Сменный ночной график и здоровый сон

– Причины нарушения сна многообразны и делятся на три группы.

1. Внутренние причины – синдром апноэ во сне, периодические движения конечностей, синдром беспокойных ног и др.
2. Внешние причины – психоэмоциональное напряжение, состояние тревоги и стресса, болевые синдромы, неадекватное применение лекарственных препаратов, в том числе и снотворных, плохая гигиена сна, прием психостимуляторов, алкоголя, излишнее курение, нарушение питьевого режима (частые позывы на мочемспускание ночью) и др.
3. Циркадные расстройства – смена часовых поясов, синдром преждевременной фазы сна, расстройства, вызванные сменной суточной или ночной работой и др. Безусловно, на первом месте среди всех факторов, приводящих к нарушению сна, особенно у здоровых людей, находятся эмоциональный стресс, умственное и физическое переутомление, психическая усталость. Особенно у людей с астеноневротическими чертами личности часты состояния тревоги, астении, меланхолии или депрессии, апатии, угнетенного настроения. Это называется психофизиологическая инсомния. Часто такие люди пытаються самостоятельно себе помочь и принимают утром тонизирующие средства, вечером седативные или снотворные. Такое самолечение со временем истощает адаптивные и восстановительные силы организма, что не только не восстанавливает сон, но и не дает ощущения отдыха и способствует развитию психосоматических заболеваний. Первой страдает та система органов, которая подвергается наибольшей нагрузке или есть врожденная предрасположенность, слабость этой системы органов. На первых порах происходит нарушение функции органов, когда еще все обратимо. Затем болезнь уже нарушает структуру органа.

– Анна Алексеевна, дайте несколько полезных советов по лечению нарушения сна для наших читателей!

– Какие шаги для лечения психофизиологической инсомнии.

Лечение психофизиологической инсомнии (бессоницы)

Иногда следования простым рекомендациям помогает восстановить нарушенный сон.

1. Соблюдение гигиены сна. Установить фиксированное время отхода ко сну и пробуждению. Желательно в те дни, когда удается выспаться, определить время продолжительности сна, поскольку это индивидуальный показатель. Если время длительности вашего сна 8,5 часов, значит вы должны за пол часа до сна уже находиться в постели, желательно с легкой приятной литературой (лучше с художественной), возможно под плавную приятную музыку. Например, если нужно утром встать в 7.00 то приготовиться ко сну нужно в 22.00. А в 22.30 отойти ко сну.
2. Избегать засыпания в дневное время.
3. Не думать о невозможности заснуть.
4. Желательно, чтобы комната для сна была выделена отдельно, (в идеале в ней не должно быть аппаратуры, телевизора, компьютера). Желательно хорошо проветрить спальню (оптимальная температура комнаты — 18-20 ?С), на окнах плотные занавеси, удобный матрац, небольшая подушка, кровать не скрипит, посторонние звуки не отвлекают.
5. Вечером полезна прогулка на свежем воздухе, дыхательная гимнастика, легкие физические нагрузки, в вольном стиле, в медленном ритме плавание. Не позднее 20.00 необходимо завершить физические нагрузки. Если нет противопоказаний, хорошо принять ванну или душ температуры комфорта. Если нарушения сна связаны с психоэмоциональным стрессом, хорошо проводить 2-3 раза в неделю релаксирующий массаж (или лечебно-оздоровительный массаж), 2-3 раза в неделю средней и легкой интенсивности занятия спортом.
6. Исключить употребление в течения дня крепкого кофе, чая, тоников, колы. За любое «подстегивание» организму приходиться платить последующей астенией, раздражительной слабостью, бессонницей. Вечером можно выпить чай с мятой и медом. Мед – это сладкое природное снотворное.
7. Последний прием пищи должен быть легким для переваривания организмом, в небольшом количестве, не позднее чем за 2 часа до сна. Жидкость после 18 часов лучше потреблять ограниченно, чтобы не просыпаться ночью, для туалета. Приятное ощущение сытости вызывает сонливость.
8. Самостоятельно не применять никаких препаратов без консультации врача. Желательно с врачом обсудить оптимальную тактику поведения и лечения нарушения сна.
9. И самое главное — ложитесь спать с ХОРОШИМ НАСТРОЕНИЕМ! ПРИЯТНЫХ ВАМ СНОВ!

– Спасибо вам за интересную беседу, Анна Алексеевна! Надеюсь, каждый читатель возьмет что-то полезное из вашего рассказа!

Как справиться с навязчивыми мыслями

А как поступить, если с приближением вечера усиливается волнение о том, что заснуть не удастся? Постарайтесь отключиться, отвлечься от мыслей о сне. Раздеваясь на ночь, убеждайте себя в том, что, снимая одежду, вы сбрасываете с себя все дневные заботы. Что вам безразлично, когда придет сон, но вы уверены: он придет обязательно, и утро вы встретите свежим, отдохнувшим.

Пусть будет вам подспорьем многолетний опыт, показывающий, что больший вред организму наносит не недостаток сна, а наши опасения и страхи перед бессонной ночью.

Итак, гоните прочь тревожные мысли, успокойтесь, лягте поудобнее, расслабьте мышцы, убедите себя в том, что организм отдыхает, а, следовательно, набирается сил, даже если сон и не приходит сразу. Постепенно тепло разольется по всему вашему телу, мысли потекут медленнее, и незаметно подкрадется долгожданный сон.

Причины засыпания на рабочем месте

Одна из основных причин сонливости в течение дня — отсутствие нормального здорового сна ночью. Жизнь современного человека динамичная и насыщена эмоциями. На сон, тем более спокойный и здоровый, не остается времени. Следствием отсутствия хорошего отдыха становится синдром хронической усталости. Он приводит к дневной сонливости и ухудшению здоровья в целом.

Кроме основной причины, следует рассмотреть второстепенные.

1. Обычные биоритмы человека — необходимость в чередовании сна и бодрствования. В дневные часы организм требует отдыха около 10 — 14 часов.
2. Нехватка кислорода, душное помещение, также способствуют желанию расслабиться и вздремнуть.
3. Ощущение голода, когда запас энергии значительно снижает, замедляет работу головного мозга. Начинает неудержимо клонить ко сну.

К причинам сонливости можно отнести проблемы со здоровьем. Их необходимо решать. Посещение врача позволит избавиться от проблемы.

Влияют на сонливое состояние нервные расстройства, напряженная обстановка в коллективе. При таких факторах в минуты затишья наступает расслабление, побуждающее расслабиться и заснуть.

Почему может появиться постоянное желание спать? Какие меры можно предпринять, чтобы побороть чувство сонливости, и зачем нужно это делать? Это и многое другое в статье: Причины постоянной сонливости и способы борьбы с ними.

Как взбодриться и перестать хотеть спать

Считается, что лучшим вариантом, как быстро перестать хотеть спать является чашечка кофеиносодержащего напитка, однако данный метод работает не всегда, а его эффективность не высока, поэтому рассмотрим другие действенные способы. Самый лучший источник, дарующий энергию – это вода, использовать которую можно в различных вариантах. Для начала необходимо выпить стакан обычной воды, чтобы восстановить гидробаланс, убрать обезвоживание организма, являющееся частой причиной сонливости. Потом воду можно использовать внешне, устраивая контрастные души, а для непривыкших к закаливанию можно посоветовать просто прохладный душ. Перепад температур, сужение сосудов периферии приводит к тому, что кровь максимально приливает к мозгу и сердцу, что является стимулирующим фактором и придает бодрость. Если нет возможности принять душ, то вполне подойдут умывание или ополаскивание кистей прохладной водой.

Кофе можно использовать если необходим краткосрочный, но сильный результат, а чтобы усилить его эффект или просто почувствовать действие после целой бессонной ночи, можно добавить острые специи (корицу или молотый перец). Если эффект необходим не столько яркий сколько длительный, то лучше пить зелёный чай, содержащий более высокий процент кофеина, постепенно высвобождающийся в кровь. Можно воспользоваться энергетическими напитками, продающимися в магазинах или самостоятельно заварить женьшень, эхинацею, добавить витамины (особенно аскорбинку).

Если отказаться от фармакологического воздействия, то активировать скрытые резервы организма можно благодаря специальным дыхательным упражнениям (широко представлены в йоге и телесно-ориентированной психологии). Цель таких дыхательных практик максимально насытить мозг кислородом, что придаст бодрости, кстати, зевота – это природный механизм насыщения организма воздухом для получения энергии. Второй вариант насытить кровь кислородом – физические нагрузки, придающие не только ощущение собственной силы, но и активизирующие работу внутренних органов (сердечные сокращения, обменные процессы).

В невозможности найти выход, как перестать хотеть спать днём, необходимо пересматривать весь режим дня и рацион, пройти обследование всех органов и систем. Чтобы исключить заболевания оптимально увеличить количество витаминов, питательных веществ, устранить нервирующие факторы и стрессовые ситуации. Чем спокойнее будет жизнь, чем более упорядоченным будет каждый день (можно даже составить расписание, тем лучше качество сна, а соответственно и чувство бодрости).

Если есть необходимость найти варианты, как перестать хотеть спать ночью, то тут следует придерживаться принципа – сделать ее максимально похожей на день. Т.е. находясь в помещении нельзя работать под настольной лампой при выключенном остальном свете, наоборот, стоит включить всю имеющуюся иллюминацию, чтобы создать у психики обманчивой ощущение дневного времени. Ночь не столь наполнена звуками, поэтому организм автоматически перестраивается на спокойный и потом сонный лад, поэтому необходимо создать шумовое сопровождение – можно включить тихо фильм (звуки будут напоминать уличное движение), музыку (выбирать энергичные композиции), звуки природы (выбирайте максимально приближенные к звукам за вашим окном днем).

Ограничение питания

То же самое случается и при переедании во время обеда, но уже по другим причинам:

• Переваривание пищи требует от организма сил, поэтому основной приток крови направляется не в мозг, а в область желудочно-кишечного тракта, вызывая желание вздремнуть;
• Медленный прием объемного обеда расслабляет, приводит к потере сосредоточенности, поэтому сонливость увеличивается.

Чтобы успешно бороться с таким явлением, надо позаботиться о правильном питании в течение дня заранее – приготовить легкий завтрак и такой же обед, в течение дня не лишать себя перекусов в виде банана, йогурта или грецких орехов

Такой подход позволит насытить организм необходимой энергией, не переключая основное его внимание на органы ЖКТ

Если ничего не помогает …

Ничего не помогло? Вы чувствуете усталость и явно тормозите? Не волнуйтесь.

По данным авторитетного журнала Current Directions In Psychological Science, это потому, что во время сна наш мозг занят не только кинопрокатом снов. Каждую ночь он одевает нарукавники и работает настоящим библиотекарем – раскладывает по полочкам полученную за день информацию.

Сегодня ночью вы не дали ему возможность привести информационные завалы в порядок, и оперативная память не справляется с потоком.

Как включиться? Есть простой совет. Возьмите кофе, стаканчик чистой воды и найдите место для короткого сна. Выпейте эспрессо, запейте его водой и отключитесь на пару десятков минут.

По мнению Джима Хорна (Jim Horne), директора научно-исследовательского центра сна при Университете Лафборо, это идеальное сочетание. После попадания в организм кофеину требуется около 20 минут, чтобы «зажечь» нас изнутри. Сочетая прием кофе с коротким сном, вы проснетесь с ощущением бодрости и обновления.

Важно! Заведите будильник ровно на 20 минут. Дольше спать нельзя

Согласно исследованиям Джима, если ваша дремота перейдет в глубокий сон, пробуждение из этого состояния будет для вас крайне болезненным и вы впадете в еще более разбитое состояние, чем были до этого.

Причины бессонницы после алкоголя

Сон играет важнейшую роль в восстановлении организма: для нормализации работы всех систем важна правильная смена фаз быстрого и медленного сна, которая в нормальном режиме происходит 3-4 раза за ночь. При похмелье фаза глубокого сна будет не наступать вовсе: сон становится крайне поверхностным, человек постоянно просыпается от малейших шорохов. Из-за этого он становится нервным и раздражительным, отсутствие полноценного сна приводит к появлению чувства сильной постоянной усталости.

Бессонница после похмелья способна привести и к более тяжелым последствиям:

• Обострение имеющихся хронических заболеваний. После сильного отравления алкоголем или длительного запоя она может продолжаться до 10 дней – отсутствие полноценного отдыха в течение длительного времени спровоцирует обострение проблем с печенью, сердцем, почками и другими внутренними органами.
• Повышение артериального давления. Повышенные нагрузки на сердце могут привести к гипертоническому кризу, в тяжелых случаях это приведет к инфаркту и другим опасным состояниям.
• Слуховые и зрительные галлюцинации. Они возникают из-за отсутствия полноценной фазы быстрого и медленного сна. При невозможности полноценно отдохнуть мозг может давать крайне опасные сбои.
• Хроническая усталость. Резко снижается работоспособность, замедляется возвращение к нормальной жизни после пьянки.

Отсутствие сна приводит к нервным расстройствам, от которых в дальнейшем будет очень сложно избавиться. Если у человека есть предрасположенность к психическим заболеваниям, они могут проявиться именно в этот период из-за нарушений работы нервной системы.

Методы

Перед тем, как побороть сонливость необходимо выбрать методику. Иногда почувствовать прилив бодрости помогут простые процедуры. Например, легкая физическая нагрузка или проветривание помещения.

Это особенно актуально в офисах, где работает большое количество людей. Полезным будет небольшой перерыв с прослушиванием ритмичной, танцевальной музыки.

Быстро почувствовать себя бодрым поможет контрастный душ. На работе можно просто умыть лицо, шею, затылок прохладной водой, а потом горячей. Это один из быстрых способов того, как бороться со сном.

Не стоит использовать несколько методов сразу. Это не принесет эффективности. Также многие из них могут быть противопоказаны.

Чрезмерная сонливость после полноценного сна часто является симптомом проблем со здоровьем. Чтобы определить, как избавиться от сонливости, рекомендуется консультация врача.

Напитки

Основные напитки, которые помогают быстро взбодриться – кофе и чай. Кофе учащает ритм сердца, возбуждает нервную систему. Чай рекомендуют выбирать зеленый.

Он повышает давление и обеспечивает прилив энергии. Но такие напитки можно пить не часто и не в большом количестве.

Заменить их можно более полезными для здоровья.

1. Свежевыжатый гранатовый сок. Полезный в борьбе с сонливостью, улучшает работу сердца. Перед применением рекомендуется разбавлять небольшим количество воды.
2. Имбирный чай. Ускоряет обменные процессы, стимулирует кровоток. Эффективно помогает избавиться от усталости, апатии.
3. Сок ростков пшеницы. Благоприятно действует на нервную систему. Содержи большое количество минералов и витаминов.
4. Чай из лимонника. Витамин С улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Альтернатива кофе.
5. Чай из мяты. Только аромат способен взбодрить человека. Мята тонизирует сосуды, улучшает функцию головного мозга. Содержит большое количество витаминов и аминокислот. Эффективно устраняет авитаминоз.

Каждый выбирает напиток по вкусу.

Еда или голод

Часто после вкусной и сытной пищи человек испытывает желание закрыть глаза и погрузиться в сладкий сон. Но не всегда обстоятельства позволяют это сделать. Поэтому полезно знать, как не уснуть на работе после перекуса или обеда.

Рекомендуемые продукты:

• шоколад – положительно влияет на умственную активность, улучшает настроение;
• орехи – способствуют мышлению, содержат натуральные жиры и кислоты;
• йогурт, кефир – хороший вариант перекуса, нормализирует работу ЖКТ, избавляет от чувства голода;
• фрукты, сухофрукты – альтернатива сладостям и выпечке, содержат большое количество витаминов.

Обед должен быть полезным и сытным, но не стоит переедать. В противном случае ощущение сонливости и тяжести в желудке обеспечено. Полезной будет рыба, овощные салаты, отварное мясо птицы.

Аромотерапия

Ароматерапия часто используется для замены медикаментов. Для этого применяют полезные эфирные масла. Действие ароматов позволяет улучшить эмоциональное состояние, умственную деятельность.

Ароматы, которые избавляют от сонливости.

1. Лимон. Свежий аромат способствует бодрствованию, улучшает настроение, помогает избавиться от головной боли.
2. Жасмин. Незабываемый запах избавляет от депрессии и стресса.
3. Вербена. Стимулирует и активизирует работу головного мозга. Известный афродизиак.
4. Мята. Положительно влияет на нервную систему, способствует пробуждению.

Эфирные масла в основном возбуждают нервную систему и помогают не заснуть.

Медикаменты, витамины

Лекарственные комплексы являются еще одним эффективным методом в борьбе с сонливостью. Полезными будут витамины группы А, В, С. Они помогают избавиться от усталости.

Витамин В7 повышает уровень глюкозы и гемоглобина. Эти вещества отвечают за поставку энергии в главный мозг.

Эффективной также будет аскорбиновая кислота. Она повышает тонус и активирует выработку норадреналина.

Упражнения

Простые упражнения, которые можно выполнять в любом месте.

1. Интенсивно растирать ушные раковины в течение минуты. Потом постепенно перевести такие движения на щеки. В конце необходимо ладонью постучать по затылку, но не сильно. Упражнение очень быстро помогает взбодриться.
2. В течение нескольких минут энергично массировать пальцы и ладони. Потом погладить предплечья.
3. Носогубные складки потереть пальцами, закрыть и открыть веки.

Такие простые упражнения помогают побороть усталость, сонливость в любом месте. Они эффективные и простые в выполнении.

Сонливость – распространенная проблема, с которой сталкиваются люди разного возраста и профессий. Иногда это может быть признаком развития патологического процесса или заболевания. Поэтому оставлять проблему без внимания нельзя. Простые способы как бороться со сном помогают зарядиться энергией и взбодриться.

Борьба с усталостью дома

Зачастую банальная нехватка солнечного света в зимнее и осеннее время является причиной сонливости. Чтобы чувствовать себя бодрее, необходимо установить дома лампы дневного света. Утром сразу после пробуждения включать их, даже если хочется побыть в потёмках. Глаза привыкнут к свету, мозг быстрее проснётся и начнёт функционировать в нормальном режиме. Избавиться от сильной слабости и вялости дома помогут следующие способы:

• Утренняя пробежка. Физические нагрузки разгоняют кровь, ускоряют обменные процессы, насыщают клетки кислородом.

• Свежевыжатый сок. Овощные и фруктовые напитки наполнят организм питательными элементами, избавят от авитаминоза, зарядят энергией на целый день.

• Контрастный душ. С утра пробудить тело помогает горячая и холодная вода. Помимо пробуждения душ укрепит иммунитет, улучшит метаболизм, послужит профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.

• Цвето- и ароматерапия. Нужно посмотреть на яркие предметы (оранжевые, салатовые, красные) или вдохнуть резкий аромат цитруса либо пряности. С сонливостью хорошо справляются эфирные масла лаванды, хвои, розмарина, жасмина.

Учёные наряду с зарядкой, гимнастикой, пробежками советуют регулярно заниматься сексом. Кроме положительного влияния на здоровье интимная близость нивелирует последствия стресса. Также стимулирует рост мозговых клеток, заставляя их использовать больше кислорода.

Бодрящие травяные чаи

Поддержать организм в тонусе взрослому помимо танина и кофеина, находящихся в чае и кофе, помогут травяные чаи. Особенно популярен напиток на основе корня женьшеня. Он стабилизирует энергообмен, снимает симптомы хронической усталости, помогает телу отдохнуть за ночь, обостряет внимательность и мозговую деятельность.

Не менее эффективен элеутерококк. Растение повышает работоспособность, усиливает физическую и умственную выносливость, устраняет признаки переутомления, обостряет слух и зрение.

Можно заваривать лимонник китайский. В виде обычного чая он помогает избавиться от слабости, регулирует рефлекторную деятельность, повышает память и работоспособность.

Свежий корень имбиря пьют для повышения тонуса, очищения сосудов головного мозга, нормализации кровяного давления. Растение предупреждает развитие опасных заболеваний благодаря способности выводить токсины. Ещё один тонизирующий напиток — чай из цикория.

По цвету сильно напоминает кофе, но не будоражит нервную систему, а стабилизирует уровень глюкозы в крови, помогает при ожирении, сбое пищеварения, нарушении метаболизма.

Бодрящая еда и советы по питанию

Экстренно побороть сонливость поможет чёрный шоколад. В его состав входят антиоксиданты, минеральные вещества, флавоноиды. Они способствуют выработке дофамина и серотонина, усиливают активность головного мозга, нормализуют гормональный фон.

Чтобы всегда чувствовать себя энергичным, не сталкиваться с постоянной вялостью и усталостью, нужно наладить питание. В рацион здорового мужчины и женщины должны входить полезные натуральные продукты. К ним относится:

• Овсяная крупа. Содержит простые и сложные углеводы, минералы, витамины, участвующие в межклеточном обмене. В кашу можно добавлять сухофрукты, свежие ягоды, семечки, орехи, молоко, йогурт.

• Яйца. В течение 3 часов после их употребления человек не захочет спать, получив порцию протеинов и жиров.

• Мёд. Наполнен сахарозой, минеральными соединениями, витаминами, нормализующими состав крови. Продукт пчеловодства положительно действует на мозговую работу, повышает концентрацию внимания, обостряет память.

Существует огромный список продуктов, после употребления которых человека одолевает мучительная слабость, усталость, сонливость. На работе во время обеда стоит избегать жирного мяса. Его переваривание забирает много сил у организма. Также нужно воздержаться от пастеризованных молочных напитков, алкоголя, сладостей.

Как побороть сон за рулем. Как бороться

Что делать, чтобы не уснуть за рулем? Есть лайфхаки, помогающим водителям ехать дальше, без остановок на отдых. Но все ли они так действенны, как о них говорят? Ниже разбираются все популярные способы борьбы с усталостью за рулем.

Кофе

Это популярный способ, не занимающий много времени и сил. Кофейные зерна считаются плодами бодрости, энергии и силы. После выпитого ароматного напитка на некоторое время у человека пропадает чувство усталости у него появляется бодрость и прилив энергии.

Но у метода есть и свои минусы. Если выпить чашку кофе сразу после еды то, скорее всего, будет обратный эффект, и водитель еще больше захочет спать. Эффект от кофе длиться не более одного часа.

Энергетические напитки

Водители спасаются чашкой крепкого кофе, но некоторым этого  не достаточно. В магазинах можно найти большое количество различных энергетических напитков, даже в привычной кока-коле содержится большая дозировка кофеина.

Цитрусовые

Перед тем как отправиться в путь нужно запастись  жареными семечками и цитрусовыми фруктами. Постоянное щелканье семечек помогает водителю сосредоточиться на данном деле.

А лимон необходимо порезать на небольшие дольки и положить на панель машины, запах лимона имеет бодрящие свойства.

Энергичная музыка

Тишина в защищенном автомобиле от шума, часто становиться причиной неконтролируемого сна за рулем. Поэтому многие советуют включить энергичную музыку по громче,  классика или медленная музыка приводит обратному эффекту.

В ситуации, когда нет сиди дисков с музыкой, то для этого  подойдет и радио. На радио часто можно услышать ритмичные хиты.

Короткая остановка

В ситуации когда, не один из приведенных метод не оказался действенным, все же стоит сделать остановку, чтобы вздремнуть.

Даже 15 отдыха покажутся куда лучше чем, чашка кофе или банка энергетика. Этого времени хватит, чтобы убрать сонливость.

Электронные приспособления

Специальная электронная сигнализация подает сигнал, когда человек начинает засыпать. Есть компьютеры, которые контролируют машину относительно дорожной разметки. Если машина отклоняется, подобная система самостоятельно останавливается и подает характерный сигнал.

Онкологические заболевания

Слабость, усталость, разбитость, невозможность справиться с привычной работой возникают практически при всех злокачественных опухолях. Причины такого состояния – выделение раковыми клетками токсинов, отравляющих организм. При онкологических заболеваниях нарушается работа внутренних органов, кроветворение и возникает анемия.

Опрос, проведенный среди пациентов, страдающих раковыми заболеваниями, показал, что более чем в половине случаев рака первым симптомом были плохое самочувствие, слабость, разбитость, сонливость или, наоборот, бессонница. Пациенты списывали такое состояние на проявления усталости, загруженности на работе и семейных проблем. Своевременное обращение к врачу помогло бы обнаружить опухоль гораздо раньше.

Стимулирующий эффект кофе и чая

На рынке представлено много видов чая и кофе. Одни содержат больше кофеина, другие – меньше.  В любом случае, употребление кофеиносодержащих напитков бодрит. Кофеин стимулирует работу нервной системы. Употребление вещества в больших количествах негативно сказывается на организме и может вызвать проблемы со сном.

Кофе и чай содержат кофеин, который стимулирует работу нервной системы.

Офисные работники от дневного засыпания часто рекомендуют выпить чашечку крепкого кофе или чая. Это на самом деле действенный способ. Ученые рекомендуют употреблять кофеин только в первой половине дня. Он помогает бороться со сном на работе на 0.5-5 часов в зависимости от вида кофе и организма. Наименее эффективен в этом вопросе растворимый кофе.

Исследования показали, что если пить кофе в позднее время, ухудшается ночной сон человека. Фазы глубокого сна в таком случае слишком короткие, поэтому люди не высыпаются. Это может стать причиной сонливости в дневное время. Кроме того, употребление большого количества кофеина приводит к синтезу гормона стресса, из-за чего сигналы о сне-бодрствовании поступают несвоевременно. Это усугубляет проблему дневной сонливости.

Виды нарушения сна, которые нужно учесть при диагностике

Обычно засыпание отнимает небольшой отрезок времени (от 3 до 7 мин),  однако если присутствуют расстройства сна, люди могут потратить намного больше минут и даже часов на то, чтобы уснуть. Специалисты, которые проводят успешное лечение расстройств сна, в числе обычных признаков называют боязнь постели, ненаступление сна. Устав, человек укладывается, но здесь могут «наваливаться» мысли и беспокойство, он начинает крутиться, пытается отыскать оптимальную позу, но сон так и не приходит.

К признакам расстройств сна относятся:

• регулярные пробуждения ночью, сложности с повторным засыпанием;
• тревожный сон небольшой глубины;
• сны, вызывающие страх.

Нарушения сна считают одной из важных проблем неврологии. Такие расстройства бывают первичными или же они развиваются из разных психиатрических, медицинских условий. Процент расстройств сна в пожилом возрасте на порядок выше. Нарушения такого типа случаются в различные периоды жизни, и все же существуют определенные закономерности. При классификации используют разные подходы зависимо от характеристик нарушений, их этиопатогенеза. Лечение таких расстройств в ведущих клиниках разных стран подразумевает определение характеристик жизненного ритма человека, выяснение хронобиологических стереотипов (долго- либо короткоспящий, совы либо жаворонки). Проводят также исследования психологического, полисомнографического характера.

Недостаточный сон плохого качества способен намного ухудшить жизнь пациента. Нередко лечение поверхностного сна подразумевает ликвидацию спровоцировавших проблему патологий например, неврозов.

Расстройства сна отличатся своим разнообразием. По Интернациональной систематизации, их разделяют таким образом:

• Сложности с отходом ко сну, его продолжительностью.
• Слишком большая протяженность сна.
• Сбои в цикле сна-активности.
• Апноэ сна.
• Наличие нарколепсии, катаплексии.
• Ряд иных нарушений сна.
• Неуточненные расстройства.

Факторы появления этих проблем многочисленны: переутомление физического характера, психоэмоциональные перегрузки, некомфортные условия, ряд других болезней, режим работы с разными сменами, потребление лекарств и др.

Что касается эффекта от расстройств сна в будущем, они со временем способны перерасти в хроническую бессонницу, имеющую иной раз крайне нежелательные последствия для организма из-за трансформации в расстройства психики, сбои дыхательной активности либо синдром беспокойных ног по ночам

Если понимаете, что вам не удается спать по ночам из-за нарушений сна, важно, как и в случае с лечением алкоголизма, пойти на консультацию к доктору

Тревожность при недостаточном количестве сна существенно увеличивает содержание сахара в организме. Люди с проблемами такого плана получают в придачу хроническую усталость, имеют дело с низкой концентрацией внимания, иногда — аритмиями.

Бессонница нередко сопутствует разным болезням, в частности — расстройствам нервной системы, спровоцированным травмированием психики, болезнями мозга, различных органов, эндокринных желез и т.д. Проблемы со сном чреваты депрессиями, провоцируя ощущение неудовлетворенности жизнью.

Таким образом, в этом случае, как и при лечении наркомании, зависимостей и прочих расстройств крайне важным становится раннее диагностирование, помогающее решить проблему на раннних этапах, пока она не достигла угрожающих здоровью человека масштабов.

Бессоница или инсомния

Бессонница или инсомния – субьективный симптом, характеризующий неудовлетворенность сном, отсутствием бодрости после сна. Если эта неудовлетворенность сном происходит в течении одной недели – это эпизодическая инсомния, до 3 недель – кратковременная, более 3 недель – хроническая инсомния. У лабораторных мышей без сна через три дня наступает изменение сознания, через неделю коматозное состояние и смерть. Человек также не может жить без сна, как и без еды, питья, воздуха. Поэтому люди, которые говорят, что они совсем не спят – ошибаются. Они спят, но сон их прерывист, краток, неполноценен и нет чувства высыпания и бодрости после него.

– А какие виды нарушений сна существуют?

– Более 54 различных заболеваний нервной системы, психики и внутренних болезней проявляются нарушением сна.

Похожие записи:

Как составить декларацию смп по 44-фз в 2021 году Топ 20 лучших вкладов в москве Парикмахерская «чио чио» отзывы Системный администратор Новая форма сзв-м с июня 2021 года Примеры дисциплинарных проступков и возможная ответственность за них