Как начать вставать раньше с утра? 13 главных советов

Содержание

Рано вставать и высыпаться: лучшие методики на 2021 год

Найти свою причину

Мотивация является основополагающим элементом нашей жизни, и даже в рассматриваемом случае это первый рычаг, который позволяет вставать на рассвете и быть активными с самого начала дня.  Поэтому самая эффективная методика – это иметь вескую причину вставать. Каждый имеет хобби или что-то, что представляет собой двигатель мотивации, толчок к действию!

Часто только утром есть время сделать что-то приятное для себя, прежде чем начать суетиться, как сумасшедший, для других (детей, мужа, офиса и т. д.). Спросите себя: что я могу сделать конструктивно и удовлетворительно, чтобы хорошо начать день и быть активным? Вы можете начать учиться, бегать, делать растяжку для пробуждения мышц, выполнять дыхательные упражнения, заниматься йогой, читать и документировать что-то для своей работы, посвятить себя увлечению или второй работе, выполнять домашние обязанности, чтобы затем иметь больше свободного времени в оставшуюся часть дня (если вы домохозяйка).

Создать ритуал пробуждения

Это может быть неторопливый завтрак: приятная еда по системе «шведский стол», любимый диетический смузи или кусочек торта, сопровождаемый чтением любимой газеты.

Еще один хороший ритуал, который нравится многим женщинам: найти время, чтобы спокойно выбрать макияж и образ дня; другая идея – посвятить четверть часа физическим упражнениям или медитации

Неважно, что вы делаете после звонка будильника. Важно что это заставляет вас чувствовать себя хорошо и может превратиться в приятную рутину, с которой можно начинать день

Тренировать свои биологические часы

Цель — рано вставать без будильника и, прежде всего, рано вставать без усталости и с умом, полным позитивных мыслей на грядущий день! Биоритмы могут стать нашими помощниками. Как их использовать? Есть специальные книги, которые нужно прочитать. Есть технологические инструменты, которые гарантируют пробуждение без травм. Например приложение для смартфонов Sleep Cicle помогает проснуться со звуками природы в тот момент, когда сон менее глубокий. Есть и другие подобные приложения.

Сон обычно протекает в 90-минутных циклах. Чтобы легче вставать, надо проснуться в конце очередного цикла. По советам ведущих специалистов в области сна, большинству людей нужно спать по шесть или семь с половиной часов в сутки; не восемь, потому что вы проснетесь в середине нового цикла. Итак, если вы знаете, что лучше себя чувствуете после семи с половиной часов сна и вам нужно бодрствовать в 6:30, ложитесь спать к 11 вечера.

Правильно провести вечер

Лучшее утреннее пробуждение начинается накануне вечером: убедитесь, что ваша рабочая сумка заполнена, ваш ланч готов и у вас уже есть одежда на завтра. Таким образом, вы не будете забывать что-то и утром у вас будет еще несколько лишних минут.

Употребление слишком поздно сложной или тяжелой пищи может нарушить пищеварение, и вам гарантирована бессонная ночь.

Занятия спортом и любые занятия, которые стимулируют эндорфины или адреналин, — не очень хороший выбор. Даже любимое хобби может сильно перевозбудить нервную систему и не даст сомкнуть глаз вовремя.

Поэтому совет делать только релаксирующие вещи, помогающие расслабить тело и разум и подготовить себя ко сну.

Духовные практики

Многие религии мира не приветствуют позднее пробуждение. Здесь вам и мотив проснуться и любимая молитва или медитация, как утренний ритуал. И вечерняя молитва тоже, для успокоения души. Если в миру легко рассуждать кто ты, сова или жаворонок, то в любом монастыре предлагается забыть всяческие образы и вставать в пять утра. И люди перестраиваются. И довольно успешно. И йоги, и православные, и многие другие. Независимо от вероисповедания, люди, ведущие духовный образ жизни, встают рано, им это нравится, и жалоб от них не услышишь.

Шоковая терапия

Если вы неспособны использовать предыдущие советы, то единственное, что вам осталось сделать, это перейти к сильным лекарствам …

Настройте сигнал будильника, выбрав раздражающую мелодию звонка, и уберите его от себя подальше. Переместите будильник в место, куда вы будете вынуждены подняться. Уверяем вас, что травма будет настолько сильной, что вы мгновенно вскочите с кровати! Если вы живете с кем-то еще, то вызванная вами гневная реакция еще более смотивирует к немедленному пробуждению: эффективно, не правда ли?!

Есть и другие несложные методы: не закрывать шторы, выпить сразу же после пробуждения стакан воды, избегать отдыха и сна в течение дня, после пробуждения сразу одеться, как следует, халат расслабляет, а спортивный костюм настраивает на нужный лад, принять холодный душ и другие подобные мелочи. Нужно использовать все, что может хоть немного помочь.

Как научиться вставать раньше и быть бодрым по утрам?

Начните подготовку с вечера, а советы читайте уже сейчас.

  • 180 Подробнее
  • 603

    Подробнее

  • 315

    Подробнее

  • 234

    Подробнее

Скажите «нет» тяжелому ужину.

Салат, нежирная рыба, курица- идеальный вариант на вечер. В случае, если у вас назначено свидание или деловая встреча в ресторане- попробуйте закончить трапезу за 4 часа до сна. Ваш организм потратит много сил и энергии на переработку пищи, а не на подготовку ко сну.

За час до сна откажитесь от гаджетов или телевизора.

Лишние тревоги смогут повлиять на качество сна. Также темнота даст сигнал мозгу для выделения гормона, который вызывает сонливость.

Попробуйте заранее проветрить комнату.

Доказано, что в прохладном помещении засыпается быстрее, ведь воздух обогащается кислородом и ненужные бактерии сбегают. За целый день в спальне накапливается влага, потому лучше всего дать воздуху извне навести порядок в комнате от 10 до 30 минут.

Послушайте приятную спокойную музыку, зажгите аромолампу с маслами.

Лучше всего подойдет капля лаванды, мяты, бергамота. Однако тут все на ваше усмотрение- фантазируйте.

Допустим, вы должны встать в 7 утра, то лучшее время отхода ко сну- это 21-22. Частая проблема- отсутствие ощущения сонливости. В такой ситуации попробуйте просто лечь на мягкую кровать в пижаме, заранее почистив зубы и сделав необходимые вечерние процедуры. Проведите эксперимент: ложитесь спать в одно и то же время и записывайте впечатления.

Как рано вставать по утрам и высыпаться

Если  выработать строгий график отхода ко сну и пробуждения, тогда  будет очень здоровый сон.

Ложитесь и вставайте в одно и то же время

Это очень важно

Вы будете легко высыпаться, спокойно просыпаться утром даже без будильника в нужное время,  смотреть часто сны. Человек не просто должен спать 7-8 часов, но и ложиться рано, а также вставать рано. Доказано, что ложась до 12 часов вечера, организм лучше отдыхает. Конечно, все зависит от особенностей  организма, сова человек или жаворонок. Но все равно не забывайте о законах биологических ритмов.

Многие спрашивают: “Как вставать в 5 или в 6 часов утра и высыпаться?”.

Все просто, ложитесь раньше. Секрет прост.

Нормально проснуться утром, если поздно лег спать очень сложно.

А если вы не можете лечь раньше, значит, у вас нет самодисциплины.
 

Как встать на учёт в ЦЗН в условиях коронавируса

В период угрозы распространения коронавируса COVID-19 введены ограничительные меры, и граждане должны соблюдать режим самоизоляции. Поэтому Правительство утвердило временные правила подачи документов в Службу занятости – без посещения Центра. Они утверждены Постановлением от 8 апреля 2020 года № 460.

  • войти на портал «Работа в России»;
  • в правом верхнем углу кликнуть на своё имя и выбрать «Оформление пособия по безработице»;
  • на следующем экране выбрать «Заявление о предоставлении гражданину государственной услуги по содействию в поиске подходящей работы»;
  • заполнить заявление, вписав в него недостающие данные (основная информация будет подтянута с портала Госуслуг);
  • прикрепить к заявлению резюме, которое предварительно было создано в сервисе «Работа в России» (для его формирования нужно воспользоваться кнопкой «Создать резюме»);
  • проверить все данные и отправить заявление;
  • через некоторое время проверить статус заявления. Когда он изменится, на иконке пользователя появится восклицательный знак;
  • вновь выбрать в правом верхнем углу своё имя и нажать «Оформление пособия по безработице»;
  • в открывшейся странице увидеть статус своего заявления. Если это требуется, необходимо дозаполнить форму и/или дослать нужные документы.

После рассмотрения заявки принимается решение о присвоении статуса безработного и назначении пособия. Заявлению будет присвоен соответствующий статус (например, назначено пособие, отказано в пособии или сведений недостаточно).

Как правильно встать с кровати?

Не нужно резко вскакивать с кровати, судорожно пытаясь выключить будильник и найти тапочки. Чтобы сохранить позвоночник здоровым, вставать следует при помощи работы мышц нижних конечностей. Сначала спустите ноги на пол, обопритесь на руки и приподнимитесь, сядьте на край постели. Без резких рывков вставайте с кровати.

Людям с заболеваниями позвоночника и беременным женщинам следует, перед тем как встать, повернуться со спины на бок, подать плечи немного вперед и согнуть колени, опереться на локоть, поджать ноги, перенести их через край кровати и сесть.

Сразу после подъёма, не следует делать утреннюю гимнастику. Скелетно-мышечной системе требуется ещё 15 минут для возвращения в состояние полной активности. В это время умойтесь, приготовьте завтрак.

Вот теперь можно приступать к физическим упражнениям. Гимнастика обеспечит плавный переход от сна к бодрствованию, наполнит тело энергией, поднимет настроение.

День обязательно будет удачным. Главное в это верить.

Недостаточно знать, как просыпаться утром правильно! Нужно действовать!

Как не нужно просыпаться утром

  1. Никогда не просыпайтесь под резкий, громкий звук будильника.

Не надо утром вскакивать резко с кровати и бежать выключать будильник, умываться, завтракать.

В этих случаях головной мозг начнет очень быстро отдавать команды на пробуждение, хотя тело еще не будет к этому готово.

Такой бешеный подъем утром приводит к большому выбросу адреналина, сокращению кровеносных сосудов, как при стрессе, повышенному сердцебиению, напряжению мышц.

Все это неоправданная нагрузка на организм, хоть вы ее и не замечаете.

Со временем такое пробуждению может привести к синдрому хронической усталости, вегетососудистой дистонии или другим телесным проблемам.

Многие думают, что резкое пробуждение утром повышает жизненный тонус. Это заблуждение. Чтобы энергетика повысилась, нужен правильный выход из сна, плавный подъем сил и правильная работа психики. Утром нужно делать все медленно.

Помните, что количество жизненных сил тесно связаны с работой нашей психики.

А для нее также важно правильно просыпаться. Во-первых, психика не любит резких переходов из сна в бодрствование

Во-первых, психика не любит резких переходов из сна в бодрствование.

Во-вторых, ей нужен правильный настрой на новый день.

Какими будут первые эмоции или мысли после пробуждения утром: плохие или хорошие, такой будет и работа всего организма: слаженной или нет, а значит количество жизненной энергии долго после просыпания.

Если человек будет думать о плохом, ругаться  на то, что  опять надо вставать и идти на работу, значит, он будет притягивать болезни, уменьшать свои силы, изменять судьбу нового дня в отрицательную сторону.

А резкий подъем утром, как стресс для организма, настраивает вашу психику на то же самое.

Также важно помнить, что здоровье психики, а значит тела  это, прежде всего спокойствие, расслабленность и умиротворение. Очень важно проснуться утром именно в таком состоянии души, чтобы новый день прошел удачно

А резкое пробуждение утром наоборот вздергивает, взбудораживает психику. Повседневного стресса вам будет хватать и так в течение дня, поэтому не нужно с него начинать день.

10 простых советов, которые помогут проснуться утром бодрыми

Соблюдайте график сна

Я уверен, вы про него слышали

О том, как важно ложиться и вставать в одно и то же время. Это может показаться слишком простым и заезженным — “ведь я об этом уже слышал”

Но слышать и делать — это две разные вещи, ведь так?

Если мы не соблюдаем график сна, то есть ложимся и встаем в разное время (на выходные гуляем допоздна и спим до обеда, а в будни — еле просыпаемся под истошный писк будильника) — наш циркадный ритм нарушается.

Циркадный ритм — это наши внутренние биологические часы, которые регулируют сонливость и бодрствование. Наш организм запрограммирован на циклическую работу. Говоря по-простому, у нас есть фаза активности и фаза восстановления (сна). Если какая-то из этих фаз начинает сбоить — нарушается работа всего организма. И о том, чтобы легко просыпаться по утрам нам остается только мечтать.

Чтобы этого не произошло, я рекомендую ложиться и вставать в одно и то же время. Или хотя бы установите рамки в пределах одного-полутора часов. Например, если в будни вы ложитесь в 11 вечера и встаете в 7 утра, то на выходные можно увеличить временные рамки до 12 часов вечера и 8.30 утра.

Я понимаю, что на выходные хочется больше времени провести с семьей или друзьями, а утром — понежиться в постели, но наш график сна — очень важная вещь. Его сбой может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому, если хотите проснуться утром бодрыми — соблюдайте график сна!

Про то, что спать нужно не менее 7-8 часов вы тоже, я думаю, уже неоднократно слышали. Никакой график сна вам не поможет, если вы недостаточно высыпаетесь. Некоторые исследования выяснили, что нам необходимо в среднем 10-20 минут, чтобы заснуть или проснуться.

Иными словами, если вы легли, допустим, в 12 часов вечера, а проснулись в 7 утра, то ваш сон длился менее 7 часов, так как на засыпание и пробуждение уходит минимум 10 минут. Учитывайте эти цифры при планировании своего графика сна!

Перестаньте откладывать будильник

Это очень важный пункт, который поможет проснуться утром бодрыми. Вернемся к мобильным телефонам (хотя многие современные будильники имеют схожую опцию).

Редко когда мы встаем по первому сигналу будильника. Обычно мы его откладываем на 5-10 минут (как правило, у многих уже заранее настроен график срабатывания последующих сигналов будильника).

Но вот, что интересно. Этого времени вполне достаточно, чтобы снова окунуться в страну грез и задремать.

В среднем у нас уходит 2-3 сигнала будильника, чтобы окончательно проснуться. Понятное дело, ни о какой бодрости и легком утре речи уже не идет.

Научитесь вставать по первому сигналу будильника. Для этого оставьте телефон или будильник в другом конце комнаты, чтобы вы не могли, лежа в постели, физически до него дотянуться. Вам придется встать, чтобы его отключить. А после этого, вероятность того, что вы снова заберетесь под одеяло и уснете — практически минимальна.

Хотите легко вставать по утрам? Попробуйте этот способ!

Практикуйте технику глубокого дыхания

Как только вы проснетесь, сядьте на кровать и на протяжении 2 минут делайте глубокие вдохи и выдохи. Когда мы спим, все процессы в организме замедляются, и дыхательная система не является исключением.

Такие медленные и глубокие вдохи наполнят легкие и клетки кислородом, поднимут энергетические уровни и, в конечном счете, помогут окончательно проснуться.

Биологические часы и их влияние на сон

С древних времен человек просыпался с первыми лучами солнца и засыпал, когда на улице начинало темнеть. Такой режим жизни соответствует внутренним биологическим часам. Кстати, циркадные ритмы (изменения интенсивности биологических процессов в соответствии со временем суток) присущи не только людям, но и животным и даже цветам. Вспомните, как утром бутон раскрывается, а к вечеру начинает смыкать лепестки.

С появлением в жизни электричества естественный режим, подчиненный восходу и заходу солнца, претерпел изменения. Люди начали ложиться спать значительно позже, а иногда и далеко за полночь. Конечно, такие изменения сместили и время подъема. Эти привычки привели к нарушению работы биологических часов, и человеку, естественно, стало тяжело вставать по утрам.

Что происходит в организме

Циркадный ритм зависит от вращения нашей планеты вокруг оси. Поэтому он равен суткам – 24 часам. Все биоритмы контролируются определенными рецепторами, которые находятся в мозге – в отделе гипоталамуса. Эти рецепторы определяют наилучшее время для подъема, умственной и физической работы, оптимальный период для принятия еды и засыпания.

При помощи разных органов чувств (в основном, зрения) в мозг поступает информация о времени суток. В зависимости от полученных сигналов супрахиазматические ядра (рецепторы гипоталамуса, контролирующие биоритмы) начинают затормаживать либо усиливать работу некоторых участков мозга, обеспечивающих активизацию мыслительных процессов, сонливость и другие функции.

В головном мозге есть еще шишковидная железа. Она активно участвует в управлении биоритмами. Приблизительно в 21-22 часа она начинает выделять специфический гормон мелатонин. Он вызывает у человека сонливость.

Периоды активности и отдыха

Согласно биоритмам человека сутки разделяют на периоды:

  • 6-12. Температура тела к 6 часам начинает повышаться. Усиливается кровяное давление. Начинает синтезироваться кортизол – гормон стресса. В это время организм настраивается на работу и готов эффективно воспринимать информацию.
  • 12-14. В это время рекомендуется планировать обед. Полезен небольшой отдых.
  • 14-19. Оптимальная температура тела, максимальная скорость реакции. Человек отлично справляется с умственными задачами. В это время наблюдается хорошая координация, собранность.
  • 19-21. Постепенно снижается мозговая активность. Наступает фаза расслабления.
  • 21-23. Усиливается выработка мелатонина. Организм готовится ко сну.
  • 23-6. Здоровый сон. Снижается давление, уменьшается температура тела. С 1 до 3 происходит максимальное восстановление всех органов.

Нюансы биржи для некоторых категорий

Право обратиться на биржу труда есть у каждого гражданина, но для определенных категорий граждан есть некоторые нюансы взаимодействия с центром занятости.

Беременные и женщины, воспитывающие детей

На различных форумах по поиску работы часто можно встретить вопрос: можно ли встать на биржу труда беременной? Ответ в данном случае зависит только от одного: срок беременности. Если он меньше 30 недель, то никаких препятствий к постановке на учет в центр занятости нет, он проводится в том же порядке, что и для любого другого соискателя.

В случае если беременность более 30 недель, то встать на учет не получится, т. к. в это время женщине должен быть предоставлен декретный отпуск.

Признанная безработной женщина может стоять на бирже труда все время нахождения в отпуске по беременности и родам, а также в отпуске по уходу за ребенком. Но на время декрета выплата пособия ей приостанавливается.

Оказывает служба занятости и помощь матерям, желающим найти работу. Для них подбирают вакансии с гибким графиком, временную работу и т. д. В некоторых случаях таких женщин могут направить на переобучение, что позволяет им выйти из отпуска по уходу на востребованное рабочее место.

Инвалиды

Как было отмечено, люди с ограничениями по здоровью также могут обращаться за помощью в службу занятости. Для данной категории подбираются вакансии по квотируемым рабочим местам с учетом физических возможностей по здоровью.

На сегодняшний день многими службами занятости формируется биржа надомного труда, которая позволит найти работу людям, не имеющим возможности находиться вне пределов своего дома.

Молодежь

Законодательство предусматривает, что обратиться на биржу труда могут лица в возрасте от 16 лет

В последние годы занятости  несовершеннолетних уделяется пристальное внимание, в том числе введено требование об обязательном выделении рабочих мест для них у всех крупных работодателей

В большинстве регионов действует молодежная биржа труда, где найти место работы могут не только подростки, но и выпускники учреждений среднего и высшего профессионального образования. Для данной категории безработных службы занятости проводят стажировки на предприятиях и в организациях, которые позволяют соискателям получить опыт работы, а также показать свои знания и умения потенциальным работодателям.

В ряде случаев молодые специалисты, ищущие работу, могут быть направлены на прохождение дополнительной подготовки по смежным направлениям, которые более востребованы на рынке труда.

Рейтинг ВУЗов России: общие и профильные ТОПы. — здесь больше полезной информации.

Пенсионеры

Как было отмечено, граждане, достигшие возраста выхода на пенсию, не могут встать на учет в службы занятости, т. к. они уже получают пенсию. Но у них есть возможность обратиться за поиском вакансии при желании трудоустроиться, здесь ограничений нет.

Стоит отметить специфику признания безработными граждан предпенсионного возраста. Для данной категории существует возможность досрочного оформления пенсии, для этого должны быть соблюдены следующие условия:

  • Гражданин уже признан безработным, и подобрать подходящую вакансию не представляется возможным;
  • прекращение трудовой деятельности связано с сокращением штата либо ликвидацией юридического лица или ИП;
  • наличие необходимого трудового стажа: 20 лет для женщин и 25 лет для мужчин;
  • до достижения пенсионного возраста осталось меньше двух лет.

Досрочное назначение пенсии осуществляется ПФР по ходатайству службы занятости и только с согласия самого безработного. Досрочная пенсия может быть отменена, если её получатель официально трудоустроился.

Система службы занятости существует уже много лет, за это время доказана её эффективность в сфере снижения напряженности в обществе при поиске работы.

Обращение на биржу труда позволяет не только найти новое место работы, но и бесплатно освоить новую профессию, попробовать себя в новом деле, или создать собственный бизнес.

Все услуги, оказываемые службой занятости, являются бесплатными как для соискателей, так и для работодателей, что обеспечивает востребованность подобных учреждений. Во многом благодаря им удалось снизить уровень безработицы в стране, которая находится на очень низком уровне, что положительно сказывается на общей динамике экономического роста.

– оцените статью, 3.04 / 5 (кол-во голосов — 136)

You need to enable JavaScript to vote

Как надо правильно просыпаться по утрам

Чтобы проснуться утром бодрым, с хорошим настроением и больше не хотеть спать, на самом деле надо просыпаться плавно, не спеша. Это кажется парадоксом. Но  так  вы идете на встречу со своим организмом,  а  он взамен одарит вас повышенным тонусом.

В идеале после того, как вы проснулись утром, нужно постепенно пробуждать психику.

Конечно, если вас разбудил будильник и вам нужно вставать на работу это сложно осуществить, да и времени нет. Поэтому после выключения будильника просто немного понежитесь, потянитесь, как было описано выше, и вставайте.

Но если вы просыпаетесь в выходные и вам некуда торопиться, то плавное и долгое пробуждение утром будет более благотворным для вашего здоровья.

Сначала пройдитесь взглядом по всему телу, обратите внимание как вы лежите, как тепло под одеялом, как вам приятно лежать. Прислушайтесь к шуму вокруг себя, в комнате, за окном

Идеально просыпаться  под щебет птиц или просто под шум природы, например небольшого ветра

Прислушайтесь к шуму вокруг себя, в комнате, за окном. Идеально просыпаться  под щебет птиц или просто под шум природы, например небольшого ветра.

Насладитесь тем, что  никуда не нужно  вставать и бежать. А если все же и нужно, то поленитесь, таким образом, несколько минут, которые не сыграют большой роли, а пользу  принесут.

Вспомните, какой приснился сегодня ночью сон, попробуйте вспомнить все мельчайшие детали сна. На самом деле такая простая техника, как воспоминание сна, приводит к  измененному состоянию сознания, расслабляет психику,  повышает интуицию, тем самым благотворно влияя на все ваше существо. Может сон вам что-то подскажет о предстоящих событиях нового дня.

Почему после пробуждения ото сна нельзя резко вставать с кровати?

Для большинства людей процесс утреннего пробуждения, как правило, начинается со звонка будильника. Резкий сигнал напоминает, что время отдыха закончилось, необходимо вставать, бежать в институт или на работу. Человеку хочется еще понежиться в постели, но это невозможно – ждут дела, откладывание которых чревато неприятностями. Поэтому, собрав внутренние силы, человек резко подскакивает с кровати. В этот момент сжимаются мышцы, расслабленные суставы и позвоночник получают травматический осевой удар. Происходит выброс адреналина в кровь. Гормон заставляет сокращаться сосуды, сердце разгоняет кровь, работая с максимальным напряжением. Некоторые зоны мозга еще находятся в дезориентации. Вот почему люди по утрам часто роняют зубные щетки и проливают кофе.

Итог такого пробуждения – раздражительность, плохое настроение, рассеянность. К тому же через несколько часов на человека наваливается сонливость. Офисные работники и студенты знают, как трудно с нею бороться. Но это не самое страшное из возможных последствий резкого подъёма с кровати. Возможны другие «неприятности».

  • Головокружения.
  • Боли в шее и позвоночнике.
  • Неустойчивость давления – вплоть до гипертонического кризиса.

В то время, когда человек спит, все процессы в организме замедляются.

  • Сокращается объём крови, циркулирующей в организме.
  • Суставы расслабляются.
  • Позвоночник сжимается.
  • Мозг обрабатывает информацию, полученную за день.

Для того, чтобы перейти из состояния сна к бодрствованию, организму необходимо время. Следовательно, процесс должен быть постепенным. 

Как встать рано утром бодрым

Итак, вставать сразу, а тем более резко, нельзя.

Поэтому после выключения будильника не торопитесь подниматься.

Можно понежиться под теплым одеялом еще несколько минут. Конечно, не переусердствуйте, иначе опять уснете. Поэтому подвигайтесь, как бы делая легкую утреннюю гимнастику в постели. Потяните руки, ноги, подвигайте немного телом. Всем известно, как обычно просыпается человек, потягивая вверх руки и делая это неосознанно. На самом деле это нужно телу, тело подсказывает нам, что нужно делать, поэтому пойдите ему на встречу.

Таким образом, организм постепенно, без стрессов и травм подготовится к предстоящему дню. А растяжка мышц благотворно повлияет не только на тело, но и на всю внутреннюю энергетику.

Как научиться легко просыпаться рано утром?

Шаг 1. У вас должна быть причина встать рано

Давайте будем честными. Просто сказать себе «Я хочу рано встать» недостаточно (хотя, это редко, но срабатывает). Мозг сразу включает заезженную пластинку «… а зачем рано вставать», «… а как тепло и уютно в постельке» и т. д. Так вам вряд ли удастся рано встать.

Создайте себе ситуацию, когда вы будете вынуждены проснуться рано утром. Это может быть ранняя тренировка, важная встреча и т. д. Найдите хороший стимул, который заставит вас вскочить с постели!

Шаг 2. Не переусердствуйте

Или для первого дня достаточно. Если вы привыкли просыпаться часов в 9-10 утра, то вам вряд ли удастся легко проснуться утром часов в 5-6. Идите к цели постепенно. Иначе вы рискуете забросить путь жаворонка. Начните с 30 минут. Проснитесь сегодня на 30 минут раньше, завтра еще на 30 минут раньше. И так, пока не достигните заветных 6 часов утра (для примера). Это работает!

Шаг 3. Заведите умный будильник

Нет, он не стянет силой вас с кровати. Умный будильник на то и умный, что для его выключения недостаточно стукнуть по нему кулаком. Я говорю про приложения для вашего телефона. Например, есть будильник (Wake n Shake), который выключается только после того, как вы встряхнете свой телефон достаточное количество раз.

Или другой вариант, приложение-будильник Step Out Of Bed заставит вас пройти целый ряд шагов, только после этого он выключится. И это еще не все, есть даже варианты, где будильники вам угрожают (например: Carrot Alarm). В общем, хотите научиться легко просыпаться рано утром? Заведите умного помощника!

Шаг 4. Впустите свет

У вас есть жалюзи или шторы на окнах? Хорошо. Тогда, первым делом, проснувшись рано утром, вы должны открыть их! Свет — это отличный раздражитель, который прогонит сон и взбодрит вас. Кстати, если вам трудно уснуть ночью, то всему виной может быть ваш телефон. Ведь яркий свет от его экрана действует точно так же, как и солнце утром.

Шаг 5. Подготовьтесь

Еще одной причиной, почему нам трудно просыпаться рано утром является рутина. Да-да. Вот вы сейчас встанете, надо искать одежду, готовить завтрак, собираться и т. д. Чтобы этого избежать, подготовьте все с вечера! Чем короче график утренних повседневных дел, тем больше шансов, что постель не затянет вас обратно.

Шаг 6. Синхронизируйтесь

Если вы решили научиться легко просыпаться рано утром, то это должно касаться и выходных. Я не заставляю вас вставать в 6 утра в субботу, нет. Но разница между буднями и выходными не должна быть слишком большой. Например, вы просыпаетесь с понедельника по пятницу в 6 утра, а в выходные отсыпаетесь за всю неделю и встаете в 10 утра. Это неправильно. Старайтесь, ложиться в вставать приблизительно в одно и то же время. На выходные можете поспать лишний час или два, но не больше!

Шаг 7. Наслаждайтесь

Это самое важное. Если вы не будете испытывать удовольствие от ранних часов, мозг сочтет, что это вам не надо

И лучше поспать лишний час или два. В защиту раннего подъема скажу, что утро может оказаться очень продуктивным. Никакой спешки, беготни. У вас еще много времени в запасе. Вы можете спокойно спланировать день, посвятить время себе или просто насладиться рассветом на прогулке! Это замечательно.

Эти 7 шагов жаворонка помогут вам научиться легко просыпаться рано утром. И кстати, не забывайте про еще одну обязательную составляющую отличного утра — стакан воды комнатной температуры (а лучше два, можно с лимоном). Это поможет запустить ваш организм и сделает утро действительно добрым. И правильный, здоровый завтрак тоже не стоит пропускать!

Правильное использование будильника

Конечно, сейчас мало кто пользуется старым громким будильником. Но если он у вас все еще есть, откажитесь от него.

Поставьте на будильник телефона или другого мультимедийного устройства приятную для вас мелодию

Очень важно чтобы она сначала играла тихо, а затем постепенно повышала громкость, а значит, не резко вас будила

Релаксационная или классическая музыка способствует хорошему умиротворению психики, а значит лучше поставить именно ее. Но если вам все же больше нравится какой-нибудь рок, ставьте его. Главное, чтобы музыка  нравилась, соответствовала вашей душе и чтобы она все-таки повышала громкость постепенно, не будя вас резко.

Не оставляйте будильник далеко. Многие так делают для того чтобы   встать с кровати, выключая его.

Нельзя сразу утром  после пробуждения вставать.

Лучше выключить будильник, протянув руку. А если вы боитесь снова уснуть, используйте повторное срабатывание будильника, а лучше повышайте самодисциплину.
 

Здоровые условия внешней среды

Как на качество сна, так и на качество пробуждения утром влияют внешние условия.

Поэтому постарайтесь создать комфортные условия и здоровую внешнюю атмосферу.

Если в комнате будет холодно, то вряд ли вам захочется покидать теплую кровать.

Но жарко также не должно быть. Если в помещении душно, это очень плохо. Свежий воздух утром способствует более здоровому пробуждению. Летом спите с открытыми окнами, но даже зимой не забывайте проветривать свою спальню.

Попробуйте как-нибудь поспать в палатке на природе. Сразу почувствуете разницу. Таким образом, можно вообще лечить некоторые болезни.