Как изменить негативное мышление на позитивное. почему трудно менять

Содержание

Особенности человека с позитивным мышлением

Как мыслить позитивно? Некоторые личности видят во всем, что их окружает, только хорошее. Такой человек, мыслящий позитивно, обладает следующими характеристиками.

  • Ищет во всем преимущества.
  • Интересуется новой информацией, как дополнительной возможностью.
  • Улучшает жизнь, создает планы и идеи, много работает для своей цели.
  • Относится к людям нейтрально или хорошо.
  • Наблюдает за успешными с целью учета их опыта.
  • Спокойно относится к достижениями и обдумывает, почему это возможно.
  • Обладает щедростью в эмоциональном и материальном планах.

Как изменить себя? Следует сделать вывод, что успехи появляются в результате кропотливого труда людей с позитивным мышлением.

Пошаговый процесс изменения фиксированного мышления

Ключ к изменению мышления лежит прежде всего в осознанности.

Для того чтобы изменить фиксированность мышления, нужно научиться определять ситуации, которые его вызывают. Сама Кэрол Двек предлагает для этого четыре шага.

Шаг первый: научиться слышать «голос» фиксированного мышления

Когда приближается новый вызов, этот голос может сказать: «Ты уверен, что можешь это сделать?». Или: «Что, если ты потерпишь неудачу?».

После первой серьезной неудачи можете услышать: «Эх, если бы только у тебя был талант…». Или: «Я же говорил, что это слишком рискованно».

Некоторые бизнес-тренеры говорят о нем, как о внутреннем диверсанте. Это голос, который подрывает все, что мы делаем; внутренний критик, который судит нас и нашу работу.

Этот внутренний вредитель и является фиксированным мышлением. Когда вы научитесь распознавать его голос, переходите ко второму шагу.

Шаг второй: Признайте, что у вас есть выбор

Вы можете интерпретировать этот голос двумя различными способами:

  • Проблемы, неудачи и критика могут быть признаком того, что вы «зафиксировали» свой талант и способности.
  • Или это может быть признаком того, что вам нужно бросить себе вызов, активизировать усилия, изменить стратегию и продолжать развиваться.

Очевидно, что в первом случае речь идет о фиксированном мышлении, во втором – о мышлении роста.

Помните, у вас всегда есть вариант выбора при столкновении с неудачей, проблемой или критикой.

Шаг третий: отвечайте при помощи голоса мышления роста

Когда вы сталкиваетесь с проблемой, голос фиксированного мышления говорит: «Ты уверен, что сможешь это сделать? Хватит ли у тебя способностей и таланта?».

Мышление роста отвечает: «Я не уверен, что смогу справиться с этим прямо сейчас, но думаю, что могу со временем научиться, приложив необходимые усилия».

Фиксированное мышление настаивает: «Но что, если ты потерпишь неудачу? Ты же станешь неудачником!».

А мышление роста отвечает: «Все успешные люди терпели неудачу и даже не одну. Однако это не сделало их неудачниками».

Если же вы все-таки потерпите неудачу, фиксированное мышление снова подаст голос: «Я же говорил. У тебя нет способностей».

Но и эту мысль вы можете парировать при помощи голоса мышления роста: «Глупости это все. Наука тяжело давалась Томасу Эдисону, а Майкл Джордан далеко не сразу стал гениальным баскетболистом. Но чего у них точно было в избытке – так это страсть к своему увлечению и масса приложенных усилий».

Если вы сталкиваетесь с критикой, ограничивающий голос говорит: «Это не моя вина. Это все другие люди и обстоятельства на это повлияли».

На это можно ответить следующим образом: «Если я не возьму на себя ответственность, то не смогу это исправить. Я буду внимательно прислушиваться к критике и извлеку уроки из своих ошибок».

Очень удобно писать подобные диалоги у себя в дневнике. Это позволит придумать не одно опровержение, а десятки.

Шаг четвертый: развивайте в себе новое мышление

Когда вы слышите голос фиксированного мышления и реагируете на него мышлением роста, то вместо того, чтобы останавливаться в своем развитии, начинаете предпринимать необходимые проактивные действия.

Под действиями можно понимать:

  • принятие новых вызовов;
  • извлечение уроков из неудач и ошибок;
  • проявление настойчивости;
  • корректировку своих действий на основе обратной связи.

Шаг пятый: задавайте правильные вопросы

Несмотря на порядковый номер, это самый важный совет. Мышление можно изменить в лучшую сторону при помощи правильных вопросов так же, как и ограничить его.

Вот список вопросов, которые помогут вам развить мышление роста:

  • Какие шаги я могу предпринять для того, чтобы достичь успеха?
  • Чему я могу научиться в этой ситуации?
  • Осознаю ли я свою конечную цель, когда занимаюсь делом?
  • Какая дополнительная информация поможет мне?
  • Где я могу получить конструктивную обратную связь?
  • Что мне нужно делать, как изменить распорядок своего дня, чтобы четко следовать плану?
  • Как именно я буду претворять план в жизнь?
  • Что нового я узнал сегодня? О себе, о жизни, о людях.
  • Какие ошибки я сегодня совершил? Какие выводы сделал?
  • Работает ли моя нынешняя стратегия? Если нет, то как я могу ее изменить?
  • Над чем мне нужно сегодня основательно потрудиться?
  • Какие привычки я должен развить и какие навыки освоить, чтобы быстрее достичь своей цели?

Вопросы определяют ваш фокус и сильно влияют на восприятие реальности. Чем чаще вы их задаете, тем шире, ярче и богаче станет ваша жизнь.

Желаем удачи!

Негативные методы мышления, как их избежать

Выделяют несколько способов мышления, приводящих к плохим результатам. Но также разработаны варианты, с помощью которых возможно избежать негативных последствий и выйти из затруднительной ситуации. Принцип заключается в изменении своего привычного способа мыслить, восприятия жизни внутри себя. Без этого невозможно достичь успехов, а вслед за ними и независимости. Можно составить следующий перечень ситуаций и советов по их улучшению, как повернуть к позитиву вашу жизнь.

 Привыкая придерживаться четких рамок, человек не задумывается о том, есть ли в этом смысл. Следует осознать, что помимо установленных правил имеется великое множество возможностей и вариантов действий. Выстраивая свое мышление и жизнь, нужно стараться самостоятельно принимать решения, что зачастую намного приятнее, чем следование советам. При этом умение делать правильный выбор приходит не сразу. При множестве ежедневных ситуаций, требующих принятия решения, необходимо рассмотреть следующие вопросы:  a) Каковы будут последствия? б) Приведет ли это к удовлетворению самого человека и его окружения?
В случае, если ответы на оба вопроса утвердительные, вполне можно делать данный выбор. Так мы получим небольшую часть независимости, а также осознания своей самостоятельности и отсутствия чьего-либо давления.
 Изменение мышления для достижения успеха включает правило: не следует пытаться искать проблемы там, где их не имеется. Некоторые развязывают конфликты на ровном месте вместо того, чтобы просто разрешить ситуацию. Появляется масса негативных эмоций, что отражается на остатке дня

Иной раз плохое состояние создает себе сам человек
Как изменить отношение к жизни? Китайская мудрость советует не зацикливать внимание на проблемах, которые нельзя решить. А если все-таки можно, то и подавно не о чем волноваться

Способ выхода из подобной ситуации в уходе от конфликта и воздержание от глупых действий, с ним связанных. Другой метод улучшить жизнь — не быть источником таких ссор.
 Быстро достичь успехов помогает отсутствие опасений, связанных с переменами. Новый путь можно начать с небольшого шага. По словам Марка Твена спустя 2 десятилетия люди больше жалеют о том, чего не сделали, нежели о своих действиях.
 Измени мышление, но как? Следует расширить его рамки. Позитивные мысли: если в сегодняшнем дне существуют проблемы, завтра все может поменяться.
Как изменить образ жизни? Не нужно прекращать учиться, так как новые знания открывают возможности для достижения целей, дают процессу эффективность.
 Как изменить мышление и мыслить позитивно? Необходимо устранять в себе плохие качества типа зависти. Если научиться позитивно смотреть на чужие успехи, они будут восприниматься, как побуждающий стимул. Использование достижений других людей в качестве примера для подражания поможет избежать осуждения, приводящего к проблемам. А также изменить жизнь.
 Сам процесс работы мозга, воспроизводства мыслей занимает довольно много времени. Чем чаще мы к нему прибегает, тем больше появляется преград. Можно попробовать выбрать один из вариантов, чем бесконечно перебирать и выдумывать ситуации. Нужно изменить сознание: меньше думать, вместо этого предпринимая решительные действия. Человек должен управлять своими мыслями, а не наоборот.

Предпринимая шаги, которые изменят мышление на позитивное, начинаем с такой же мысли. Контролируя эмоции, следует ограждать от негатива не только себя, но и ближних. А также не вступать в конфликты (не быть их инициатором). Перемены произойдут не только с мышлением, но и с сознанием. А затем по окружающему миру станет понятно, что жизнь изменилась.

Вы сможете лучше позаботиться о себе и о других, если не будете игнорировать свои нужды

Ваши нужды имеют большее значение, чем Вам кажется. Вы не ослышались. Не игнорируйте их. Иногда Вы должны сделать именно то, что кажется правильным для Вас и Вашей жизни. Не имеет значения, что кажется сторонним наблюдателям.

Прямо сейчас решите для себя, что Вы больше никогда и ни у кого не будете выпрашивать любовь, уважение и внимание, которые Вы должны давать себе сами. Прямо сегодня посмотрите в зеркало и скажите: «Я люблю тебя

С этого момента буду действовать так, чтобы проявлять эту любовь».

Истина заключается в следующем: когда мы проявляем любовь и уважение к себе, мы даем себе возможность быть счастливыми. Когда мы счастливы, мы становимся лучше.

Как научиться мыслить амбивалентно?

Трудно менять способ мыслить, особенно если нравятся радикальные суждения. Но попытки научат применять всесторонний подход к проблемам, что поможет исключить поспешные оценки. Есть ряд правил для того, чтобы мыслить позитивно чтобы изменить свою судьбу.

  • Следует отказаться от строгих суждений. Например, не произносить их. Воздерживаясь от разделения на «плохое» и «хорошее», можно понять, что мир не может ограничиться двумя данными категориями.
  • Если воспринимать перспективу того или иного события, будет возможно оценить его значимость.
  • Нужно принять то, что человек может ошибаться. Почувствовав себя на месте противника, можно осознать, что именно его точка зрения правильная.
  • Привыкнув к тому, что истинное решение не однозначно, человек учится принимать иное мнение и видеть проблему всесторонне.

Рекомендации для родственников наркозависимых

  1. Исключите из лексикона слово «проблема», замените его словом «задача».

Мы привыкли обвинять кого-то в том, что с нами происходит, рассказывать и смаковать свои неприятности. Попробуйте мыслить категориями проактивного и ответственного человека. Ставьте перед собой задачи!

  1. Перестаньте смотреть телевизор и сериалы.

С сегодняшнего дня введите информационную диету — никаких отходов с телевидения, никаких новостей, происшествий и скандалов. Смотрите и слушайте только то, что вас развивает. 

  1. Пять минут утром и вечером проводите в тишине.

Это нехитрая техника помогает прислушаться к себе и понять своё истинное состояние. Поначалу будет сложно оставаться наедине с собой, но со временем вы сделаете много удивительных открытий.

  1.  В течении дня как можно чаще употребляйте слово «сегодня».

Это помогает мыслить концентрированно и находиться в настоящем моменте. Оставьте сожаление прошлого и страхи будущего. Делайте маленькие шаги прямо сейчас!

  1. Перестаньте заниматься самобичеванием.

Есть много причин, почему всё так, как есть. Хроническое чувство вины не приблизит вас к цели. Чтобы достичь других результатов, потребуется стать другим человеком — с новыми целями, идеалами и новым положительным образом себя.

  1. Каждое утро начинайте с контрастного душа.

Проявите немного дисциплины, и вы увидите, как изменится ваше состояние.

  1. Выпивайте 2-3 литра чистой воды каждый день.

Это ещё один простой способ стать здоровее и энергичнее.

  1. Каждый вечер пишите 10 благодарностей.

Это действенный способ смотреть на ситуацию трезво и не опускаться до жалости к себе. Да, вам нелегко, но, наверняка, есть 10 причин сказать «спасибо» за то, что вы имеете уже сейчас.

  1. Ежедневно ведите дневник чувств.

Дневник учит разбираться в себе, распознавать и выражать свои эмоции конструктивно. Эта практика покажет вам, когда вы действуете реактивно, и поможет этого избегать. 

Положительные мысли на каждый день

В первую очередь навсегда запомните три важных слова.

  • «Могу».
  • «Буду».
  • «Достойна».

Например, не «Мне сегодня как-то тоскливо», а «Да, сейчас я не очень хорошо себя чувствую, но я смогу это преодолеть».

Перечень дополнительных установок.

  • «Ничто не испортит мне настроения».
  • «Я любуюсь собой».
  • «Что бы ни случилось — к лучшему».
  • «Я ответственна за свои действия».
  • «Я умею прощать обидчиков».
  • «Я любима, меня ценят».
  • «Мысли формируют мою жизнь».
  • «Я счастлива здесь и сейчас».
  • «Мне удалось понять свою психологию и как изменить мысли на позитивные, найти позитив в жизни».
  • «Новый день — возможность стать лучше».
  • «Я ценю простые радости».
  • «Не существует того, что мне не по плечу».
  • «Мой выбор — прекрасная насыщенная жизнь».

Позитивно мыслить – это работа для изменения жизни

В негатив скатиться легко. Чтобы выбраться из него и утвердиться в позитивном и счастливом секторе, надо потрудиться. Механизм влияния мысли на действительность в исследованиях экспертов объясняется, вкратце, присутствием двух составляющих.

  1. Информация. Справиться с потоком сведений, поступающих из окружающего мира, мозгу помогает его особая структура – ретикулярная активирующая система (РАС). Это фильтр и поисковик информации по убеждениям и запросам конкретного человека. Проще говоря: о чем постоянно думаешь, то везде замечаешь и в итоге получаешь «на руки». Негативное мышление приводит к разочарованиям и невезению, а вот позитивное помогает осуществить самые смелые мечты.
  2. Энергия. Мысли, как и все вокруг, вибрируют на определенной частоте. Концентрируясь на желаемом и позитивном, можно получить отклик из пространства и «притянуть» объект или событие с аналогичными вибрациями.

Главные (и самые сложные!) условия при этом – терпение и постоянство. Сразу преобразиться в искрящегося позитивом солнечного зайчика нереально. И мир тоже мгновенно не реагирует. Сколько народу остановилось буквально в полушаге от мечты, потому что видимых крупных изменений не происходило. А мелочи в расчет не берутся. И зря! Через них дается сигнал: дорога верна, надо продолжать.

Чтобы изменить свое мышление, а вслед за ним и жизнь придется потрудиться. Какие существуют способы, чтобы это сделать, узнайте далее.

Характерные черты положительного мышления

Чтобы понять, как человеку изменить свои мысли на позитивные, быть всегда на позитиве и найти его в своей жизни, необходимо понять психологию этого мировосприятия. Такая парадигма вовсе не призывает к игнорированию неудач или инфантилизму. Напротив, оптимистично настроенный человек принимает и рационально оценивает все неприятные события, делает выводы и, главное – извлекает из них ценный опыт

Такие люди знают, что успех не приходит без ошибок и неудач, с ними важно правильно работать

Проверьте себя! Ниже я приведу список установок, которые используют по-разному мыслящие личности. В каком состоянии вы пребываете чаще? Есть ли у вас знакомые, которые тоже оказались в ловушке?

Негативное мышление: как ведет себя «жертва»

  • обвиняет других в своих провалах;
  • чаще критикует, чем действует;
  • держит обиду;
  • часто проявляет гнев;
  • обсуждает, оценивает и осуждает окружающих;
  • находит десятки причин, почему не будет действовать;
  • не понимает чего хочет;
  • настороженно относится к переменам;
  • ошибившись, ищет оправдания;
  • не задумывается о своих целях;
  • во всех видит соперников;
  • перекладывает ответственность за свою жизнь на обстоятельства: воспитание, окружение, местоположение, правительство и, конечно, отсутствие ресурсов.

Фразы негативно мыслящего человека

Вот, что вы чаще всего услышите от таких людей:

  • «Но я не могу…».
  • «Такого добиваются только единицы».
  • «Ты же понимаешь, что у тебя не получится».
  • «Все это зря».
  • «Ты поступаешь неправильно».
  • «Все строится на блате, одним талантом никуда не пробьешься».
  • «Зачем что-то менять, никому это не нужно».
  • «У меня нет шансов».
  • «Любовь – это выдумка».
  • «Никому нельзя доверять».
  • «Вот было бы у меня столько денег…».
  • «Я ничего не успеваю».
  • «Ты просто максималист! Сними розовые очки».

Жизненный позитив: как ведет себя «охотник»

  • постоянно учится, ищет пути развития;
  • умеет прощать;
  • готов отвечать за свои ошибки;
  • желает успеха другим;
  • обсуждают идеи, а не окружающих людей;
  • радуются чужим достижениям;
  • имеют чувство благодарности;
  • открыт для перемен;
  • ставит цели и планирует конкретные шаги;
  • любит мечтать, очень многого хочет;
  • разделяет победы с окружающими;
  • источает радость.

Тем, кто мыслит как победитель, присущи следующие фразы:

  • «У меня получится – это только вопрос времени».
  • «В следующий раз поступлю иначе…»
  • «Попытка – не пытка!»
  • «Ты молодец! Ты сможешь!»
  • «Ничего страшного, давай подумаем, как это исправить…»
  • «Я точно знаю, зачем мне это нужно».
  • «Попробуй, вдруг получится!»
  • «Я найду способ».
  • «Я благодарен всему, что со мной происходит».
  • «Все к лучшему».
  • «Любовь придает мне сил».
  • «Мне нужна твоя помощь».
  • «Надо придумать, как я могу заработать эти деньги».
  • «Нужно пересмотреть свой распорядок, поменять привычки».

Ищите новую работу

Приведенные выше рекомендации могут помочь вам добиться успеха на работе, которую вы ненавидите, но они не являются панацеей. Если фирма, на которую вы работаете, вам не нравится, у вас нет места для потенциального роста или отсутствуют признаки организационных изменений, пришло время начать внешний поиск и в конце концов уйти от вашего текущего работодателя.

После отпуска без стресса: выходим на работу со среды и не только

Люди платят мошенникам за услугу 300 р., но в итоге лишаются госвыплат

Работники каких профессий остаются на связи даже в отпуске

Попробуйте воспринимать этот опыт как положительный. Разобравшись с отношением к работе, вы теперь вооружены новой информацией. Вы уже знаете, что вызывает у вас презрение, а что — удовольствие. Может быть, вы хотите работать по этой же специальности, но уже в другой компании. Или, возможно, вы поняли, что выбранная вами сфера деятельности не для вас, и возможность начать новую карьеру — самый лучший выход. В любом случае сейчас самое время изучить следующие шаги.

Исследуйте каждую сферу деятельности, рассматривая смену карьеры. Используйте онлайн-рынки вакансий и социальные сети. Обновление вашего резюме и сопроводительного письма помогут вам увидеть свет в конце туннеля. Подобные мысли также окажут положительное воздействие и на вашу нынешнюю работу. Почему? Вы можете ежедневно спокойно заходить в офис, активно работая над улучшением жизни и зная, что не будете трудиться там вечно. Подобный подход может способствовать успеху и на вашей текущей работе.

Телец только кажется жизнерадостным: оптимист или пессимист каждый знак зодиака

Выплату в 10000 получили более 30 млн пенсионеров

Улица конюшней в Нью-Йорке, или Где прячутся миллионеры и студенты

Изменяем мышление

Часто наш образ мыслей бывает стереотипным, а предвзятость может сделать человека неудачником. При изменении мышления жизнь становится совсем другой. Воспринимая внутреннюю (субъективную) реальность, мир наших обычных мыслей, мы искажаем внешний мир. Он оказывается иллюзорным или придуманным. Вместе с тем искажаются эмоции и чувства. Это делает человека несоответствующим или даже несчастным, что может привести к неадекватному поведению. Следуют неудачи в сферах бытия и деятельности. Как изменить мышление и отношение к жизни?

Пользуясь методом изменения мышления, мы приходим от нерационального к рациональному восприятию, применяя технику объективного опровержения. Это обеспечивает самодостаточную жизнь. В вопросе, как мыслить позитивно, можно также использовать технологию эмоционального переживания. Но первый метод более подходит для людей, желающих избежать депрессий. Вслед за принятием иного способа мыслить возможно изменение жизнь.

Для этой же цели существует метод альтернативной интерпретаций, изменяющий «автоматические» мысли. Чтобы изменить свою жизнь, человек применяет метод согласно следующим принципам.

  1. Первоочередность позволяет обращать больше внимания на первые впечатления от событий. Не всегда такое восприятие самое лучшее, так как зачастую люди ведут себя импульсивно, следуют интуиции. В результате поздние оценки слабо приводят к объективности, что не совсем соответствует обстоятельствам. Люди приводятся в заблуждение. Как изменить себя? Делаем вывод, что необходимо воздерживаться от оценок, сделанных поспешно. Необходимо получить больше информации для точного восприятия.
  2. Как изменить мышление и образ жизни? Проводя самостоятельную работу над своими мыслями, можно попытаться записать неприятные эмоции на протяжении недели. Также надо отметить событие, их активирующее, и первую мысль о нем. На следующей неделе, продолжая делать записи, нужно придумать ряд интерпретаций — альтернатив для ситуаций. Продолжая действовать подобным образом, иррациональное мышление заменяем на объективное. В течение месяца можно научиться мыслить так автоматически, перестроить образ жизни в лучшую сторону.

Счастье зависит от Вашего мышления

Ваш разум – это своего рода поле битвы. Именно там зарождаются самые большие конфликты. Но в жизни не происходит и половины того, чего Вы ожидали.

Если Вы позволите негативным мыслям занять прочное место в своем сознании, они достигнут своей цели. Они лишат Вас чувства покоя и радости. В конечном итоге, Вы потерпите поражение.

Мы – это Ваши мысли. Вы ничего не сможете изменить, если не способны изменить свои мысли. Прекрасный день начинается с прекрасного настроя. Просыпаясь по утрам, подумайте о том, насколько Вам повезло просто жить и быть здоровым.

В тот момент, когда Вы начнете относиться к жизни, как к величайшему дару, она станет таковой.

Секреты жизнерадостных людей

Просто развить позитивный образ мышления недостаточно. Нужно придерживаться выбранных настроек и установок постоянно. Чтобы оставаться на благоприятной волне, преуспевающие люди:

  1. Ценят то, что имеют.
  2. Уверены в себе.
  3. Добры и приветливы.
  4. Постоянно развиваются во всех сферах.
  5. Полны энтузиазма.

Практические советы помогут в формировании позитивного мышления. Быть счастливым каждый день просто, если концентрироваться на моментах радости, сохранять веру в лучшее, делиться с окружающими хорошим настроением, несмотря на мелкие житейские неурядицы.

Позитивное мышление – залог успеха и счастья. Это не запредельная грань, а досягаемая цель, если человек стремится изменить жизнь, готов настроиться на новые свершения, преодолеть границы пока стереотипного сознания.

Ставя под сомнение свои мысли

Другой важной частью когнитивной реструктуризации является изучение того, как подвергать сомнению мысли, особенно те, которые мешают жить продуктивной жизнью. Специалист может научить вас, как использовать метод опроса Сократа, чтобы выяснить, где и как ваши автоматические мысли предвзяты или нелогичны

Специалист может научить вас, как использовать метод опроса Сократа, чтобы выяснить, где и как ваши автоматические мысли предвзяты или нелогичны.

Некоторые вопросы, которые вы можете задать, включают в себя:

  1. Эта мысль основана на эмоциях или фактах?
  2. Какие есть доказательства того, что эта мысль верна?
  3. Как я могу проверить это убеждение?
  4. Что плохое может случится? Что я могу сделать, если случится худшее?
  5. Какие есть способы, чтобы интерпретировать информацию?

Например, если вы испытываете когнитивное искажение, называемые катастрофическими, вы можете предположить наихудший возможный результат в стрессовой ситуации. Задавая вопрос об этом образе мышления, вы можете попросить себя перечислить все возможные результаты. Вы можете спросить себя, насколько вероятен каждый возможный исход.