Основные виды дистанций в триатлоне

Когда стартовать?

Если посмотреть календарь стартов на официальном сайте ironman.com – то можно заметить, что старты с мая по октябрь – практически каждую неделю, а в некоторые недели и по 2-3 одновременных старта, так что подобрать себе гонку в сезон не так сложно.

Например, только в сентябре этого года стартует 11 гонок. Предварительно подобрал себе старт на 25 октября в Белеке, Турция. После конца октября сезон заканчивается, количество гонок резко сокращается и они переезжают в южное полушарие – в Австралию, Южную Америку. Ехать туда, везти своих болельщиц и оборудование все же несколько дороже.

Поэтому если стартовать в этом году и не откладывать на следующую осень, то надо бежать в Турции 25 октября, а это значит, что у меня всего лишь чуть меньше 7 месяцев на подготовку. Достаточный ли это срок для почти нулевого уровня? Пока не могу дать однозначного ответа. До конца регистрации по льготной цене в 220 евро – 30 апреля – есть время, чтобы окончательно определиться со сроком старта.

Мировые рекорды Ironman

Соревнования Іron mаn – описание

Іron mаn является соревнованием, где проверяется физическая, а также психологическая подготовка спортсменов.

Принять участие в таком проекте может любой человек, который уверен, что у него:

• хватит физических сил пройти различные упражнения;
• есть специальная подготовка и выносливость;
• довольно устойчивое психологическое состояние.

Совет: если спортсмен не уверен хоть в одном пункте, то такое соревнование не для него.

В основе Іron mаn идет выполнение в течение 17 часов забега, заплыва и гонки на велосипеде. В случае, когда участник не сойдет с дистанции, а главное, придет к финишу первым, то ему полагается:

• почетное узнавание абсолютного победителя;
• медаль;
• приз.

Важный момент: проверить свои силы и подать заявку могут не только прославленные спортсмены, но и простые люди, в том числе с ограниченными возможностями.

Что входит в соревнования?

В целом Іron mаn включает в себя три этапа:

Заплыв, который выполняется в открытой воде.

Примечание: участники делают заплыв на 3800 метров, и плывут сразу все вместе.

Езда на скоростном велосипеде.

Cпортсмены едут по трассе, дистанция 180 километров.

Бег – дистанция 42 километра.

Заплыв, езда на велосипеды и бег проходят в один день.

Интересный момент: многие спортсмены, которые принимали участие в Олимпийских играх, уверяют, что  Іron mаn это самое серьезное и сложное испытание, где требуется прилагать уйму сил.

Такой триатлон имеет три старта. На первый старт приглашаются люди, которые являются профессиональными спортсменами или имеют хорошую физическую подготовку.

На втором стартуют обычные любители, которые имеют более скромные достижения в спорте и на третий старт выходят люди с ограниченными возможностями.

Ironman: есть и жестче!

Новичку кажется, что сложнее Ironman представить себе ничего невозможно. Это не так: у классического триатлонного соревнования появились свои экстремальные аналоги (серьезно, Ironman для вас недостаточно экстремален?). Возьмем, например, NorseMan – триатлонные соревнования в Норвегии на железную дистанцию (ту же дистанцию, что и в классическом Ironman). Участникам любезно предлагается поплавать в холодном горном озере Фьорд (температура воды 10-16 градусов), пройти велоэтап с набором высоты до 4500 км над уровнем моря. Беговой этап проходит на вершине горы – но вы попробуйте хотя бы до него дойти!

Если указанных препятствий вам мало, то вот еще уточнение: на финише на вершине горы принимают не более 160 спортсменов. Только им выдают черную майку «финишера». Всех, кто не уложился, встречают в другом месте у подножья горы – и они получают белую майку, что совсем не так почетно.

Готовы к Ironman? Искренне желаем удачи!

Немного мотивации:

Виды триатлона (дистанции)

Само по себе понятие “триатлон” означает — мультигонку, которая сочетает в себе 3 разных направления спорта.

Сначала мы рассмотрим классические триады “плавание + вело + бег”, а потом затронем другие необычные комбинации.

Классическая комбинация

Здесь различия будут состоять в протяженности дистанций, а значит и в особенностях подготовки к гонке. Вы уже и сами, наверняка, понимаете, что:

• Чем короче дистанция, тем выше темп. Физические нагрузки на высокой скорости требуют развития МПК, Лактатного порога, взрывной силы;
• Чем длиннее дистанция, тем дольше нагрузка. Это значит, что спортсмену нужно развивать показатели выносливости и экономичности. 

Суперспринт

Самый короткий и быстрый тип дистанции — это суперспринт:

К сожалению, такая гонка встречается нечасто (например, в серии стартов Titan).

Отличительные особенности:

• Зрелищность благодаря небольшой длительности забега и высокой скорости спортсменов;
• Преимущественное участие спортсменов юношеского возраста;
• Большая популярность среди новичков.

Общее время на прохождение дистанции — меньше часа. 

Спринт

Спринт-триатлон — дистанция длиннее предыдущей, но обладающая теми же свойствами: зрелищностью, популярностью среди новичков и юношей, необходимостью развивать высокую скорость.

Примерное время на прохождение дистанции — около 2-х часов (+/- 15 минут).

Организаторы могут выбирать разные трассы, чтобы усложнить или упростить соревнование. Поэтому перед регистрацией изучите местность проведения гонки.

Олимпийская дистанция 

Еще в 2000 году Жак Порре (президент МОК) включил триатлон в состав Олимпийских игр. Вот, какие три этапа нужно пройти участникам олимпиады:

Как видите, Олимпийская дистанция вдвое больше Спринтерской. Она также включена в Чемпионат Мира и другие международные соревнования.

Здесь уже спортсменам потребуются аэробные показатели и экономичность. 

Другие названия Олимпийской дистанции: «международная», «стандартная» или «короткая». 

Рекорд в этом виде спорта принадлежит Алистеру Браунли, и составляет 1:46:25! Для тех, кто хочет получить олимпийскую медаль, триатлон = Олимпийская дистанция, а вовсе не Ironman!

Half Ironman

Эту дистанцию еще называют “половинкой” от железной дистанции, “дистанцией 113” (общий километраж) или “70.3” (за границей).

Целевое время для большинства спортсменов: 6 часов.

Чаще всего этот забег является пробным для спортсменов перед Ironman. Многие тренеры включают подобные соревнования в цикл подготовки.

Ironman

Мы добрались до самой популярной дистанции триатлона, о которой все кругом наслышаны — Ironman! 

Многие триатлеты мечтают сделать себе заветную татуировку с символом Ironman после финиширования. Какую дистанцию для этого предстоит пройти?

Ограничение на прохождение Железной дистанции — 17 часов. Его установили после того, как 73—летний Уолт Стек в 1981 году одолел Ironman за 26 часов 20 минут.

Начинать сразу с этой дистанции не рекомендуем: вы рискуете получить травму и потерять мотивацию. Лучший вариант войти в триатлон: олимпийская дистанция или спринт, а затем — “половинка”.

Ультра дистанции

Прошли Ironman, но хотите чего-то большего? Тогда переходите в ультратриатлон.

Вариаций много: двойной, тройной и даже 10-кратный триатлон: умножаем Железную дистанцию на 2,3… и 10 соответственно. Такой длинный вид гонки проводится на протяжении нескольких дней/недель.

Этапы 10-кратной дистанции:

Лучший показатель: 8 дней 8 минут, а ограничение составляет 2 недели!

Индор-триатлон

Плохая погода настоящим спортсменам — не помеха! Достаточно перейти в помещение. Этот вариант гонки называется индор-триатлоном.

Спортсменам дается определенное время на прохождение дистанций (время определяется организаторами). Затем рассчитывается: сколько километров за этот отрезок времени прошел каждый спортсмен.

Кстати, индор-триатлон — отличный вариант подготовки к классической Железной дистанции. Но не стоит заменять плавание на открытой воде бассейном: нагрузка совершенно разная. 

Нестандартные виды триатлона

Существуют другие комбинации спортивных направлений и дистанций триатлона:

• Зимний триатлон заменяет этап плавания — лыжами;
• Акватлон исключает необходимость езды на велосипеде. Он включает в себя: бег+плавание+бег;
• Дуатлон исключает плавание: бег+вело+бег.

Помимо этого, есть совсем нестандартные варианты: аквабайк, свимран, экстремальный триатлон, кросс-кантри. Но готовиться к ним нужно совсем иначе!

Организаторы и условия

Ironman в Харькове проводят различные организаторы, главный из которых — проект Iron Way. Его цель состоит в популяризации циклических видов спортивных событий и пропаганде здорового образа жизни среди населения Украины.

Велосипед для Ironman разрешено использовать любой, но участникам важно учитывать требования организаторов. Соревнования на территории страны, как правило, менее требовательные к физической подготовке:

Соревнования на территории страны, как правило, менее требовательные к физической подготовке:

• плавание — 750 м;
• велоэтап — 20 км;
• бег — 5 км.

Но даже при таких условиях подготовка к Айронмен должна быть постоянной, с индивидуально подобранным планом занятий. Соревнование требует отличной физической подготовки от участников, без которой повышаются шансы получить травму.

Условия выполнения нормативов:

1. Первенства России, всероссийские спортивные соревнования, включенные в ЕКП, среди лиц с ограничением верхней границы возраста, первенства федерального округа, двух и более федеральных округов, первенства г. Москвы, г. Санкт-Петербурга, первенства субъекта Российской Федерации, другие официальные спортивные соревнования субъекта Российской Федерации среди лиц с ограничением верхней границы возраста проводятся в следующих возрастных группах: (18-23 года), юниоры, юниорки (16-19 лет), юноши, девушки (15-17 лет), юноши, девушки (13-14 лет).

2. Первенства муниципального образования, другие официальные спортивные соревнования муниципального образования среди лиц с ограничением верхней границы возраста проводятся в следующих возрастных группах: (18-23 года), юниоры, юниорки (16-19 лет), юноши, девушки (15-17 лет), юноши, девушки (13-14 лет), мальчики, девочки (11-12 лет).

3. Для участия в спортивных соревнованиях спортсмен должен достичь установленного возраста в календарный год проведения спортивных соревнований.

4. КМС выполняется на спортивных соревнованиях не ниже статуса первенства субъекта Российской Федерации.

Половинка (плавание — 1,9 км, велогонка — 90 км, кросс — 21,1 км)

«Половинка», или половина Ironman, — серьезный этап в подготовке к полной дистанции, который сейчас набирает все большую популярность.

Время для профессионалов: испанский триатлонист Хавьер Гомес Нойя, победитель чемпионата мира IRONMAN 70.3 в Мон-Тремблан, Канада, выиграл с результатом 3 часа 41 минута и 30 секунд, а швейцарка Даниэла Риф финишировала с показателем 3 часа 57 минут и 55 секунд.

Время для любителей: в этой категории довольно сложно определить оптимальное время, однако можно отметить, что для начинающих спортсменов в возрасте от 35 до 39 для мужчин достойным результатом будет примерно 6 часов, а для женщин это время составит примерно 7 часов.

Ironman 70,3 рекордов

Рекорды дистанции полужестья

Плавание

Прогноз показывал 19 градусов температуру воды и будто по ощущениям она 13.

Профики стартуют в 7:00.

В 7:10 первая группа любителей, волнами по 5 человек через каждые 10 секунд.

Моя группа в 7:40.

Забегаю в воду.

Холодная ппц! Благо в гидрике. Холод чувствуют только ступни, ладони и лицо. Через 5 минут плавания напрочь забываю о том, что вода холодная. Плыву, не спешу, кайфую.

Из особенностей плавания – глубина по всей дистанции по ощущениям метр-полтора. Было 2 раза, когда во время гребка я случайно проскреб по дну.

Плавательная трасса кайфовая ещё тем, что мы проплывали под двумя пешеходными мостиками в одну сторону и под ними же, когда плыли назад. На этих мостиках всегда скопление болельщиков и групп поддержки.

Примерно через 2 км я случайно одной ступней стукнул по другой и понял, что обе ступни практически полностью онемели от холода, но я этого не чувствовал. На плавание это не повлияло и я ровно и спокойно доплыл свои 3800м за 1час 14 минут.

Кстати, вода была солёной и душа после плавания организаторы не предусмотрели. 

Забегаю в туалет в транзитке.

С чего начать подготовку к Ironman

Для того, чтобы всерьез подготовиться к данному соревнованию потребуется много терпения, последовательности и системы в действиях.

В первую очередь нужно принять решение. Подготовка к данной гонке – это долгий и трудоемкий поэтому лишь на эмоциональном подъеме сделать это не получится.

Также есть смыл найти единомышленников, готовиться вместе с кем-то гораздо проще, чем в одиночку. Но надо быть готовым к тому, что другие могут сойти с подготовки, здесь будет проверка решения.

Перед началом действий необходимо изучить максимум информации, связанной как с самим соревнованиями, так и с подготовкой к ним. Много полезных данных содержится на официальном сайте Iron man, однако, для их изучения потребуется знание английского языка.

На начальном этапе лучше всего выписать все важные моменты, а затем систематизировать полученную информацию и подготовить общий план.

Тренинг

Тренировки – основа подготовки к соревнованиям. На них придется выделять до 20 часов в неделю, притом, равномерно выделяя время на все виды подготовки. Минимум два-три дня в неделю следует спланировать посещение бассейна. На велосипеде стоит проезжать до 30 км в день, а также 10-15 км бегать ежедневно.

Самое главное в тренировках не форсировать этот процесс, нагрузки должны быть постепенно возрастающими. Если очень переусердствовать вначале, то можно получить травмы и потерять всю мотивацию к достижению результата.

Водные тренировки включают в себя несколько этапов, каждый из которых предполагает проплытие небольших дистанций в 100 и 200 метров. Постепенно надо выйти на среднюю скорость в 2 минуты на 100 метров. Притом, данная скорость должна равномерно держаться в течение всей дистанции заплыва.

Самое важное не тренироваться на износ, голову лучше держать максимально под водой. В таком положении не только не устает спина, но и повышается эффективность тренировки в целом.. Велосипедные тренировки предполагают в первую очередь работу над выносливостью

Это самая длинная дистанция, поэтому важно по всему пути сохранять силы. В процессе соревнования разрешено подкрепляться энергетическими батончиками

Велосипедные тренировки предполагают в первую очередь работу над выносливостью

Это самая длинная дистанция, поэтому важно по всему пути сохранять силы. В процессе соревнования разрешено подкрепляться энергетическими батончиками

В плане тренировок нужно выйти на среднюю скорость в 30 км/час. При такой скорости дистанцию можно пройти за 6,5 часов.

Беговая тренировка. Подготовиться к марафону можно благодаря ежедневным беговым тренировкам, бегать стоит минимум час в день, сменяя скорость пробежки.

Питание и диеты

Правильное питание – залог результата, только тренировки не позволят достичь хороших показателей. Речь не идет о том, чтобы полностью отказаться от любимых блюд, но в определенной степени их рацион сократиться, и в него добавятся некоторые другие продукты.

Точный рацион питания подбирается для каждого индивидуально, это зависит от способностей человека и характеристик его организма. В целом формула выглядит следующим образом: 60% углеводная пища, 30% — белковая и 10% — жиры.

В дополнение к этому не стоит забывать о микроэлементах, фитонутриентах и витаминах.

Полностью исключить рекомендуется лишь сахар и соль.

Что касается режима питания, то лучше всего есть часто и небольшими порциями, так как именно в таком режиме организм лучше всего впитывает полезные вещества.

О подходе к построению плана подготовки к Ironman 70.3

Мэт утверждает, что большое разнообразие тренировок во время подготовки слишком

Разнообразные тренировки, естественно важны, но многие тренира делают на них слишком большой акцент, вместо того, чтобы уделять большее внимание, чем циклическим повторениям. Мэт считает, что есть только несколько типов тренировок, которые вам необходимо включить в тренировочный процесс

Вы можете тренировать эти базовые типы различными способами и это позволит сделать процесс подготовки более интересным и разнообразным. Но не существует физиологического преимущества сложной подготовки со сложными тренировками по сравнению с тренировками основанными на базовом обучении.

Оптимальные кроссовки для айронмена

Марафон становится основным испытанием для айронменов, а потому особо тщательно следует подбирать кроссовки. Они должны быть точно по размеру. Тесная обувь нарушит кровообращение. Внутри не должно быть никаких швов. Иногда спортсмены одевают еще компрессионные носки.

Кроссовки для триатлона выпускают известные фирмы. Наибольшей популярностью у айронменов пользуются изделии таких брендов, как Asics, Saucony, Noka. Стоимость кроссовок Asics начинается с 4200 руб

В последнее время особое внимание привлекает продукция Nike. Кроссовки Nike Lunar Prime Iron II обходятся в 4000-4100 руб

Iron Man: марафон и прохождение дистанции

Сложно переоценить, насколько важна подготовка к Ironman: на прохождение каждого из этапов соревнования отводится определенный временной отрезок:

• плавание — 2 ч. 20 мин.;
• езда на велосипеде + предыдущий этап — 10 ч. 30 мин.;
• на все в сумме (плавание, езда и бег) — 17 часов.

Слишком медленным участникам не позволяют переходить к следующему этапу. Если покоряющие триатлон Железный Человек не были исключены или дисквалифицированы, то должны пройти всю дистанцию от старта до финиша.

Если вас заинтересовало соревнование Айронмен, триатлон в Украине распространен не так сильно, как в других странах. Но пройти полноценную дистанцию позволяет мероприятие, которое организует клуб Triatman в Киеве. Упрощенную версию под названием Iron Way можно найти в других городах. Так Айронмен в Харькове в 2016 г. проводила компания Ukraine Sport Events.

Соревнования Железный Человек на территории Украины становятся все более популярны. Но чтобы покорить дистанцию и встать на подиум вместе с другими призерами, крайне важны упорные и постоянные тренировки. Также большое значение имеет индивидуально подобранный план занятий с лучшими тренерами страны.

Полезные советы

Первые тренировки по всем дисциплинам лучше провести с тренером. Сейчас есть специалисты, специализирующиеся на подготовке людей к соревнованиям Iron man. Если удастся найти такого, то денег лучше не жалеть, так как тренер не только составит лучшим режим спортивных упражнений, но и подберет подходящий режим питания.

Важно не допускать переутомляемости организма. Постоянно поддерживать внутреннюю мотивацию

Постоянно поддерживать внутреннюю мотивацию.

Обзор материалов про подготовку к Iron man

Больше всего материалов, связанных с подготовкой к Ironman можно найти в интернете, и в большинстве случаев она представлена в виде видео роликов.

В целом, на просторах интернета представлено большое количество рекомендаций по подготовке к триатлону, но стоит отслеживать источник этой информации и лучше всего обратиться к профессиональному тренеру или к тому, кто сам уже достиг уровня Железный человек.

Ironman – это отличная возможность проверить себя, свои способности, выдержку и умение последовательной работы. Каждый кто, проходит данную квалификацию по праву считается настоящим, а не киношным Железным Человеком.

Интересные факты об IRONMAN

• Первым победителем в триатлоне IRONMAN был Гордон Халлер (США), он в 1978 году преодолел дистанцию за 11 часов, 46 минут и 58 секунд. Гордон по образованию и физик, но работал по ночам таксистом. Днем он тренировался – плавал, бегал, гонял на велосипеде. Незаметно для себя он так натренировался, что не только смог пройти сложнейшую гонку, но и победить в ней.
• Первой женщиной-победителем IRONMAN стала Лин Люмер (США). Она в 1979 году преодолела дистанцию за 12 часов, 55 минут, 38 секунд.
• Самым молодым участником гонки был Родкей Фауст (США), в свои 14 лет он финишировал за 13 часов, 36 минут и 17 секунд. Через несколько лет организаторы приняли решение не допускать к соревнованиям людей младше 18 лет. Однако было учреждены соревнования IRONKIDS, в которых дистанции были меньше.
• Максимально долгое время к финишу добирался Уолт Стек. В свои 73 года в 1981 году он пришел к финишу за 26 часов, 20 минут. С тех по временная граница была установлена в 17 часов.
• Джули Мосс в 1982 году стала легендой IRONMAN. Канал World Wide АВС показал, как эта 23-летняя девушка, мучаясь от боли, двигалась к финишу. Вы можете найти эти кадры, но предупреждаем – зрелище не для впечатлительных.
• Самый сложный IRONMAN проходил в Норвегии. Температура воды была около 13 градусов, велогонка проходила в гору (самая высокая точка составляла 42 км). Примечательно, что больше половины участников этого соревнования были жители Норвегии, количество женщин составляло только 15%.
• Самым пожилым участником триатлона был Ли Холланддер, соревнования проходили в 2015 году, участнику на тот момент было 85 лет.
• Абсолютной рекордсменкой по количеству побед на сегодняшний день является Пола Ньюби-Фрезер. Она выиграла соревнования 8 раз и получила за это прозвище «Королева Коны».
• Голос IRONMAN, который произносит заветную фразу «YOU ARE AN IRONMAN!», принадлежит Майку Райли, именно он в 1989 году впервые назвал победителя, и с тех пор провозгласил айронменами десятки (если не сотни) тысяч спортсменов по всему миру.
• Логотип Всемирной корпорации триатлона является самой популярной татуировкой у спортсменов. Хоккеист Майк Рихтер тоже хотел сделать ее после победы в соревнованиях, но решил пока отложить эту идею, скорее всего до своей следующей победы в триатлоне.

Триатлон IRONMAN забирает душу, приносит физическую боль, подбрасывает до небес или бьет об асфальт. После гонки болят суставы, ломит плечи, каменеют мышцы, но любовь к спорту, и именно к этой дистанции, а также уважение и в некотором роде страх перед ней – остаются навсегда.

Похожие записи:

«op pop art» телеграмм канал Кто признается налоговым агентом по ндс (обязанности, нюансы) Нумерация трудовых договоров в организации Скажи мне, что ты любишь, и я скажу, кто ты: психотипы потребителей Как просыпаться в 4 утра: 10 советов от человека с безумно ранними подъемами Как зарегистрировать ип, если живёшь не там, где прописан: личный опыт