать успехи. Люди искусства, испытывая муки творчества, создают шедевры. Наконец, перенесённые стрессовые ситуации добавляют жизненного опыта. Если обстоятельства повторяются, человек знает, как с ними справиться. Словом, что не убивает нас, то делает нас сильнее.

С помощью стресса можно развивать память

Дыхательные упражнения.

Правильное дыхание может быстро изменить наше состояние и вернуть утраченное спокойствие. Не стоит пренебрегать этим методом в связи с его кажущейся простотой, ведь управление своими эмоциями с помощью вдохов и выдохов — основа многих духовных практик. Так, важным аспектом йоги являются пранаямы — дыхательным упражнения усмиряющие ум и способствующие глубокому расслаблению. Простые практики доступны каждому человеку, необходимо лишь знать определенные нюансы их выполнения.

Дыхание на счет.

Прийти к внутреннему покою поможет несложная техника: подсчет своих вдохов и выдохов. Все упражнения должны осуществляться с прямой спиной, лучше — в сидячем положении. Итак, закройте глаза, отпустите все мысли и просто свободно подышите. После этого начинайте делать глубокий вдох и выдох на 4 счета

Важно, чтобы процесс был максимально плавным, во время упражнения не должно возникать никаких дискомфортных ощущений. После выдоха и перед вдохом не должно быть пауз, необходимо, чтобы дыхание было естественным

Следует сосредоточиться на подсчете, стараясь игнорировать посторонние мысли и образы. Очень скоро вы заметите, что смогли успокоиться и теперь смотрите на проблему под другим углом.

Как избежать стресса: советы психологов

Если же тревожность и волнение возникает иногда, при соответствующих обстоятельствах, то есть несколько рекомендаций и лайфхаков, которые вам помогут.Зияда Сайдутова предлагает применить несколько техник:

Fake it till you make it. Притворяйся этим, пока не сделаешь это правдой. Например, публичные выступления: притворяйтесь тем, кто уверен, кто знает, как и что говорить. Представьте в деталях, что вы – герой из фильма. И каким будет успешный исход ситуации? Как бы это делал другой, более смелый, чем вы?
Дыхание «квадрат». Такое дыхание снизит стресс, восстановит, снимает напряжение, переведет состояние в спокойное. Делайте до тех пор, пока состояние не изменится к более спокойному. Вдыхайте на протяжении четырех секунд, после чего на четыре секунды задержите дыхание. Четыре секунды выдыхайте и опять задержите дыхание на это же время. Повторяйте упражнения.
Символ вашей тревоги, страха, волнения. Выберите, символ своей тревоги, если, например, вы стоите на трибуне, и выступаете. Это может быть: ручка, закладка, запонки, кольцо и т.д

Здесь важно замечать, что вы больше собственных переживаний, что волнение рядом, но, несмотря на него, вы можете выступать. Можете войти в контакт с собственным волнением

Что волнение несет в себе? Для чего оно здесь? Как вы к нему относитесь?
Заземление. По возможности ставьте две ноги на пол. Чувствуйте пол под ногами, ощущайте опору. Почувствуйте, как пол связывает вас с землей. Контакт с ногами и чувство заземления лучше использовать как опору и уверенность для себя, для тела.
Дыхание через самый напряженный участок. Сконцентрируйтесь на ощущениях в теле. Где самое напряженное место
Обратите внимание, какие это ощущения? Тепло? Холод? Пульсация? Сделайте так, чтобы стало комфортно – может быть сесть или встать удобнее. Представьте это напряжение внутри, например, в области живота
И дышите, представляя, как вы вдыхаете и выдыхаете через живот. Как постепенно приходит расслабление и спокойствие.

Как говорит психолог Роман Мирошкин, во время стресса логические способности, как правило, снижаются. Для восстановления возможностей когнитивной сферы необходимо переключиться на очень простые наблюдательные и мыслительные процессы. Постарайтесь осмотреться вокруг и произнести вслух и описать характеристики и признаки всего того, что вы видите. Перечислите основные моменты, которые касаются вашей жизни: актуальное календарное число и день недели, год и день своего рождения, настоящее время года, который час в данной момент. Постарайтесь отследить и описать свои эмоции и чувства в момент сильного волнения или стресса. Для этого прислушайтесь к себе, и назовите как минимум три-четыре чувства, которые в настоящий момент явно переживаете. Это в дальнейшем поможет лучше понять свое состояние и повысить собственную стрессоустойчивость.

Кроме того, Андрей Смирнов советует не корить себя за ошибки.

Методы успокоения нервов без лекарств

Некоторые причины вызывают сильный, порой острый стресс. Его нельзя игнорировать. Быстро успокоиться без лекарств вполне реально.

Отправьтесь на прогулку с домашним питомцем. Жизнерадостность животного не оставит равнодушным.

Прогулка с домашним питомцем

Творчество и воображение могут помочь устранить стрессогены. Займитесь рисованием, пением, танцами. Вышейте картину, свяжите свитер. Делайте то, что доставляет удовольствие. Самые стрессовые для человека ситуации быстро устранятся.

Отправьтесь в путешествие. Яркие впечатления, знакомство с традициями другого населения, новые знакомства – лучшие лекарства, которые помогут пережить стрессовую ситуацию.

Успокоительные капли

Успокоительные препараты сильного действия выпускаются без рецептов в виде капель. Подобная форма помогает точно дозировать средство. Недостаток этих препаратов – наличие нежелательных эффектов. Среди них: высокая сонливость, апатия, неточная моторика, уменьшение концентрации внимания, кишечные расстройства, высыпания на теле. Они могут появиться, если увеличена дозировка. Однако при испытании трудностей во время засыпания взрослым можно пить капли для сна, которые перечисляются ниже, они являются подходящим вариантом. Самые популярные средства следующие:

  • «Валокордин». Содержит эфир бромизовалериановой кислоты, масло хмеля, перечную мяту, фенобарбитал. Облегчает невротические боли в сердце, помогает уснуть, снимает тревожные состояния и раздражение, успокоительное сильного действия.
  • «Корвалол». Состав: этилбромизовалерианат, масло перечной мяты, фенобарбитал. Бережное влияние успокоительного препарата, аккуратное снотворное действие. Устраняет сердечные спазмы.
  • «Зеленина». Содержит левоментол, настойку красавки, валерианы, ландыша. Усиливает аппетит, выравнивает деятельность сердца, устраняет кишечные спазмы.
  • «Дормиплант». Состав: этанол, мелисса, валериана. Помогает уснуть, успокаивает в стрессовой ситуации.
  • «Бромкамфора». Содержит бромид калия. Успокаивает процессы торможения в ЦНС, снижает либидо при воздержании от половой жизни, улучшает сердечную деятельность.
  • «Адонис Бром». Состав: гликозид весеннего горицвета, калия бромид. Приводит в норму пульс, расслабляет зажимы в мышцах при длительном стрессе, уменьшает либидо.

Но что, если все это не помогает? Не можете успокоиться? Что делать?

Базовые реакции – бей или беги

Фото Darius Bashar on Unsplash

В любой стрессовой ситуации человек испытывает ответные эмоции: тревогу, страх, волнение. Всё это сопровождается телесными реакциями: потоотделение, дрожь в руках, учащённое сердцебиение и дыхание

Это состояние говорит о том, что включаются базовые бессознательные механизмы и они дают сигнал: «Внимание, стресс! Бей или беги!»

Это реакции, которые заложены в человеке природой. Как видишь, вариантов не много. Твоя задача – разработать вариативность поведения. Ведь стрессовых ситуаций так много и все они разные. Но каждая реакция на стресс будет иметь отношение к этим двум базовым.

Первый вариант – по типу базовой реакции «беги» — уйти. То есть постараться уйти из стрессовой ситуации, из неприятной обстановки. Например, если это какое-то рабочее мероприятие, на котором ты чувствуешь себя очень неловко. Если это необходимо, присутствуй только на официальной части, а потом под любым предлогом уходи.

Или, если это корпоратив в добровольно-принудительном порядке. Можно побыть совсем немного, соблюсти некоторые формальности и покинуть дорогих коллег. Если эта обстановка тяготит тебя, позаботься о себе. Коллеги вполне переживут твоё отсутствие, главное, выполнить обязательный минимум.

Как успокоить себя в стрессовой ситуации?

При любых обстоятельствах ищи возможность уйти подальше от очага стресса. Пока ты остаёшься там, мозг будет подавать сигнал «бей или беги». Потому, что так устроены защитные функции организма. И хорошо, что они работают! Соответственно, и тело будет продолжать реагировать – дрожью, сердцебиением, волнением.

И всё бы ничего, только это состояние отрицательно влияет на здоровье.

Что делать, если нервничаешь постоянно?

Найди причину нервозности. Если со здоровьем всё в порядке и организму хватает полезных веществ, причина кроется в другом. Часто нервы шалят из-за переутомления или личных и бытовых вопросов. Верный способ справиться с проблемами — переключиться на другое занятие. Хорошим антистрессом будет поход на культурные мероприятия, шоппинг, готовка или встреча с друзьями и т. д. Когда нервозность появилась из-за усталости, лучше оставить все дела на потом и выспаться, принять ванну либо сходить на массаж.

Питайся правильно. Твоя нервная система будет тебе благодарна, если ты будешь есть продукты с витаминами В (В1, В6, В9, В12), А, Е, Д

Не ограничивайся разовым отдыхом. Как говорится в пословице, в здоровом теле — здоровый дух. Поэтому регулярный сон, занятия спортом, прогулки на свежем воздухе и правильное питание решат проблему со стрессом.

Трудно сразу преодолеть нервозность. Придётся долго работать над собой. Надеемся, что наши советы станут хорошим стартом и помогут тебе справляться с волнением в любой жизненной ситуации.

Спасибо, что дочитал до конца. Мы рады, что были полезны. Чтобы получить больше информации, посмотри ещё:

Не пропускай важные новости и подписывайся на наш YouTube, ВК, Instagram, Telegram.

***

Если хотите разместить этот текст на своём сайте или в социальной сети, свяжись с нами по адресу info@adukar.by. Перепечатка материалов возможна только с письменного согласия редакции.